1、女子标准体重对照表年龄|身高152cm156cm160cm162cm164cm166cm168cm170cm172cm176cm19464749505152545657602146474950515254565760234647495051525456576025464849505153555657612747485051525355565861294749515253545658596231484951525354565
2、85962334850515253555758596335495052525355575960633749515353545659606164395052535355575960616541515254545557596162654351535555565860626366455253555557586062636647525357575758606263674952535656575960626
3、367515254565657596162636753535456565859616264675553545657586061636467575355565758606163646859535556575860616364686153545656575961636467635254555657596162636765525455565759616263666752545556575961626366
4、6952545556575961626366男子标准体重对照表年龄|身高152cm156cm160cm164cm168cm172cm176cm180cm184cm188cm1950525254565861646770215153545557606265697223525355565860636670732552545557596163677174275254555759616467717429535556575961646
5、77174315355565860626568727533545657586063656872753554565759616366697376375556585961636669737639555758606164667074774155575860626467707477435657586062646770747745565759606264677074774756585961636567717
6、57849565859616365687175785157585961636568717578535758596163656871757855565859616365687175785756575960626567707477595657586062646770747761565758606264677074776356575860626467707477655657586062646770747
7、767565758606264677074776956575860626467707477年龄|身高152cm156cm160cm164cm168cm172cm176cm180cm184cm188cm国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）标准体重=（身高cm-100）x0.9（kg）标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重+-（多少）10%.超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.中度肥胖：大于
8、标准体重30%小于标准体重50%.重度肥胖：大于标准体重50%以上标准体脂肪：体重指数BMI咻重（kg）/（身高*身高（项）正常女子=19-24理想体征计算法：（身高高度-70）*0,6单位：千克美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%,也就是俗称的黄金分割。胸围=身高（厘米）X0.535,腰围=身高（厘米）X0.365,臀围=身高（厘米）X0.565。实际计算得出的指数与标准指数土3厘米均属
9、标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。止匕外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。另一个方法：一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处。先测出胸围（单位：厘米），再测出净身高，然后开始计算。胸围/身高=得出
10、的结果就是自己胸部的大小系数了。根据结果，看看相应的判断吧。胸部较小：系数小于0.49标准指数：0.5至0.53美观标准：0.54至0.6胸围过大：系数大于0.6人每天应摄入多少热量根据世界卫生组织出版的热量和蛋白质摄取量一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800180019001900卡路里的热量，男性则需要1980198023402340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%10%15%;15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%30%oo止匕外，每天摄取的盐不应
