睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。
二、休息时做手指操
休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。
三、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。
四、在家享受足疗
足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的'作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。
五、顺时针按摩腹部
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。
一、白领健康生活方式新标准
【衣】环保
做个“乐活族”，你要激活衣橱净效率，减少浪费，放弃那些劣质的、表面时髦的衣服，抑制自己的购衣冲动，把预算和精力花在那些真正适合你、给你带来良好触感的衣物上。
1.只穿着无辐射、无污染的天然面料，如一套纯棉的运动装，休闲又舒适，尤其是贴身的衣物如内裤、内衣、每天洗脸的毛巾，更要选择天然面料制成的。
2.减少衣服干洗的次数。
3.将不需要的衣物送至回收机构。
健康生活方式新风尚
【食】营养均衡
一天忙碌的工作下来几乎没办法吃一顿像样的饭自己的胃已经被各种各样高胆固醇、高脂肪的垃圾食品塞满了绝不能向这样的现实妥协!“乐活族”需要严肃地对待自己的饮食，平衡的美食必不可少。
2.购买当季蔬菜水果，可避免摄入过多的农药和化肥，购买本地食物，降低食物运送耗费的燃料和多余包装。
3.出外就餐自带筷子、杯子、碗。
4.保持饮食均衡、多样。“乐活族”不一定都是素食主义者，但要知道鱼肉和红酒的好处，同时，尽量自己动手做健康食品，在家聚餐，减少去餐厅吃饭的次数。
【住】节约能源
需要一间森林小屋来标榜自己的“乐活”态度这有点夸张。事实上，你只需要对居住环境做一些小调整，就能离“乐活”更近。
1.拒绝浪费能源，换较小、通风采光好的房子;选择无污染的家居环境，周围环境良好的楼盘是首选;采用无污染的原木家具。
2.居住需要慢空间。居室中的“慢”，是一种悠闲的感觉。当你用素雅的色调取代喧闹的装饰，当你换上纯棉质地的床品，当你在客厅角落里放上青葱翠绿的植物，当你将香薰精油带进浴室……打造一个“乐活”时尚空间，就这么简单。
3.用自然提炼或可生物分解的清洁剂。
4.节约能源。例如，水槽下放水桶，回收废水做家务清洁，刷牙时把水龙头关上，否则每分钟会有5升水流进下水道，如此算来一个四口之家每次刷牙将耗费60升水，一年则可以注满100个浴缸;分类倾倒垃圾，比如把废旧电器拿到回收站，电子垃圾含有大量的有毒物质，但也含有许多可以回收再利用的东西;不要将电器置于待机状态下，这会耗费不必要的电;使用节能灯。
5.尽量开窗，减少使用冷气。
【行】减少污染
在日常生活中要加强出行的环保，而且还可以通过高品质的旅行，来给自己的身心放一个“乐活”假期!
1.尽量采用自然的出行方式——步行或骑自行车;由于工作原因，需要乘车时，尽量搭乘公共交通工具。这样做既减少废气污染，还可以增加运动量。
2.健走是一项很好的运动，有效且不花钱。
3.如果想买车，选择节能、环保的车型。
4.有车族，定期保养爱车，达到车子最佳性能又不浪费油;决不因堵车破坏心情，播放舒缓的音乐，让烦躁的心情随着雀跃的音符渐渐平复，轻松“享受”堵车时分。
5.外出购物使用菜篮子或是布口袋，因为一个塑料袋需要600年才能腐烂，而生产纸袋比塑料袋消耗更多的能源。
6.即便你不能真正跟随杂志编辑的脚步去德国的森林里辨认雨后蘑菇的`种类、去墨尔本的鳟鱼农场享受亲手钓起美味的乐趣，你依然可以选择属于自己的旅游目的地，不在于你走多远，而在于你去哪里、带着怎样的心情。如果你实在喜欢赖在家里，那就翻翻精彩的旅游杂志享受神游，也不失给心灵进行一次放松!
