晚上要吃少。晚上不宜吃多，如果吃的太多了，就不容易消化，特别是在晚上睡觉期间，胃的消化功能下降，如果吃多了，消化不了，就会产生胃疼，产生胃酸，呕吐等不良反应，所以晚上要吃少，有利于身体的健康。吃饭要定时定量。
一日三餐如何安排，才能营养均衡？早餐要注重质量和营养，以提供上午所需的能量。午餐要充足，以补充上午的能量消耗并为下午的工作学习提供能量。晚餐要少而清淡，以避免消化不良和影响睡眠。
2、燕麦片配浆果、坚果和牛奶希腊酸奶配香蕉和格兰诺拉麦片全麦吐司配鸡蛋和鳄梨午餐：轻盈便携的中午盛宴午餐应既能满足你的饥饿感，又能避免下午的疲倦感。选择清淡且便携的食物，如三明治、沙拉和汤。搭配新鲜蔬菜、水果和全谷物，以获得均衡的营养。
3、早餐：营养丰富的活力开启早餐是唤醒身体的重要一餐。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类和燕麦片，它们能提供持久的饱腹感。同时，新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
4、高考前饮食重点在于高蛋白、低脂肪、低热量、易消化的食物。推荐以下餐点搭配：早餐选择：煮鸡蛋或荷包蛋，鸡蛋提供丰富维生素B群与蛋白质，荷包蛋易于消化。牛奶或豆浆，富含蛋白质与钙，营养丰富。面包或全麦面包，碳水化合物提供能量，全麦面包含更多纤维，消化更易。
5、B、营养搭配：基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30％，主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
6、晚餐：韭菜猪肉水饺、蒜头藤藤菜、肉沫炒豇豆。通用问题考考期间的食谱搭配不要过于油腻，不要鸡鸭鱼肉，以素菜为主。在饮食方面，要注意蛋白质摄入，多吃鱼、猪瘦肉、鸡鸭鹅等。鲜嫩的食物不能过量。不喜欢吃素食的学员可以多吃一些水豆腐、豆腐花、老豆腐等豆类食物，可以起到补充蛋白质的作用。
1、早餐：-选一个鸡蛋，提供优质蛋白。-搭配全麦吐司片，增加饱腹感同时摄入全谷物。-饮一杯蔬果汁，促进消化，补充维生素。午餐：-选择鸡脯肉，低脂高蛋白。-搭配蔬菜沙拉，摄入多样蔬菜确保营养。-加入海产品，如清蒸鱼，提供不饱和脂肪酸。晚餐：-喝一杯酸牛奶，有助于夜间消化。
2、食谱一：米饭，西红柿炒鸡蛋，肉末烧豆腐，黄瓜拌尖椒，海米白菜汤。
3、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，包你吃的健康活到老。。早餐：鸡蛋、牛奶、全麦面包。。午餐：米饭、排骨莲藕汤、梅菜扣肉、蔬菜。。晚餐：米饭（少量）罗卜汤、蔬菜、水果。。
4、那么，如何做到平衡膳食呢？如何在日常生活中轻松补充营养呢？是不是只有病人才需要营养师的指导呢？中日友好医院的营养师张全华推荐的一日三餐，也许会给您启发和帮助。早餐：牛奶一袋，鸡蛋一个（保证蛋白质的摄入）主食：一个馒头（或花卷、面饼、无糖的面包等），搭配一点小菜。