青年减肥一日三餐减肥食谱的做法，一般需要注意早餐可以吃一些清淡的粥，中餐可以吃一些高蛋白的食物，晚餐可以吃一些低热量的食物。
1、早餐
早餐一般可以吃一些清淡的粥，如小米粥、大米粥等，可以为身体补充营养，还可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。
2、中餐
中餐可以吃一些低热量的食物，如燕麦、荞麦等，可以帮助减肥。
3、晚餐
晚餐可以吃一些低热量的食物，如黄瓜、西红柿等，还可以吃一些低热量的主食，如玉米、红薯等。
除了上述几点，青年减肥还可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等。减肥期间要避免吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、油炸食品等。
通常来说并没有具体的食谱可以帮助减肥。减肥是一个长期的过程，患者需要在控制饮食的同时进行运动锻炼，才能达到理想的减肥效果。
在减肥期间，患者需要对每天进食的热量进行总体控制，在满足身体所需热量的前提下，减少高热量食物的摄入，同时适当增加饱腹感强的粗粮、蔬菜、水果等食物的摄入，减少高脂肪、高热量食物的摄入。此外，还需要配合运动，比如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，可以消耗脂肪，达到减肥的效果。
减肥是一个长期的过程，需要长期的坚持才能看到明显的效果。如果患者中途停止，可能会导致体重反弹，甚至会比之前更胖。患者要注意的是，减肥需要采取科学的减肥方式，避免盲目节食或服用减肥药。
减肥食谱一日三餐主要以低热量、低脂肪、低糖、高蛋白、高纤维素的食物为主。
1、低热量
主要是蔬菜、水果、粗粮等食物。蔬菜有白菜、西红柿、黄瓜、芹菜等，水果有苹果、香蕉、梨、猕猴桃等，粗粮有玉米、燕麦、荞麦等。热量较低的食物，可以帮助人体控制热量的摄入，减少热量转化成脂肪的可能性，有助于减肥。
2、低脂肪
主要是瘦肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等食物。脂肪含量较低，可以帮助人体补充所需的蛋白质，有助于增强体质，提高免疫力。
3、低糖
主要是低升糖指数的食物，如燕麦、黑米、荞麦等。糖类摄入过多，会转化成脂肪，影响减肥效果。
4、高蛋白
高蛋白食物有牛奶、鸡蛋、大豆等，食用高蛋白食物可以补充人体所需的蛋白质，增强体质，有助于减肥。
5、高纤维素
主要有玉米、红薯、燕麦、荞麦等食物。纤维素可以增加饱腹感，促进胃肠道蠕动，有助于减肥。
减肥期间要避免吃高脂肪、高热量的食物，以免影响减肥的效果。同时，还要注意营养均衡，避免过度节食。如果患者减肥期间出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。