二、十种生活方式危害白领的健康
危险方式1：
三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药;怎么吃;应注意什么直接关系到您的病情和健康。
危险方式2：
面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
危险方式3：
危险方式4：
常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
危险方式5：
与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
危险方式6：
危险方式7：
不吃早餐。随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式8：
缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。
危险方式9：
危险方式10：
三、白领亚健康的19个信号
2、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5、心算能力越来越差。
6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
10、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
12、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
13、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
14、很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
15、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
16、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
17、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
18、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
19、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
四、白领们的健康饮食法
1、早晚一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
2、一杯酸奶
从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。
所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。
3、一袋茶叶
女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
4、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素Ｃ含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素Ｃ。
同学们，教师们，大家早上好！
我从前听说过这样一句话，健康和财富就像“1”和“0”的关系，而日子就像一串数字，没有这个“1”，有再多的“0”也是没有意义的。因此，一个健康的体魄，是所有人具有一个精彩人生的条件。只要踏上这块结实的基石，咱们才能触及咱们的梦想，有机会达到咱们的理想。
信任许多同学都深有感触——杰出的作息习惯和高效的学习功率是密不可分的。作息时刻组织得体，则学习功率必然提高，而学习功率的提高，能让咱们自在组织一个健康的作息时刻。部分同学，在课堂上越来越睁不开沉重的眼，不由得趴在课桌上小睡一会，而为了补回课上漏掉的几分钟，他们往往看很久的书。这形成了一种恶性循环。为了改动这种不良现状，我期望同学们好好利用午休时刻歇息，确保下午听课、自修课、晚自习的功率，以确保晚上有一个充足的睡觉。一起，不得不提的是学习的慵懒，信任慵懒人人都有，好比作业做了一半突然觉得思绪窘迫，所以出去喝杯水吃个苹果什么的，劳逸结合天然无可厚非，但若去个个把小时，就实在不应该。所以说，挑灯夜战到十一二点却未出成果，并不是因为不够刻苦，而是因为，学习在于质而非量。这儿提出的无非是一些琐碎的建议，关键是期望同学们养成一个科学而合理的日子习惯，健康天然地融于日子之中。
从这周开始，就要进行晨跑了。这是一个提高咱们身体素质的好机会。有些同学跑两圈就累地气喘吁吁，不得不停下，有的同学乃至一直逃避晨跑。这是中国学生的通病。即便是在活动课，也有许多同学懒得动。这使咱们训练的时刻大大减少。还有些同学歇息日除了完成作业，其他更多的时刻坐在电脑前面一动不动，使得眼睛得不到一点歇息。不知大家是否还记得，当非典来袭时，钟南山院士已经挨近70岁，却仍然奋战在非典第一线，这都是他因为年轻时重视训练，训练出了一个健旺的体魄。有些同学会以学习为理由，没时刻训练，实则不然。在这点上，我校高三同学为咱们提供了典范，他们在课业压力极大的情况下，在晚自修课间还在操场上跑步。现在学习压力大，咱们课外的时刻并不多，但是时刻是挤出来的，假如咱们把零星的课间时刻都利用起来，那也是相当可观。我期望同学们能在活动课和体育课上多跑跑动动，并认真对待晨跑，有条件的同学最好能骑自行车上学，既训练身体又符合绿色出行的理念。
除了杰出的作息时刻和适当的`训练，杰出的饮食习惯也是具有健康身体的一大条件。有的同学喜欢到校外的小店买一些不健康的小零食；有的同学把肯德基当食堂，却从来不吃校园食堂预备的午饭；有的同学每天喝好几听碳酸饮料。这些都是一些不良的饮食习惯。垃圾食品吃多了，必然会形成养分摄入过剩。虽然校园食堂口味不如其他的洋快餐那么诱人，但这些都是通过食堂师傅精心调配的，能确保一餐所需摄入的养分物质。信任大家都知道把牙齿泡在可乐里，几天后牙齿消失的试验吧。碳酸饮料会导致骨质疏松，膝盖积水等疾病。这些看似微乎其微的不良饮食习惯，其实在一点点地吞噬着咱们健康的身体。其实，只要同学们自带水杯，喝纯净水，少吃不健康的零食，每天在校园用餐，就可以具有一个杰出的饮食习惯，确保自己具有一个健康的体魄。
身体是革命的本钱！当然，对咱们学生来说，身体也是好成果的本钱。毛主席曾说过，“文明其精力，健旺其体魄。”期望同学们能具有一个健康的身体，取得学习上更好的成果！
广大市民朋友：
春节将至，为弘扬中华民族优秀传统美德，营造整洁有序、文明祥和、健康向上的节日氛围，积极培育和践行社会主义核心价值观，日前，市文明办向全市人民发出了一份倡议书，旨在引导大家文明过春节。
让我们在新的.一年里，从小事做起、从自己做起、从现在做起，摒弃陋习、践行文明，为建设美丽幸福的大济宁贡献一份力量!
