还有些人说：肚子空空的，更舒服，吃多了，感觉更难受。
为什么人与人之间的差别这么大呢？
我们之前讲过，这个和基因有关系，也和后天的饮食习惯有关系。
不让自己变成一个饿死鬼，舒服的饿肚子，这已经变成了一种能力，这种能力对于很多人来说是天生的，
但是，也可能是后天可以习得的。
几年前，我就是一顿不吃饿得慌，早上起来必须吃早饭，路上的包子、油条、米线、米粉肉夹馍，是我的最爱。
如果我不吃早饭，早上就会特别饿，绝对受不了。
而最近，我一直在坚持一日一餐，而且能轻松做到，我能感觉到肚子空空的，但是很舒服，一点都不痛苦。
觉得这种饮食方式可能适合自己，可以尝试一下。
获取详情）如果你现在一日吃三餐，我不建议马上去尝试一日一餐，我也不是一天做到的，我先
尝试一日两餐，然后才能做到一日一餐。轻松轻断食，首先，最重要的一点是：
→让自己忙起来
无聊最容易导致吃东西，只有忙起来，看不到食物，才能轻松做到轻断食。要慢慢养成一个习惯，
每天早上列出自己要做的事情，眼里只有今天要完成的目标、任务，吃饭这种事情自然抛之脑
后。大脑高速运转，非常忙碌的状态下，你可以轻松度过好几个小时，根本感觉不到饥饿感。
→不要告诉别人，只是做自己就好
不要尝试去说服别人，或者告诉别人，我在干什么，比如说我在减肥，或者我在节食，或者我今天只
吃一顿饭。如果有人问起，就轻描淡写的说一句：我不饿，我等一会再吃。不要解释原理，不
要和别人去争论，学会马上转移话题，我们身边有很多『好心人』，他们会告诉你三餐都要正常吃，
少吃一顿很不健康。好心人当然是好心，但他并不了解你，也不了解你的方法，你也无法说服
他，说一声谢谢就好，然后告诉他，我很忙，我们可以聊点别的。
→让自己的身体慢慢适应
很多人会说，我一顿不吃就会低血糖，不吃我饿啊，怎么办？这是真的，特别是对于糖尿病人。低血
糖了，你就会想吃东西，特别是能马上提高血糖的高碳水食物，然后胰岛素降血糖，很快你又
低血糖了，每天就这样一天吃三顿都不够，脑子里想的都是吃吃吃。（公众号回复低血糖）
这是一个恶性循环，低血糖是高血糖引起的，如果你慢慢切换饮食结构，少吃那些刺激血糖的食物，
你的低血糖问题会慢慢消失。只有身体血糖稳定了，才能舒服的饿肚子，要不你会一辈子都是
『一顿不吃饿得慌』，这样自然吃多，变胖。
→学会根据自己的生活习惯调整自己
我们都是社会人，需要社交，还经常有饭局，有些人甚至还有酒局，一吃就很容易吃多。如果你知道
今天晚上有饭局，那就要尽量做到早上和中午尽量少吃，或者不吃，不是为了晚上那顿多吃
点，而是为了一整天少吃点。因为所有的饭局，大家坐在一起聊天、吃东西，很容易吃多，吃饱了也
会继续吃吃吃。所以，提前做好准备，调整自己，会适当少吃，有一点要注意，不要认为白天
吃得少，晚上这顿要多吃，这样会得不偿失。
首先，想一日一餐吃够热量，最好摄入足够的脂肪，要不很难吃够热量，或者营养。有些人也坚持一
蛋白质和脂肪是最抗饿的，想做到一日一餐，必须吃够蛋白质和脂肪，很多坚持纯肉饮食，可以轻松
做到一日一餐。（公众号回复纯肉）
→一定要保证摄入足够的营养
环，因为很多食物含有抗营养素，会影响营养的吸收。营养不良→食欲旺盛→摄入不健康食物
→营养不良→食欲旺盛。
所以，一定要改变饮食结构，多一些营养丰富的食物，尽量减少抗营养素的食物，
可以适当多吃蛋黄，猪肝，牛油果，这些是营养，矿物质密度非常高的食物，营养足够了，才不会引发暴食。
→断食后没有必要大餐一顿，正常吃就好
有些人坚持一日一餐，反而会吃更多，主要是心理上觉得平时吃得少了，这一顿要补充回来，其实这一餐正常吃就好。
如果你想减脂，一定要做到吃饱就停，不饿就不吃，这个是最基本的标准，做不到这点，也别着急，
第一次尝试轻断食的人，可能会感觉很难受，会出现各种问题，常见的有头晕，饿得难受，我觉得吃
够蛋白质和脂肪，补充盐水，或者喝有MCT油的防弹咖啡，可以缓解。但是，最重要的是，要
用低碳的策略去稳定血糖，当你慢慢适应低碳后，你真的会觉得饿着更舒服。如果你担心吃不够，可
没有推荐所有人这么吃，轻断食也不一定适合所有人，有些人饿一饿真的会暴食。只是我觉得这样吃