肥期间，饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。
减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。
第一天：
早餐：吃一个煮鸡蛋，喝一杯无糖豆浆，吃一小片全麦面包，吃一根香蕉。
午餐：2两酱牛肉，一盘清炒蔬菜，一定少放油。
晚餐：吃一根玉米，生吃一根黄瓜，吃半个苹果。
第二天：
早餐：吃一个煮鸡蛋，喝一杯脱脂的牛奶不放糖，吃一小片全麦面包，吃半个苹果。
午餐：吃2两鸡胸肉，吃一小盘青菜。
晚餐：吃一个红薯，可以生吃一些青菜，喜欢吃的就好，水萝卜、生菜、西红柿等都可以。
第三天：
早餐：吃一个煮鸡蛋，喝无糖豆浆，吃一小片全麦面包，吃半个葡萄柚。
午餐：吃半条清蒸鱼（大约2两左右），吃一盘清炒的青菜或者白灼青菜。
晚餐：吃2两水煮虾，生吃青菜，可以再增加一个小苹果。
第四天：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
第五天：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第六天：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
第七天：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
蓝豆豆营养师说：我们吃饭，从开始进食到大脑感知饱腹感大概需要15~20分钟，吃的越快就会在感知饱腹感前吃更多的食物。因此为了防止摄入过多的食物，我们一定要放慢吃饭的速度。
THE END