文明和谐自觉做到孝老爱亲、关爱他人、和睦邻里，增进亲情友情。倡导文明健康新风尚，文明饮酒，不在公共场所吸烟，不通宵达旦玩乐扰民。文明旅游，自觉保护景区设施，维护景区环境卫生。文明表达祝福，不编发、转发不良和不健康短信，争做文明有礼的济宁人。
注重节俭倡导文明、节俭、科学、健康的餐饮习惯，自觉参与“文明餐桌”活动，一粥一饭当思来之不易，一丝一缕恒念物力维艰。移风易俗，倡树新风，反对大操大办，反对铺张浪费，摒弃搞攀比、讲排场、摆阔气的陋习。做到文明消费、理性消费，做到节约过节、节俭过节。
平安出行广大市民和驾驶员应自觉遵守交通规则和驾驶员守则，自觉做到文明走路、文明骑车、文明乘车、文明驾车。注意文明言行，维护文明环境，自觉做到文明礼让。广大市民要注意家庭用火、用电、用气安全，注意防火、防盗、防爆。
保护环境不放或少放烟花爆竹。外出多乘坐公共交通工具，尽量少开私家车，低碳出行，减少空气污染。不乱扔垃圾，不随地吐痰。自觉参与网络祭奠、鲜花祭奠等文明祭祀活动，树立文明祭祀新风。
9月1日是“全民健康生活方式行动日”，今年的活动主题是“减盐防控高血压”，根据长治市卫生局关于《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》要求，为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我县精心组织开展了一系列活动，现将有关情况总结如下：
一、高度重视，全面动员，安排部署及时高效
为了保证宣传活动全面、有序开展，县卫生局、县疾控中心领导高度重视，组织召开专题会议对“全民健康生活方式行动日”活动进行了研究部署。要求各医疗卫生单位紧紧围绕“减盐防控高血压”的主题，突出特色，务求实效。由于活动早动员、早安排、早部署，从而使各医疗卫生单位单位早知道、早准备、早配合，保证了全县活动上下一致、全面开展。
二、通力协作，全民参与，宣传活动丰富多彩
（二）医疗卫生单位宣传活动扎实有效。结合今年“全民健康生活方式行动日”主题，全县各医疗卫生单位由防保科牵头组织深入社区开展了多种形式的宣传活动，积极引导全县城乡居民，采取健康的生活方式，提高和享有生命质量。同时，县卫生局要求全县医务工作者要从构建和谐医患关系的高度认识健康教育工作的重要性，在健康教育工作中发挥作用，做出表率，期间，各医疗卫生单位刊出健康教育宣传专栏（板报）19期次，接受健康咨询2500余人次，发放健康教育处方1000余份。
（三）新闻媒体全程报道。活动期间，积极邀请县电视台参加，并作为提高公民健康素养、争创国家卫生县城的重要活动密集报道，大力宣传健康教育工作的意义，强化群众健康生活方式意识，进一步提高了全社会对健康生活方式行动的认识。
此次宣传活动深受广大群众的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使群众进一步了解“减盐防控高血压”，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。
读书心得工作之余，捧读一本自己所喜爱的书是一种最美好、最温馨的休息方式。并非因为缘自那句：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”才读书，只为从中寻求一份心灵的宁静，感受书中作者所抒发的情怀。读一本书，都为自己的精神世界注入了新的营养，丰富了自己的精神家园。有时，拿起一本书，时常也被作者那近乎完美无暇的塑造方式所感叹。
我在工作之余读了《体验生活，现代幼儿健康生活方式教育》这本书，我有以下几点心得。
一、自身教育理念的转变
我认为，作为现代幼儿教育工作者，我们并不是简单的让幼儿获取知识或技能，也并不是对幼儿进行单一的知识灌输，而是在让幼儿获取知识的同时，培养幼儿的健康生活方式，这不仅体现了“教育即生活”的现代教育理念，更是学前教育自身特色的展现。因此，在工作中，我们必须把创设良好的心理环境放在首位，让幼儿在平等、融洽、和谐的人际环境中获得教育和发展。
1、尊重理解孩子。每个孩子都有其独特的个性，他们具有不同的认知、性格、学习风格和自我意识等。作为教师，要关心孩子的心理需要，要尊重理解孩子，保护孩子的个性发展。要站在孩子的角度看待他们的兴趣爱好，善于发现孩子的闪光点，并且要让孩子感受到教师是他们亲密的伙伴，同教师一起，他们会感到自然、温馨，没有压抑感，从而用自己独特的方式来表现内心的感受。如生活中，教师用和蔼可亲的态度与孩子讲悄悄话，教师不强迫、不限制、不干涉幼儿，让他们有自主选择的权利。
2、鼓励支持孩子。幼儿大都喜欢听“好话”，教师要善于肯定幼儿学习及活动过程中的成功之处，增强他们的自信心，鼓励他们克服各种困难，再让他们通过努力，领略成功的喜悦。如当幼儿说出一句完整的话，勇敢地做出第一个动作时，教师赞许的目光、鼓励的微笑、肯定的口吻（如“你真棒！”、“太好了！”、“你一定行！”）等积极性评价都会使幼儿对自己的能力充满信心，从而更积极主动地参与到活动中去。让幼儿在轻松、自信、愉快的氛围中体验生活，培养幼儿的健康生活方式。