11、超过66克，膳食纤维每天的摄取量应不少于1616克。以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600600650650卡的食物，相当于10101212只黑芝麻汤圆、12121515只水饺或44只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于5050克羊肉、5050克肥牛、150150克各色青菜、5050克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680680800800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12121155只黑芝麻汤圆、15152020只水饺、5566只卷着豆芽和酱
12、肉丝的春饼，或6060克羊肉、6060克肥牛、180180克各色青菜、6060克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。下面1010种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取20002000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么一一蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800800大卡的热量，可在66个星期内减少1010磅体重；少摄取500500大卡，可在22个半月内减轻1010磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取12001200千卡的热量，如果供给身
13、体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每11克脂肪合99千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约44千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃2020--4040克脂肪，可以在22个月内减轻体重1010磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大
16、个月内减少1010磅；跳舞，每周66次，每次11小时，可在44个月内减少1010磅；游泳，每周44小时，可在44个月内减少1010磅；骑自行车，每周44次，每次11小时，每小时1515公里的速度，可在55个月内减少1010磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行33次4545分钟的举重锻炼，可在1010个月内减少1010磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的
17、重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150150千卡的热量。若再加上每周55次，每次4545分钟的55公里散步，则可在33个月内减少1010磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在77个星期内减少1010磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合:这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食2020克脂肪，举重2020分钟，每周进行33次，可在33
18、个半月内减少1010磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100100千卡热量的摄入，每周进行33次散步，每次用3030分钟走33公里，每周做22次举重锻炼，每次4040分钟。如此组合，可在55个月中减少1010磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
20、异较大。对患者而言，定量的不准确可能会起误导作用，为此本节仅提出一些痛风患者必须坚持的饮食原则，以供参考。1、总热能：总热量的供给因人而异，如休息状态与体力劳动者有所不同。休息者热量每日按每千克体重25kcal30kcal给予，体力劳动者则为30kcal40kcal。对肥胖或超重者，应限制总热能，采用低热量饮食，即每日按每千克体重10kcal20kcal给予。一般而言肥胖者每日减少50g主食为宜。1克蛋白质或1克碳水化合物在体内氧化能产生4kcal(16.8kJ)热能，而1克脂肪可产生9kcal(37.8kJ)热能。热能单位的换算：1kcal=4.18kJ(或简化为4.2kJ),1kJ=
21、0.239kcal,1MJ=1000kJo2、喋吟摄入量：正常人喋吟摄入量可多达6001000mg/日。痛风患者在关节炎发作时每日不宜超过100150mg。经治疗血尿酸能长期保持在正常水平后，摄入量可适当增加。但在具体操作时，难于做到定量摄入。相信没有人能知道一日三餐中喋吟的精确量究竟是多少，但粗略的估计还是易于判断的，这方面内容将在以下有所详述。3、碳水化合物：痛风患者主食应以碳水化合物为主，碳水化合物应占总热量的50%60%,甚至可达70%0可选用大米、玉米、面粉及其制品（如馒头、面条、面包等）。但合并糖尿病者，碳水化合物的摄入应加于控制，每日按每千克体重45g给予为宜，约占总热量
