1、饭前饭后喝茶。喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
2、每餐减少100卡路里。摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
3、适当健身运动。在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
二、7天减肥计划
1：第一天减肥计划
最好选择星期一来开始减肥计划，新的一周开始能给MM们增添不少信心，也好计数。第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，今天可以做4组，每组做12个，然后可以登山或者跑步，进行有氧运动30分钟。
2：第二天减肥计划
第二天开始了，东西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的热量大家是无法想象的，即使再多运动也无法抵消零食的热量，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。
3：第三天减肥计划
经过前两天的运动减肥，第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了，今天可以散散步，骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。
4：第四天减肥计划
一转眼三天结束了，前一天的放松可不能让信心都灭了哦，今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，同样是4组，每组12个，然后坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，每样做4组，每组12个，最后再加30分钟的有氧运动，发现没有运动量开始增加了，要坚持哦!
5：第五天减肥计划
倒数第三天了，坚持就是胜利呢，今天来做4组站姿屈臂下压，每组12个，然后哑铃屈臂伸，每12个为一组，做4组，坐姿弯举哑铃弯举，每样做4组，每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天，MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢特别手臂、大腿和腹部。
6：第六天减肥计划
倒数第二天了，能坚持到今天，说明减肥已经离成功不远啦，先来有氧运动30分钟，然后加上深蹲练习，倒蹬机练习，每12个为一组，做4组。
7：第7天减肥成功
7天过去了，减肥计划完满结束，恭喜你，减肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最说不过是女生的最爱了，别小看逛街，也是一种运动哦。
三、月经期间应该吃什么减肥呢
1.红豆红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。
2.海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好。
3.大蒜大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救。
4.山药山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
5.乳制品乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
四、女性减肥常识有哪些
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
夏天快速减肥的方法有哪些
夏天快速减肥的方法有哪些1汗蒸运动
夏天汗蒸不会中暑，通过汗蒸的方式，能够把体内的湿气和毒素迅速排出来，促进身体的新陈代谢速度，紧绷的身体能得到放松，疲劳的感觉瞬间消失，减肥效果也是杠杠的，一周三次就可以了，避免人体的水分都被流失掉。
练瑜伽
晚上八点后禁食
晚餐吃得少确实对减肥有不错的效果，吃完晚饭可以坐电视机前，但是不要摆满零食，晚上吃太多零食发胖的速度会更快，如果想要在夏天穿上美美的衣服，那就要努力减肥，晚上八点后不要吃任何东西，慢慢形成这个习惯，你就会快速的瘦下来。
吹气球减肥
适当出汗
夏天天气热，有些人就一直在空调房待着不出门，这样很容易让体内储存大量的湿气，空调病就是这么形成的，健康和身材都会受到严重的影响，没过多久，身体就变得越来越水肿，所以在这种天气还是需要适当的运动一下出汗，帮助大家实现减肥的“梦”。
爬楼梯运动
偶尔奖赏一下自己