二、为幼儿创设良好的'教育环境
皮亚杰的相互作用论告诉我们，儿童的认知发展是在其不断地与环境相互作用中获得的。幼儿对世界的认识是在不断地看到自己对客体作用的结果中得到调整、扩展和深化的。因此，作为教师，在环境创设过程中要时刻渗透教育目标，且具有调控环境的能力，让幼儿真正成为环境的主人。
1、让环境会说话。以前，我们在布置环境时，总是以教室为主，而且总是以美为主要原则。如今，我们将幼儿所到之处都列为教育的环境，将游戏的、认知的、生活的、语言的等各方面内容渗透在教室、卧室、走廊、墙面等地方，使其形成一个整体的教育环境。如在幼儿园的楼梯上，用自粘纸贴上不同颜色的小脚印，让幼儿区分上楼下楼的方向和位置，使幼儿形成了有序的常规。在活动区，我们设计了一些标志，用来告诉幼儿物归原处，这样保证了活动区良好的秩序，养成良好的行为习惯。
2、让动态的环境激起幼儿活动的欲望。对动态的事物感兴趣是幼儿的心理和生理特点所决定的，幼儿总是喜欢通过自身的运动了解环境、参与环境。因此，我们必须为幼儿提供动态的环境，尽量让他们有机会去活动、去操作，有机会去接触变化的事物，观察事物之间的联系及其变化过程。如在科学活动区域中，教师从教育目标出发，精心设计并慎重选择投放材料，象海绵、布、铁块、橡皮泥、积木、乒乓球、螺丝钉等多种材料。激发幼儿产生好奇，促使幼儿积极主动地与物质环境发生作用，进行有目的地探索。在这个过程中，幼儿通过反复地实践，并与同伴相互合作、展开讨论，不仅掌握了一定的技能，而且发展了他们的观察力、思维力、语言及合作能力等。
3、让幼儿成为环境的主人。幼儿往往与成人有不同的喜好、表达方式、欣赏标准，在与环境相互作用的过程中，他们存在着强烈的选择与表达以及获取成功的愿望。此时，教师要善于调控环境，可以放手让他们自己去想去做，自己去寻求信息和材料，使每位幼儿都能愉快地根据自己的水平、特点，自由地选择有关的活动内容和方式。如在“美丽的田野”创造活动中，幼儿有的用蜡笔画了野花、野草，有的用手工制作了蝴蝶，幼儿在与环境相互作用的过程中，真正体验到了快乐和满足，同时也增强了自信心、创造性和责任感，他们真正成了环境的主人。
三、成为孩子的朋友
谈心是教育的好桥梁，教师要尊重幼儿，作为朋友坐下来与幼儿谈心，了解他们的性格特征。这些说来容易的话，做起来却很难。每个人都有自己的权利，包括幼儿自己的权利，所以做什么都不要强迫幼儿去做，换而言之，我们可以可以去引导幼儿动做。教师以亲切的话语，关心他们的喜好与愿望。这样既拉近了师生关系,又可以使我们达到教学的目的。积极抓住幼儿的闪光点，让幼儿充满自信做好每一件事，是幼儿教师应该做的。我们要善于注意到孩子的进步，包括一些很小的事，对其进行赞美。这样有利于调动孩子的积极性，更加有利于其自身的进步。上课的时候，纠正小朋友的发音，只要他稍微有点进步，我们就该立刻给予表扬，树立他们的自信心，现在，孩子发音有很大进步，这些赞美的话语可以有效地鞭策他们不断进步。
通过谈话，使我跟幼儿的心贴得这么近，让大家了解，这样开展的各项教育就更顺利了。
无论如何，只要我们以爱心和热情去灌溉每一孩子的心灵，让孩子在我们的关心与爱中体验生，明天，他们一定盛开得更加灿烂、芬芳。
一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，不在公共场所大声喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，保持标准体重。
四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚实待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、传播健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年9月1日作为全民健康生活方式行动日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。
让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！
神将自身置于生活磨砺和自然风浪的陶冶,从中获得抵抗力与免疫力。对于健康的理解,随着“生物—心理—社会医学模式”的转变,对健康的要求,应是生理、心理活动正常、精力旺盛,对自然环境及社会环境有着良好适应能力的状态上来。疾病是健康的对立面,具有一系列特征性状的病理过程。但是人体由健康到产生疾病,经常会出现一个或长或短的过渡状态。
