三高人群要是不注意日常饮食，那么，就可能会因为这样而导致自己的身体处于一个比较危险的状态，所以，根据情况安排好自己的一日三餐很有必要，那么，三高人群的健康食谱一日三餐到底是怎样的呢下面就来看看一日三餐到底应该怎么安排比较好。
三高人群的健康食谱一日三餐
一、早餐
三高人群的早餐尽可能选择一些能够增加饱腹感的食物来吃，燕麦瘦肉粥就是个很不错的选择，它的做法是先准备好燕麦片、葱、生姜、芹菜、瘦肉以及胡萝卜等等原材料，把瘦肉剁碎，然后把胡萝卜切成丝，芹菜切成芹菜末，之后再把其他的材料切成丝或者是末。之后烧开水，等到锅里开了以后放入燕麦片和肉末在锅里面，等到锅里面再一次烧开以后加入胡萝卜丝、芹菜以及葱蒜，之后加入花生油和盐在里面调味烧开起锅。
在这道美食里面的燕麦有着丰富的营养，其中膳食纤维含量很丰富，能够让人的饱腹感增强，也能够让餐后的血糖降低，而且里面的膳食纤维成分还能够让人的胆固醇得以降低，从而起到帮助降低血脂的效果，瘦肉能够帮助补充蛋白质，从而帮助消化和帮助维持肌肤健康，让神经组织、心脏以及肌肉等等能够正常运转，其他的菜类则能够帮助补充维生素和控制血压。
二、午餐
1、蒜香茄子
准备好茄子，并且把茄子处理干净以后放在碗里面，接着放在蒸笼里面蒸二十分钟到熟烂，之后放在蒸笼里面蒸二十分钟一直到熟烂，之后用手把它撕成条装，加上盐、蒜泥、醋以及香油等等凉拌了吃就可以。在茄子的紫色皮里面有很丰富的维生素e以及维生素p等等成分，这些成分能够帮助使用者改善存在的毛细血管弹性和微循环，在调节高血压、坏血病以及动脉硬化等等异常情况上也有不错的效果。
2、香菇汤
准备好适量的香菇，然后加上水，加上小火熬煮十五分钟，之后加入一定量的盐在里面调味，选择早餐空腹时候喝这种汤可以起到帮助减肥和消除脂肪效果，在调节三高问题上作用效果值得认可。
3、白萝卜枸杞排骨汤
准备好白萝卜、胡椒粉、排骨、枸杞、姜片以及盐等等在里面，然后加上一定量的清水，先把排骨放进去加上一定的冷水烧开，然后把排骨捞出来备用，这样可以起到帮助除去腥味效果，之后加上水、萝卜等等大火烧开，之后转成小火煲汤四十分钟左右，加入枸杞再煮五分钟，加上调料调味即可。
三、晚餐
1、清炒黑豆苗
黑豆苗是一种口感比较好的美食，它里面包含有钙磷铁钾等等营养成分，做法是准备好黑豆苗、花生油、盐以及杭椒等等，然后按照常规炒菜的方法来把它炒熟吃就可以。
2、香菇炒洋葱
准备好香菇、生姜、芹菜、紫洋葱、蒜末以及盐等等原材料，把香菇切成片状，洋葱切成一厘米宽的条装，然后芹菜切成段，锅里面加油，放入姜蒜爆香，然后加入其它的材料在锅里面炒，中间可以放入一定的清水，等到锅里面开了以后加入调料就可以出锅。