食材：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙
做法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。
晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜
食材：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片
做法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。
周二总热量585卡
早餐：番茄汁、茼蒿
午餐：生菜肉松
食材：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g
做法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。
晚餐：清蒸鳕鱼食材：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许
作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。
周三总热量630卡
早餐：蒟蒻汤、荷包蛋
午餐：柴鱼海带
食材：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g
作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。
晚餐：水煮里肌肉
食材：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙
作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。
周四总热量680卡
早餐：清蒸空心菜
午餐：凉拌烤香菇
食材：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙
作法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。
晚餐：红烧蒟蒻萝卜
食材：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许
作法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。
周五总热量530卡
早餐：高丽菜、热狗
午餐：菠菜猪肝
食材：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支
作法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。
晚餐：蒟蒻凉面
食材：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙
作法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。
周六总热量520卡
早餐：竹笋、洋葱、爱玉冻100公克
午餐：笋片豆腐
食材：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙
作法：将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。
晚餐：黑木耳炒肉丝
食材：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙
作法：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火焖烧1分钟即可食用。
周日总热量480卡
早餐：油麦菜、水煮蛋
午餐：蚵炒九层塔食材：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g
作法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟即可食用。
晚餐：蒟蒻炒芦笋
食材：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许
作法：将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。
以上便是专家针对肥胖儿童制定的儿童减肥食谱，希望肥胖儿童可以坚持食用以上这些儿童减肥食谱就能看见成效！
提示：本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据；请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。