在快节奏的现代生活中“身心疲劳”使越来越多的现代人困苦不堪。它似病非病,人体处于既不属于健康,又难发现疾病的临界状态,即亚健康状态,它确确实实影响着我们的生活,大大降低了我们的生活质量。那么体育运动应该是消除这个过渡状态的有效良方,从体育化的窘况,体育运动势必是最佳选择。其最大特点是将机体置于比较恶劣的外部环境,并施加运动刺激引起体内产生比较剧烈的生理反应,由此增强和改善体质体能。因此,它与应用其他多种保护措施、保健品、营养品的最大区别之处,在于它是以更加积极的进取精神,通过自身机能的主动变化,力求与外界环境之间取得平衡。这样造就的人类不再是温室的花朵,而经得起人生的狂风暴雨。试想,一个敢于冬泳的'人会否因为早晨少穿了一件衣服而患感冒。一个敢于徒手攀岩或长江漂流的人,会否在遇见风雨、遭受磨难困苦时知难而退呢
“行到水穷处,坐看云起始”是体现体育运动的艺术享受;“不经风雨,何已见彩虹”展现体育运动的追求境界;“生命在于运动”,我们还有什么理由不去挑战生命。因此,体育是人类可持续发展的必然选择,是对人类狂热追求科技而使生活非自然恶质化的善意修正,是对生命的有力挑战。
最后，体育运动是对生命的享受。体育运动实质上总是伴随着苦难的过程,没有痛苦就没有训练(Nopain,notrain)。体育运动中我们会消耗大量的体力,会损伤肌肉从而引起肌肉酸痛,关节会受伤,会丢失大量的水分,会打破体内原有的代谢平衡,总之,机体会对运动产生一系列剧烈的生理反应。但这种痛苦给参与者所带来的东西不单纯是体质、体能和免疫力的增强,而且是将各种烦人事烦心事忘却脑后的那种心灵上的放松,是运动后满身大汗、精疲力竭、神情酣畅地走在回家路上的那种满足,是将五星红旗插上珠穆朗玛峰顶时的那种豪情,是进球后球员欣喜若狂、得意忘形的动作和表情,是领奖台上五星红旗下听奏中华人民共和国国歌时眼中的点点泪花。这种感觉,即或观众也会深受感染,更何况亲身经历的人。
可见,体育运动是对生命更高层次的享受。
生命,需要一种韧性,亦需要一种硬度。体育运动可以强化生命,更好地表现生命的本质。
“生命在于运动”,无疑是对体育运动价值与意义最点睛的概括与最到位的诠释。中国有句古话叫做"流水不腐，户枢不蠹"，希望大家都能加入到阳光体育运动中来，共享健康生活！
课时：1
教材分析：从生活实际出发入手，让学生了解不健康的生活方式对人体的影响，并确立哪些生活方式式健康的。
学情分析：学生对健康的生活方式虽有所了解，但对不健康的.生活方式对人体的影响却不甚清楚。所以教师要注意多从生活实际出发，加强感性认识，使学生便于理解、掌握。
教学目标：
1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。
2、通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害。
3、选择健康的生活方式。
教学策略：创设情景---表述交流----分析讨论---解决疑难----得出结论
教学过程：
教学内容学生活动教师活动
1、生活方式对健康的影响
不健康的生活方式加速慢性、非传染性疾病的发生和发展。
2、健康的生活方式
强调不吸烟、酗酒;养成良好的饮食习惯;心理健康等。
创设情景：列举人类常见的几种生活方式，请同学判断哪些生活方式有助于健康导入新课。
质疑：不同的生活方式与健康有关吗
组织学生看书
点拨指导
质疑：健康的生活方式是什么
STS教育
知识回顾
感悟与收获
达标检测：瞭望角
进一步探究
我们知道改善人们不良的生活习惯是减少慢性非传染性疾病危害的最有效方法，所以当务之急是通过健康教育来改善人们不良生活方式，才能有效地预防和控制慢性病发病率和控制率。首先我们要做好健康教育，提高我辖区居民的自我保健意识，养成良好的生活习惯。为此，我院防保科于9月1日上午，开展一场以“我行动，我健康，我快
乐”为口号和“减盐预防高血压”为主题的健康教育宣传活动，
以其带动居民树立良好的健康生活方式的目的，这次活动达到很好的社会效果。
本次活动共有97名城乡居民参与了这次活动，发放各健康教育处方200份，测血压53人，测血糖15人。参与的`居民纷纷表示，通过这样的活动使丰富了他们的保健知识，为健康长寿起到了很好的指导作用。
作为一个标准的00后独生子女，我不是弱不禁风，羸弱不堪的娇贵公主，而是一个四肢健康，头脑灵活的阳光女孩，这一切都归功于我的健康生活方式。
当很多人为中考体育的三十分枯燥地练习时，我总是沿着秦淮河一路小跑。现在是春季，河岸上一片绿烟红雾，油菜披上了金装，一派欣欣向荣。在这锻炼可比在塑胶场地上跑圈要自在多了！
全民健康生活方式活动工作总结“和谐我生活，健康中国人”，为了响应国家卫生部提出的“全民健康生活方式”，我院根据全民健康生活方式行动计划，有步骤的推进我院全民健康生活方式活动的实施，积极开展了全民健康生活方式工作，向群众普及健康知识，积极倡导健康生活理念，大力推广健康生活方式，减少疾病的发生。现将我院全民健康生活方式活动总结如下。
一、医院成立开展全民健康生活方式行动领导小组、工作小组，制定行动工作计划，明确工作职责和任务。
二、充分利用宣传栏、各种宣传资料，精心策划、积极组织、全面开展各种群众喜闻乐见、通俗易懂的各种宣传活动，推进健康宣传活动的开展。