这就是不要节食的潜意思，假如你很想吃甜点，可以适当的吃一块，不要因为减肥对自己太苛刻，太压抑自己在后续很容易爆发，到时候一看到甜点就控制不住会暴饮暴食，这样更不利于减肥，可以偶尔奖赏自己，只要摄入的分量正确，发胖的概率将会很小，不是每天都吃和疯狂的吃就行。
夏天快速减肥的方法有哪些2夏天怎样才可以快速的减肥
1、选择健康的地中海饮食
地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的？没错，就是地中海地区的人。为什么在这个最不发达的地区，人们反而是最健康窈窕的呢？原因很简单，是他们的饮食影响了一切。地中海饮食是一种以橄榄油为主的饮食方式，橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。
2、音乐能加快燃脂
3、力量训练更燃脂
力量训练是非常有效的减肥运动，它不仅能增加你体内的肌肉含量，还是加快脂肪燃烧的一种运动方式。想要燃烧更多的热量，让体内的肌肉含量增加就是一个非常理想的方法。另外，进行有氧运动前做一些力量训练还能防止运动时受伤的情况哦！
4、运动前补充碳水化合物
根据研究表明，运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速减肥的话，不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦！
女生健康减肥方法
女生健康减肥方法有哪些，每个女生都想拥有完美的曲线。然而减肥是一个漫长的过程，很多人急于求成，采取了些不太健康的减肥方式，比如催吐等。下面我推荐几个女生健康减肥方法。
女生健康减肥方法1一、少吃多餐
女性少吃多餐的好处能控制好自己饮食不超标着，但身体肠胃的食物都消化完了，那身体的新陈代谢就会有下降的趋势，而生活中的多餐就可以让身体一直都是那种在消化的状态，这个状态就会身体能食物都消化完，不会出堆积的状态。
二、饭前喝水
女性吃饭前喝一杯水或者先喝一碗清汤，给身体补充水分，能够有效地抑制你的食欲。别小看了这杯水或者这碗汤，它能有效的控制胃容量，给肠胃填充一定的饱腹感，让你在进食前不那么饿，有效控制你的正餐饭量。饭前一杯水，还能加快你的肠胃蠕动，对吃饭时的消化也有促进作用。
三、吃饭要细嚼慢咽
女性吃饭太快就会把更多的食物摄入进去，人体大脑反馈吃饭饱和的信号，那是需要20分钟的后的，很多时候大脑还来没有反馈，女性就会因为吃太快而摄入太多的能量，就会导致食物过多而留在体内堆积着，那会女性肥胖的状态。你只有把食物嚼细了，肠胃才能更加容易的消化和吸收啊。大口吞食，咀嚼不到位会伤害到肠道，而且影响消化速度，容易得胃病。所以，对于习惯吃太快的`人来说，放慢吃饭速度，有助于控制饭量跟食欲。
女生健康减肥方法2一、保持良好心态，不急于求成
减肥是一个持续性的过程，不要急于求成，欲速则不达。在女生减肥之前，首先应该注意的是保持良好的心态。以乐观的心态主动接受减肥这件事情，让它变成积极向上，不排斥，不逃避，不急于求成，保持这样的心态才是减肥之初的首要任务。
二、控制饮食，改变不良饮食习惯
女生面对美食常常无法抵挡诱惑，这是女生的天性，不必忧伤，但是在减肥这件事情上，便要认真对待了。想要减肥，一定要控制好个人饮食习惯，改变不良饮食。所谓的良好饮食习惯可以理解为：早睡早起，不熬夜，不吃夜宵，少吃零食，一日三餐均衡。
通过良好的饮食习惯来改善肥胖症状实为上上之选，其中以忌口为核心，主动规避油腻食物，以良好乐观的减肥心态作为行动驱动力，方可长此以往。
三、改变食物搭配，以“清淡”替代“油腻”
家庭的食物搭配也很关键，对于处于减肥期间的女生来说，可以将日常饮食中的油腻食物替换成清淡食物，减少油腻食物的摄入，避免脂肪在体内得到累积，从而对减肥形成阻碍。
四、坚持有氧运动
当女生将减肥看成是一件乐观的事情，并控制好个人饮食习惯，不贪吃，抵挡住对美食的诱惑之后，减肥也成了水到渠成之事。在一切生活条件准备就绪之后，可以通过主动坚持运动来来巩固自己的身材，有氧运动对身体是极其有利的。
缓慢的有氧运动可以让身体保持活力，让细胞保持活性，通过汗水来排除体内的代谢物，以增强体质，让一整天都精神焕发。
五、喝养生茶，调养体质特征
生活中很多女生除了控制个人饮食习惯并结合一定运动来减肥之外，他们还会喝一些养生茶来调养自己的体质，对减肥也是有帮助的，且非常有必要。这是为什么呢？因为生活中的一些养生茶可以帮助人体疏通肠胃，增强人体消化，改善消化不良。
同时喝一些养生茶，还能使人增加饱腹感，并逐渐减少对食物的摄入，来达到巩固减肥的目的，让女生保持良好性感的身材。
养生茶的种类有很多，例如普洱茶等，众所周知，普洱茶对减肥有一定帮助，生活中很多人都喜欢喝普洱茶，尤其是对于肥胖女生来说，普洱茶更是家庭常备。
