保持身材一日三餐食谱如何安排减脂期的饮食保持身材一日三餐食谱

食疗是一个非常重要的养生方法，尤其是对现在想要瘦身的人来说，合理控制膳食也是十分重要的，这样不仅可以起到减肥的作用，而且还能保证身体的健康是众多减肥的美眉所希望看到的。为此，很多减肥的人都为自己制定了一日三餐食谱，严格控制食量和脂肪、淀粉的摄入量。

早餐需要保证食物的质量，最好是选择优质蛋白和新鲜的蔬菜，再加上几片全谷物面包或是燕麦、杂粮粥等，还要保证鸡蛋和牛奶的摄入。通常情况下，早餐要包括维生素、优质蛋白，也可以适当地添加一些坚果，作为优质脂肪。

午餐具有承上启下的作用，帮助补充人体所需的能量，因此午餐可以选择一些优质蛋白类的碳水和适量的蔬菜，这时的碳水化合物是可以放心食用的。在健身运动以后可以适当的加餐，可以食用一些水果，如香蕉、或是冲泡蛋白粉、鸡胸肉、喝一杯酸奶等，都可以很好的补充。

对于三高患者来讲更应该注意一日三餐食谱控制体重，主食最好不要吃米饭或者馒头，可以用土豆或者粳米代替。总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。