想必很多的朋友们在减肥的时候，都会选择减肥餐的方式，那么，减脂餐有哪些？如果你也想通过这种方式减肥的话，自然就需要跟随着我们一起好好的研究下面的内容。
减脂餐
1、减脂餐搭配的整体原则是什么
找到自己发胖的原因，比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、久坐等~
饮食上每餐做到细嚼慢咽
主食150-180g（至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面），4、瘦肉或鱼虾50-100g，鸡蛋一个，
脱脂或低脂牛奶250ml，
低糖水果300g以内，
每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上；
少量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式；（以上数据为生重）
每日饮水1500-2000ml；
适量运动，保证7小时左右的充足睡眠，保持好的心情~
2、减脂餐有哪些
蔬菜沙拉蔬菜当中含有丰富的纤维素、花青素、维生素、多种矿物质以及微量元素，所以本身蔬菜就是对人体是有益处的，在减肥的时候吃蔬菜，能够更好的促进肠道的蠕动，然后让身体排出毒素。我们可以买各种绿叶菜，烫熟之后作为主食吃，也可以额直接洗干净生吃。那么如果你吃不下的时候，放一些沙拉酱进行调味也是可以的。尽量白煮，不要放油。
苹果酸奶酸奶当中多带有很多乳酸菌，乳酸菌是可以促进肠道蠕动，分解体内的脂肪和堆积的一些废物，可以排出体外，而苹果是所有水果当中减肥效果最好的，因为它含有丰富的果酸，维生素以及多种营养物质，因此我们可以在晚上的时候用苹果和酸奶来代替，将就两者搭配在一起，既能饱腹又能减肥。
水果奶昔水果含有丰富的果酸，能够分解体内的脂肪，以及促进肠胃运动，将身体堆积的一些残渣，废物通过排便排出体外。在减肥的时候可以多吃水果代替主食，但是一种水果它的效果并不明显，我们可以多选择几种水果，把它们放在一起打碎变成水果奶昔，加入一些牛奶补充下蛋白质，这样吃起来的话不仅口味好，而且有饱腹感，对于减脂来说是非常好的。没有减肥不光减的是脂肪，更多的是你要是真的脂肪，而不是减的肌肉，因此我们一定要控制好住在变色，从最初的一个。天天见就要起来了，你小伙伴应该把减肥作为一个最主要的事情来做了，那么大劲儿就是回去我们要去徐建军，不要一下子就节食或者是过量运动，都是会对人体造成伤害的。所以还是要慢慢的、循序渐进减肥，这样对身体才好。
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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我是苏玉，产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年见证数千用户瘦身成功。
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