大学女生如何减肥最靠谱
大学女生如何减肥最靠谱，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白大学女生如何减肥最靠谱，就快快动起来吧！
大学女生如何减肥最靠谱1一、控制饮食
二、增加运动量
现在很多女生的运动量都是非常低的，因为运动起来很是痛苦，也不好坚持，其实运动是一种非常好的生活习惯。因为它能够让人拥有苗条的身材，也会让人拥有健康的体魄，经常运动的人比起单纯靠饮食控制的人减肥，会更加的健美，也会更有线条感。另外运动还能让人心情愉悦，皮肤也会变好，让人更加的美。
三、不要吃减肥药
虽然有一些减肥药效果很好，但是吃减肥药减肥是非常不健康的，毕竟是药三分毒，吃下的药都会给肝脏代谢带来负担，甚至会影响肝脏的健康。并且减肥药这个市场太鱼龙混杂，吃下产品质量不合格的减肥药还会有严重的副作用，影响身体健康。将身体控制在标准体重范围之内，并且通过运动去塑形，也能得到很好的身材。
1、注意饮食营养均衡
女性处于生理期时，身体会是一个较为虚弱的状态，身体需要及时地补充营养，以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度，在生理期间可以适当地放宽节食要求，适当地增加饮食量。
2、注意区分水果性质
蔬菜、水果的热量很低，食用蔬菜水果代替晚餐，是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是，一些平时吃起来于身体有益的水果，在生理期这一特殊状况下继续食用，可能会对身体造成损伤。如：梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物，进食过多后，可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥，更适合吃一些温性的水果如：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。
大学女生如何减肥最靠谱208级的小张就是这“减肥大军”中的一员。因为身材比较胖，对自己很没有自信，为此她尝试过了无数的减肥偏方。像大多数减肥的女生一样，节食是她的首要选择。开始减肥时，小张一天只吃一餐，同时服用减肥药，有时因为抵制不了饥饿感而多吃了一点东西，小张就用手指按压自己的舌根，把吃下的东西吐出来（即“催吐”）。如此坚持了10天，小张的体重一下子减轻了10斤左右，但是停止服用减肥药后，小张出现了便秘的症状，而且因为经常“催吐”，导致她看到食物就恶心，小张害怕自己患上厌食症，便停止了这种减肥方法。放弃了首次减肥的尝试，小张的体重迅速反弹，和减肥前相差无几。此后，小张又尝试了其它各种减肥偏方。有一次，她听朋友说吃“断食餐”（即连续多天内只吃一种食物）很有效，她便开始尝试每天只吃苹果，虽然效果明显——3天内瘦了5斤，但是身体变得很虚弱，一次上课时她甚至因为过度饥饿而晕倒。另外她也尝试过使用纤体产品、减肥器械，但是无一例外的都以失败告终。屡试屡败的减肥经历让小张很苦恼，目前，小张还在尝试其它的减肥方法，但是她却对记者说，“这些减肥偏方对身体的伤害真的很大，劝诫其他女生千万不要轻易尝试！”
然而也并不是所有的女生都推崇如此疯狂的减肥方法，商院10级女生孙翔则认为：“过度节食来减肥的方法并不理智，人是铁饭是钢，不吃饭对身体肯定是有害处的，我觉得减肥应当采用适当的方法，不可因盲目减肥而损害的自己的身体健康。”同样在减肥的10级女生孙晴说：“我目前也在采用适量节食的方法减肥，但是药物减肥的`方法我没有尝试，毕竟大多数减肥药物都含有泻药，这样对肠胃对身体都不太好，不能为了身材忽视了健康。”
运动减肥获成功：“坚持就是胜利！”
与小张相反，09级的李珍采用的是运动减肥的方法。每天晚上，她都会到操场运动——跑两千米，走两千米。虽然辛苦，但是头一个月，她就瘦了15斤，三个月下来更是骤减30斤。谈到自己成功减肥的经验，李珍说：“只要坚持运动，一定能瘦下来。很多女生为了减肥不吃饭，但是喜欢吃零食，其实零食所含的热量比其它食物更容易造成肥胖。只要合理控制饮食，不用节食，照样可以减肥。”停止减肥后，李珍依然合理控制自己的饮食，并且每天坚持一定的运动量，体重从去年到现在为止依然没有出现反弹。现在，李珍对自己的身材很满意，她说：“我觉得维持健康的身材就好了，没必要像很多女生那样刻意追求骨感的身材。”
绝大多数男生也认为，女生们没有必要追求骨感的身材，在记者的调查中，近63%的男生更喜欢健康型身材的女生，只有14%的男生更喜欢骨感型身材的女生。08级中文专业的杨培强说：“作为一个男生，我觉得女生们没有必要过于追求骨感身材而减肥，这样不仅无助于健康，而且还会适得其反。”