三、主要内容。以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为工作主线，以倡导合理的饮食与开展适宜的运动为两大重点工作，加大宣传力度，在全院营造良好的“行动”氛围。
（一）倡导合理的饮食，注重系统性。以“合理营养、健康饮食”为主题开展一系列系统的饮食知识培训。
（二）开展适宜的'运动，注重针对性。以“我运动，我健康、我快乐”为主题开展有针对性的全民健身活动，普及健康生活方式。
（三）与慢性病防治工作相结合，加强健康管理
1.医院通过健康生活方式基线调查和健康教育开发居民的健康需求，逐步建立全镇居民健康档案。
2.医院通过开展全镇居民慢性病的筛查，对慢性病高危人群和慢性病患者进行个体化的健康管理，通过健康危险因素评估为其制定健康维护计划，促使慢性病高危人群和慢性病患者通过积极参与健康生活方式行动预防和控制慢性病。
3.医院结合居民高血压防治工作，对35岁以上居民进行血压筛查，开展维持健康血压管理，指导高血压患者家庭使用定量盐勺、控油壶等健康生活测量工具，促使高血压患者做到“两个一”：“每天行走一万步”，学会掌握“一项体育运动技能”。
平原，指陆地上海拔在200m以下，地面宽广、平坦或有轻微波伏起伏的地区。以起伏和缓的特点区别于丘陵，又以较小的高度有异于高原。我国的三大平原为东北、华北和长江中下游平原。盆地为四周高(山地或高原)、中间低(平原或丘陵)的盆状地形。我国著名的四大盆地为四川、塔里木、准噶尔和柴达木盆地。
由于平原和盆地在地质构造和对人体健康的影响方面有某些相近似处，故本节放在一起介绍。
一、环境特点与生活习惯
(一)环境特点
l、地势低平
平原的地势仍平，盆地底部一般也具有这个特点，尤其在一些大型盆地的地貌结构上表现得更为突出。由于地势低下，或周围有山岭阻挡，从而造成气流运动缓慢，有时相出静止状态，风速小，湿度大，常出现沉雾和逆温层。
2、某些地球化学元素富集
由于平原与山地或丘陵相接处的地形缓倾，盆周山麓也往往形闭缓倾的山前平原，因而平原和盆底决定着许多相同的地理环境构型，影响着地球化学元素的分布，都容易形成地球化学元素的富集区，成为某些地方病如地方性氟中毒发病的条件。
3、水域发达
平原和盆底因地势坦荡，地下水位较高，许多地区矿泉蕴藏丰富;地上水网纵横，江河湖泊、水塘、稻田和沼泽地较多，不少地方杂草丛生，容易成为某些传染源宿主动物孳生场所。
4、人口密度大，经济文化较发达
我国人口分布不平衡，山区人口稀少，而平原和某些大型盆地如四川盆地人口稠密。航运、工业、农业和经济、文化事业都较发达，不少历史名城集中在平原地区。
(二)居民生活习惯举例
1、住宅特点
以华北平原上的四合院和江南水乡的房屋特点为例。
华北平原的地理论置比东北地区偏南，但冬季气温仍偏低，最冷月平均气温可低至零下6℃左右。极端最低气温可降至零下20℃～30℃，日最低气温在0℃以下的寒冷日数有100多天。加之华北春季多风沙，因而住房建筑中保温、避风沙是着重考虑的因素，通常采取座北朝南，避风向阳的房屋布局，北京的四合院即是范例。它是一种四周以房屋墙垣环绕，形成南北称长、左右对称、中庭开阔的矩形封闭院落。院子是采光、通风和家庭活动的中心;院外北风怒吼，风沙滚滚，院内却有风平浪静之感。此外，为躲避寒风，大门朝北朝西的房屋一般常装一个暖阁(门斗)，使门口的前向变成东或南，挡住寒冷的西北风不致直接吹入屋内。而且，北京的四合院作为一种正统严肃、平静封闭又温文尔雅的建筑形象，也反映了人文环境和民族心理特点。它遵循住宅方面的等级规定，按礼法传统，中轴线上安排主人卧室，东西厢房为晚辈居住，对称分布在轴线两旁。
我国江南水乡地势平坦，河渠众多，民居前后依水，门、台阶、过道均设在水旁，住宅自然地被结合在水、路、桥中。由此形成江南地区轻巧、温情的文化，给当地民居以黑瓦叠翠、玲珑剔透的建筑形象，其住宅特点为通风、避雨、防潮、隔热。首先，房屋的朝向并不象北方地区为正南，而是南向偏东，偏角在15°左右。这种朝向可避免过多的太阳辐射进入室内。又能受惠于夏季的主导风向——东南风，实现自然通风。房屋高敞开朗，外砌较薄的空斗墙，南北墙多对开窗户，甚至还有落地长窗，穿堂风徐徐而入，排除屋内的湿热空气。为隔热遮阳，房屋进深大，屋外多采用宽大外檐;为避雨防潮，墙基都有防潮层，墙基、柱基常砌置石块，室内地坪高出地面0.3—0.45m以上，房顶一般为斜坡瓦顶，坡度较大，这样可及时流泄降落在房上的雨水。但不少地区如湖北,有所谓“亮堂屋，黑卧室的习俗，使卧室的通风采光较差。
2、看装服饰
平原和盆地的着装特点因气候带的不同又有差别。江南水乡的服装用料多为麻布，丝绸等轻薄透气的织物，色泽较浅，厚度宜薄，尽量少遮住身体，剪裁较为合体，外出多携带雨伞、草帽以遮阳避雨，冬天只需准备薄薄的棉衣即可。而东北平原则要求衣服的保暖性极高，常备衣着除单衣、夹衣外，尤需御寒保暖性好的棉、毛或毛皮衣服，为保护头面手脚免受冻伤，棉(毛)的帽、鞋、手套、围巾和口罩等也属必备用品。
