成年人的每天健康饮食可以分为三大类，一是谷薯类，二是蔬菜水果类，三是肉类、蛋类、奶类。只有保持平衡膳食，才能够满足身体的营养需要，建议平均每人每天摄入12种以上的食物为宜。
1、谷薯类：膳食指南推荐每天谷薯类食物摄入250-400克，比如大米、小米、玉米、红薯、土豆、山药、芋头等;
2、蔬菜水果类：每天摄入蔬菜300-500克，比如芹菜、菠菜、西红柿、黄瓜、土豆等;
3、肉类：每天摄入肉类200-300克，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等;
4、蛋类：每天吃蛋类25-50克，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等;
5、奶类：每天喝牛奶300克以上，可以补充蛋白质，对身体健康有益处;
6、其他：成年人每天摄入坚果50-100克，可以补充微量元素，对身体健康有益处，比如核桃、开心果、花生、榛子等坚果。另外，每天摄入坚果50克左右，可以满足机体对能量的需要。
THE END