健美俨然成为了时尚，大家都开始减脂增肌，通过运动和饮食控制。但是你真的知道减脂增肌要怎么做吗不少人以为减脂餐就是一日三餐，尽量少吃，没肉、蔬菜，事实上你已经陷入了普通人常犯的减脂误区里。不要傻乎乎被骗，避开这10个减脂陷阱，才能拥有好身材!
1减肥菜谱之瘦小腹鲤鱼汤
这一款瘦小腹鲤鱼汤，美味而又有效，适合减掉男人的啤酒肚和女人的小肚囊。
【特色】：
有利于消减男士的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
【配料】：
水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
【制作方法】：
1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
2瘦不了是因为1日3餐!
1、缺乏正常均衡
2、每餐的食品搭配欠妥
不服衡在现摩登界无处不在，饮食也不破例。营养学家所说的食品均衡与健美界所说的食品均衡有所分歧。健美以为最幻想的食品均衡是吃精卵白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。
有些人对碳水化合物敏感，不克不及多吃含淀拗的碳水化合物，否则就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭后果很好。人的新陈代谢效率各具特色，不克不及干篇一概，进食比例可以自己调剂，大至是：50%碳水化合物，35%卵白质，15%脂肪。
手段是增加脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢最简朴的门径便是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食品已含有足够的脂肪了。
3、无视辅佐食品
接照上述原则进食，还有一些破绽和缺乏，再加一些辅佐品就完满了。有人认为辅佐营养品贵，还怕它和正餐有抵触等等。
错了，有条件的话，无妨服用一些高卵白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，由于它们对你的复原，增加训练强度，完满体格等会有很大接济。
4、不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技巧。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美活动员，包含一局部女活动员都不切身做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满意健美活动员少吃、多餐、营养充裕的进食需求的。
你不单要严厉控制饮食，并且要创造性地做出多种饭菜，否则你的饮食就会非分特别单调。去皮去内脏的食品是健美活动员训练日和歇息日的食品，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为充裕多彩，就得看书、找食谱然后自己停止细心调配。
5、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪沉积。过量的饭食便是重要的错误营养体例。经由训练而取得的健美肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所笼盖，会是一种什么样的感宽呢
显然，超重了就要少吃，少吃能力下降体重。请注意，假如你只是吃得少了，却仍放弃原来的饮食构造，成效体重是减轻了些，但肌肉所占的比例是不会改动的。
要想增加脂肪，增加肌肉比例，除停止有氧活动外，就要讲究平正营养，要吃必定数目的卵白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要领会食品所含的营养素，掌握营养规范。
为了增加肌肉，你需求卵白质;为了放弃精力和活动才能，你需求碳水化合物;为了减失落脂肪，取得身段外形的改变，你需求必定数目的营养，但不成超量，应领会足量和超量的区别。每小我都纷歧样，要自己测验考试。
3教你烹制苦瓜鲈鱼煲
材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗
调料：盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许
烹制方法(两人份)：
1、将苦瓜和胡萝卜都切成片。
2、鲈鱼切成片，加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟。
3、起油锅，倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用。
4、锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。
健康提示：
常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有高能清脂素，即苦瓜素(RPA)，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。
药理研究证实，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何毒副作用。
鱼肉在肉类中，所含脂肪量相对较低，想减肥的人士可多吃。
4还在犹豫如何能减掉小肚腩
第一招：坐着减小肚腩
第二招：站着减小肚腩
第三招：躺着减小肚腩
忙碌了一天，躺在床上想要睡觉，这个时候可要养成一个好习惯，睡前做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。
有些简单的小动作，不妨试一试：首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
觉得不给力的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
第四招：喝着减小肚腩
养成喝茶的好习惯，其实很多茶都可以帮助消化，分解脂肪的。在此推荐两款茶：
用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
54大超级减肥心得助你疯狂燃脂
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
四、每天1餐流食5周减10斤
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