3、体质和性格特点
江南一带居民体型较瘦小，皮肤较细腻，湿气(包括内湿、外湿)较重，如吴又可《瘟疫论》中提到：“南方卑湿之地，更遇久雨淋漓，时有感湿者，……，南方人多地窄，拟性格精细，善筹划，较聪慧;东北一带人的体型较高大，性格较豪爽、直率。当然，这仅就广义而言，自然条件只是影响性格形成的一个因素，不能一概而论。
4、饮食特点
平原和盆地区域广泛，膳食结构较复杂多样，其中有两个习俗较有特色，即食辣和腌熏制品。
平原或盆地环境较潮湿的区域如四川、湖南一带的居民，对辣椒有特殊的嗜好，几乎一年四季、一日三餐都离不开辣味，而东北人的爱吃大蒜、芥末，不亚于湘、川人的吃辣椒。人们从长期的生活实践中得知：冬天吃辣、可增迸食欲助消化，从而增加体内产热，有益于防寒保暖，还能防治当地常见的风湿证或腰腿痛;夏季吃辣，能加速机体排汗、散热，有利于防暑降温，同时可帮助克服在湿热气候下出现的“苦夏现象。可见，食辣是当地人为适应寒冷潮湿环境而养成的饮食习惯。但各种辣味刺激性强，对有痔疮、肺结核咯血和胃溃疡者慎食。
四川的泡菜、金华的火腿、腊肉以及东北的酸菜都是颇有地方风味的食物。这也是人们为调剂口味，延长蔬菜、肉食供应期的一种手段。但现代研究证明，这些腌制、熏烤的食品里，含亚硝胺等物质，长期过量服用，有较强的致癌作用。
二、对健康有利的因素
(一)丰富的矿泉资源
我国著名的矿泉疗养地大部分布在内陆平原或丘陵地带，如陕西临潼华清池、北京小汤山、辽宁汤岗于、兴城和黑龙江五大莲池、安徽半汤、南京汤山、四川攀枝花、新疆沙湾金钩河、江西庐山星子温泉等地，矿泉中含多种化学微粒、气体及放射性物质;如碘、溴、钙、镁及二氧化碳、硫化氢、氡气等。矿泉的温度、压力、浮力和化学成分，对人体都有—定生理作用，并能防治某些疾病。
(二)优美宜人的湖滨风景和气候疗养
我国的湖滨气候疗养地主要分布在长江中下游平原，如江苏太湖、武汉东湖、江西鄱阳湖和湖南洞庭湖。另外，还有一些江滨气候疗养地如钱塘江、松花江，以及风景疗养地如苏州、杭州，都历来为中外人士所向往。这些疗养地的特点为空气清新、气候湿润宜人;景色秀丽、绿树成荫，繁花似锦，碧波荡漾，湖光山影相映生辉，名胜古迹点缀其中，令人赏心悦目。
优美的环境作为良性刺激，能使人心情舒畅，精神振奋。因此，在风景胜地和湖(江)滨环境休养生息，对许多神经系统、心血管系统和慢性消化系统疾患，都有较好的防治作用。
三、危害健康的因素及预防
(一)地方性氟中毒
1、氟对人体的影响
氟是一种黄绿色的气体，是非金属元素中较活泼的元素。氟在地球上分布广泛，岩石、土壤、水体、动物、植物体内都含有一定量的氟，它也是人体生命活动的必需微量元素之一。氟进入人体的途径除饮水和食物外，还可通过饮茶、吸烟和用柴草熏烤食物等方式。
氟对人体的影响，主要体现在骨骼和牙齿的生长发育上。据统计，人体对氟的需求量，两岁以下每日2mg，两岁到十二岁每天3mg，成人每天2--4mg。当氟的摄入量过低，龋齿的发病率相对增高;但体内氟过量时，就会引起以牙齿和骨骼为主的全身性慢性中毒。七岁以上的儿童可出现氟斑牙，表现为牙表面无光泽，粗糙如粉笔样，然后逐渐变得微黄、黄褐或黑褐色，严重者牙釉质受损脱落，牙齿表面呈点状、片状或花斑样缺损，最后牙齿变得酥脆以至过早脱落。过量的氟沉积在骨骼里会形成氟骨症，主要临床发现为骨关节持续性疼痛、四肢麻木、抽搐、胸腰部有紧束感，肢体和脊柱弯曲、变形，严重者会导致残疾、瘫痪，同时伴有全身中毒症状，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、呕吐、腹痛、泻泄、记忆力下降、反应迟钝等。
氟中毒的病理机制是过量的氟化物沉积在骨组织中，造成骨细胞营养不良，导致骨质营养不良性退行性病变。过量的氟与骨中的钙结合，形成氟化钙，而过量的氟化钙会抑制骨的磷酸化酶，使骨中钙的代谢紊乱，钙的吸收过程变慢，并从骨骼中游离出来，造成骨质疏松而引起氟骨症。
2、氟中毒的区域分布特点
地势低洼闭塞、滨盐湖、山谷、盐沼地，背靠高大山系，是氟中毒病区分布的显著地貌特点。地势越低.氟的含量越高，氟中毒患病率越高，基本上已成为一个普遍的医学地理规律。我国是亚洲地方性氟中毒的重要流行病区之一，已知全国有21个省(市)区有本病发生，以北方平原如松嫩平原、西辽河平原、华北平原以及河西走廊、柴达木盆地和罗布泊洼地等处为重病区带。
3、地方性氟中毒的预防措施
(1)调查水质，改善水源：地方性氟中毒的主要原因是饮水中含氟高。所以调查城乡中水的合氟量，改善水质，是预防地方性氟中毒的基本措施。如在很多浅水中含氟高，而深层水中含氟低的地区，可用深井水代替浅井水;在井水中含氟高的地区，可改用地面水作饮水源;在当地缺乏低氟水时，亦可在适当地区引低氟水饮用。
(2)降低水的含氟量：对含氟高的饮水不能改变水源时，可采取除氟措施。如用明矾加碱法(用碱、明矾各17g加入15L水中，可使水氟由7mg/升降至1.2～1.5L);把水煮沸半小时可使水氟减少1/5—5/6;一些工业企业中可采取电渗析法除氟。
