男运动减肥食谱一日三餐可以选择粗粮、蔬菜、水果等。
1、粗粮
粗粮富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，比如玉米、燕麦等。
2、蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养成分，能够促进体内新陈代谢，有利于体内毒素的排出，比如芹菜、油麦菜等。
3、水果
水果中含有丰富的维生素、微量元素等营养成分，能够补充身体所需要的营养，还可以促进胃肠道蠕动，有利于体内毒素的排出。
除此之外，还可以吃鸡胸肉、瘦肉等食物，有利于身体健康。同时，建议日常要适当运动，如跑步、跳绳等，可以帮助机体消耗热量，达到减肥的目的。
科学的减肥食谱一日三餐一般可以通过早餐、午餐、晚餐等方式来做。
1、早餐
早餐可以吃一些清淡的食物，比如小米粥、燕麦粥等，也可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、黄瓜等，可以补充身体所需要的营养，并且还可以增加饱腹感。
2、午餐
午餐可以吃一些清淡易消化的食物，如面条、馄饨等，同时也可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、西兰花、菠菜等，可以补充身体所需要的营养，并且还可以增加饱腹感，不会导致脂肪堆积。
3、晚餐
晚餐可以吃一些粗粮，如玉米、红薯等，还可以吃一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃等，可以补充身体所需要的营养，并且还可以增加饱腹感，不会导致脂肪堆积。
除此之外，也可以通过运动的方式来减肥，如跑步、打球等，可以促进身体新陈代谢，有助于减肥。
运动减肥食谱一日三餐，一般可以选择吃低热量的主食、蛋白质含量高的食物、膳食纤维含量高的食物等。
1、主食
主食可以选择吃小米、荞麦、玉米等，这些食物的热量比较低，一般不会导致热量摄入过多，还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量。
2、蛋白质含量高的食物
主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物中含有的蛋白质含量比较高，食用以后可以为身体补充所需要的营养，而且还可以增强自身的免疫力。
3、膳食纤维含量高的食物
主要包括芹菜、菠菜等，这些食物中的膳食纤维含量比较高，适当食用以后，可以促进胃肠的蠕动，在一定程度上可以达到辅助减肥的目的。
除此之外，还可以吃富含维生素的食物、含钙量高的食物等。但食物不能代替药物治疗疾病，若减肥效果不佳，建议及时就医。
减肥餐一日三餐食谱，通常需要注意合理饮食、营养均衡、少食多餐、食物多样化、粗细搭配等。如果不注意饮食，可能会导致体内脂肪堆积，从而影响减肥效果。
1、合理饮食
在减肥期间，患者需要注意合理饮食。可以适当吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，也可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养，而且也可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够达到辅助减肥的效果。
2、营养均衡
在减肥期间，患者需要注意营养均衡，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以适当吃富含膳食纤维的食物，比如玉米、红薯等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，从而达到辅助减肥的效果。
3、少食多餐
减肥期间患者需要注意少食多餐，避免暴饮暴食，以免导致热量摄入过多，无法及时消耗，从而转化为脂肪，导致体重增加，不利于减肥。
4、食物多样化
患者还需要注意食物多样化，可以使营养摄入均衡，避免出现偏食、挑食的情况，以免导致营养不良，影响身体健康。
5、粗细搭配
患者还需要注意粗细搭配，可以适当吃粗粮，如燕麦、荞麦等，也可以适当吃新鲜的蔬菜，如西红柿、黄瓜等，能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够起到辅助减肥的效果。
在日常生活中，患者还要注意保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，同时也要避免进行剧烈运动，以免影响减肥效果。