22、的50%55%。4、蛋白质：蛋白质每日摄入量按每千克体重0.81.0g给予为宜，约占总热量的12%14%,每日蛋白质供应量可达60克左右。对于消瘦、体力劳动者、年迈者适当放宽。蛋白质以牛奶和鸡蛋为主，可适量食用河鱼，也可适量食用瘦肉、禽肉，但建议切块，煮沸让喋吟溶于水，然后去汤再吃。对含有高喋吟的食物如动物内脏和海产品，需减少摄取或禁止食用。5、脂肪：脂肪每日摄入量按每千克体重0.61g给予为宜，约占总热量的20%25%。并发高脂血症者要适当限制，尤其是在急性痛风发作期需避免高脂饮食，这是因为高脂饮食会抑制尿酸排泄。胆固醇的每日摄入量最好不超过300mgo少吃油煎食物。摄入的脂肪品种应以植
23、物性油脂为主，例如：豆油、花生油、玉米油等。6、盐：对合并高血压病、心脏病、肾损害者应限制盐的摄入，每日不超过6g为宜，一般控制在25g左右。7、蔬菜、水果：蔬菜类除香菇、类豆（如扁豆）、紫菜和菠菜不宜大量食用外，皆可食用，水果则无禁忌。患者可饮用适量的果汁、菜汁，可使尿液变为碱性，促使结晶的尿酸溶解而容易由尿中排出。同时果汁和菜汁中含有丰富的维生素，有助于改善痛风的症状。8、饮料及调味品：传统中医强调避免刺激性的饮料，如浓咖啡及浓茶类，甚至包括调味品、香料等也不宜多用。但现代医学主要根据食物中的喋吟含量判断是否合适，所以对咖啡、茶及调味品没有限制。另外推荐碱性饮料，如可乐、雪碧、汽水、
24、苏打水等可以碱化尿液，有助于尿酸排泄。但一般饮料中含糖量较多，对合并糖尿病者不宜，对肥胖者也不能过多饮用。9、水：应多饮水，每日饮水量推荐20003000ml左右，可起到增加尿量（最好每天保持1500毫升左右的排尿量），促进尿酸排泄及避免尿路结石形成的作用。水虽无毒性，但在某些情况下也不可多饮。例如：合并严重心功能不全、严重肾功能不全有显著浮月中时，不宜豪饮。10、禁酒：痛风患者须禁酒，尤其是啤酒最容易导致痛风发作，应绝对禁止。虽然理论上可以喝一小杯啤酒，但谁会做到这一点呢？所以还是不喝为好。其机理是：（1）啤酒本身喋吟含量虽然不高，约25mg/100ml,但它含有较多鸟昔，代谢后会产生喋
25、吟。（2）酒精在体内会代谢为乳酸，易使体内乳酸堆积，乳酸可以抑制尿酸由肾脏排泄。（3）酒精会促进腺喋吟核甘酸转化，加速体内ATP分解，产生尿酸。11、豆类制品：可以适量吃一点。有学者统计发现，在所有引起痛风发作的诱因中，以啤酒最为常见占60%,其次为海产18%,内脏食物14%,而豆类制品则很少引起痛风发作2%0测量豆类的喋吟含量除干黄豆外都很低。以豆类制品为主的素食者如和尚、尼姑也很少得痛风。这些均提示豆类制品可以适量食用，民间误传痛风禁忌豆类制品的说法缺乏科学依据。但豆类及其制品不宜摄入过多，特别是未加工过的豆类，笔者曾遇到一例在青蚕豆上市时猛吃一大碗诱发痛风的患者。二、痛风参考食谱
26、根据喋吟含量，将食物分为低喋吟食物（每100g食物含喋吟25mg）、中等喋吟食物（每100g食物含喋吟25150mg）和高喋吟食物（每100g食物含喋吟1501000mg）三类。但这只是个原则估计，在临床实践中需按实际情况作必要的调整。1、可吃的低喋吟食物（1）主食类：米（大米、玉米、小米、糯米等）、麦（大麦、小麦、燕麦、芹麦、麦片等）、面类制品（精白粉、富强粉、面条、玉米面、馒头、面包、饼干、蛋糕）、苏打饼干、黄油小点心、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯（土豆）、甘薯、山芋、冬粉、季芹等。（2）奶类：鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精、奶粉、冰淇淋等。（3）肉类与蛋类：鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、
27、猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。（4）蔬菜类：白菜、卷心菜、茵苣菜（茵笋）、觅菜、雪里红、茴蒿菜、芹菜、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、蕃茄、茄子、瓜类（黄瓜、冬瓜、丝瓜、南瓜、胡瓜、苦瓜等）、萝卜（包括胡萝卜、萝卜干等）、甘蓝、甘蓝菜、的产、青椒、洋葱、葱、蒜、蒜头、姜、木耳、榨菜、辣椒、泡菜、咸菜等。（5）水果类：苹果、香蕉、红枣、黑枣、梨、芒果、橘子、橙、柠檬、莲、葡萄、石榴、桃、枇杷、菠萝、桃子、李子、金柑、西瓜、宝瓜、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干。（6）饮料：苏打水、可乐、汽水、矿泉水、茶、果汁、咖啡、麦乳精、巧克力、可可、果冻等。（7）其它：黄油小点心、西红柿酱、花生酱、果酱、酱油、
28、冬瓜糖、蜂蜜。油脂类（瓜子、植物油、黄油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、慧四仁、干果、糖、蜂蜜、海萤、海藻、动物胶或琼脂制的点心及调味品。2、宜限量的中等喋吟食物（1）豆类及其制品：豆制品（豆腐、豆腐干、乳豆腐、豆奶、豆浆）、干豆类（绿豆、红豆、黑豆、蚕豆）、豆苗、黄豆芽。（2）肉类：鸡肉、野鸡、火鸡、斑鸡、石鸡、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鸽鹑、猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、兔肉。（3）水产类：草鱼、鲤鱼、鱼雪鱼、比目鱼、鲸鱼、梭鱼、刀鱼、螃蟹、鳗鱼、鱼善鱼、香螺、红脍、红舶、鲍鱼、鱼丸、鱼翅。（4）蔬菜类：菠菜、笋（冬笋、产笋、笋干）、豆类（四季豆、青豆、菜豆、豆工豆、豌豆）、海带、金针、银耳、蘑菇、九层塔、菜花、龙须菜。（5）油脂类及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、莲子、杏仁。3、禁忌的高喋吟食物（1）豆类及蔬菜类：黄豆、扁豆。紫菜、香菇。（2）肉类：肝（猪肝、牛肝、鸡肝、鸭