(3)减少食品中含氟量：在高氟地区，应选种含氟低的农作物;或试种不作食用的经济作物;并禁用含氟高的磷肥(如磷矿粉)和含氟农药(如氟酰胺)，尽量减少人体对氟的摄入量。如不用含氟牙膏，不饮浓茶(每公斤绿茶中含氟高达336mg)，少吃鱼松等熏烤食物，研究证明，鱼松中氟化物含量高的惊人，其吸收率也很高，如一天食用10～20g鱼松，会从鱼松中吸收氟化物8～16mg，加上从饮水和其他食物中摄入的氟化物，就相当可观了。人体摄入氟的安全值为3～4.5mg，如超过此值，氟化物在体内蓄积，可导致食物性中毒。
(4)多吃复含维生素A.C的食物：因为在水含氟量近似的情况下，个体营养不良，特别是维生素A.C缺乏时，易促进氟骨症的发生。所以平素应多吃一些维生素A.C含量丰复的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、胡萝卜和新鲜绿叶蔬菜、水果等。
(5)严格执行《环境保护法》，限制工矿企业中含氟“三废向环境中排放;对废气、废水采取综合回收措施，是防止氟对环境污染的一项重要措施。
(二)肝癌及某些传染病
1、平原低地与肝癌
2、低洼环境与某些传染病
有些传染病或寄生虫病，以低洼环境为主要流行病区。如疟疾是由疟原虫引起，经按蚊传播的一种常见寄生虫病。临床上以周期性发冷发热，脾肿大和不同程度的贫血为特征。地域分布的总规律是：低洼地区的发病率高于山区;盆地底部高于周围山区。低洼地带水田、湖泊、沼泽多，气温相对偏高，利于蚊虫孳生、繁殖，成为疟疾流行的重要因素。
血吸虫病是热带、亚热带环境中由血吸虫所致的，经皮肤传染的地方性寄生虫病。临床上急性期有发热、肝肿大和血中嗜酸性粒细胞显著增加，慢性期有脾大、腹泻、脓血便和肝硬化等表现。因血吸虫的中间宿主钉螺多分布在湖汉、池塘、水田、水沟地带，所以血吸虫病的流行也有严格的地区性。在我国，华中、华南和西南各省区，以长江中下游平原地势低洼平坦的洞庭湖、鄱阳湖及太湖等湖盆周围地区较为严重。
肝癌以及疟疾、血吸虫病的预防措施，包括开展环境卫生运动，消灭蚊虫、钉螺，搞好粪便和水源管理;注意饮食卫生，做好粮食的保管和防霉去毒工作;尽量避免与疫水接触，做好普查工作等等。
结语：通过上文的了解，我们认识到平原和盆地以及平原和盆地对人们身体健康的影响，相信通过小编的解读大家已经对此有了一定的认识，在日后的生活中大家要学会利用自然资源，尽量选择含丰富的矿泉资源的地区进行养生保健哦!
健康的生活方式是每一个人都希望拥有的。他们希望自己一辈子生活在幸福中，希望自己及家人一辈子平平安安，不管经济条件怎样，不管社会地位怎样。但是，到底要怎样才能做到这一点，不是每一个人都能理解的。其实，一辈子健康生活并不是不可能的，只要对待任何事情都保持平和的心态，把得失利益看得很淡，每天高高兴兴的度过，这才是很重要的。不过，拥有健康的饮食习惯也是很重要的
去年在全国开展的健康生活方式以“合理膳食”“禁烟”为主题的`同步活动，而9月1日是全民健康生活方式行动日，9月为全面健康生活方式宣传月。
为进一步规范全市“全民健康生活方式行动活动”工作，湘潭市健康教育所举办了全民健康生活方式行动培训班，内容为“全民健康生活方式行动方案和示范创建方案介绍”，“创建无烟环境技术指导”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通过此次培训，使参与行动的每位医务人员充分理解到了全民健康生活方式行动活动的重要性，对我市全民健康生活方式行动业务水平有了较大的提高。
20xx年xx月xx日至xx月xx日。
二、活动主题
三、活动内容
采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各省级行动办公室要统筹部署下级行动办公室因地制宜积极参与系列宣传活动。
（二）开展“三减”健康知识讲座。针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及减盐、减油、减糖知识，传播健康烹饪与平衡膳食技巧。
（三）开展“三健”健康知识讲座。针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第30个“全国爱牙日”开展宣传活动。
四、工作要求
（一）加强部门协作，营造社会氛围。
与体育、工会、共青团、妇联组织密切联系，加强部门协作，充分利用电子显示屏、宣传栏、标语横幅、内部网站、手机短信等形式开展宣传互动，提高活动的参与度，扩大覆盖面和影响力。
（二）突出宣传重点，注重传播实效。
（三）发挥专业优势，扩大宣传范围。
积极发挥专业优势，在专家讲座、在线访谈、知识竞赛等活动中提供有力的技术支撑。重视发动各地社区卫生服务中心（站）、乡镇卫生院、临床医疗机构主动参与宣传工作，将日常卫生服务工作与宣传活动有机结合。