减肥餐营养减肥餐食谱

减肥是永不过时的话题，在生活中，知道怎么做减肥餐，才能够更好的瘦身。有些朋友会说，减肥不是靠运动吗？的确，运动也是不可缺少的，但是当你辛辛苦苦在操场上跑了5圈，又回来大吃大喝，这样真的能瘦吗？所以，健康减肥餐一定要学习。那么，下面，就让小编为你介绍快速减肥餐和水果减肥餐都是怎么做的，其实并不难哦。

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减肥餐知识

减肥餐的注意事项

1、水果

一谈到减肥，那么很多人首先会想到的话题就是吃水果，通过吃水果的方式来减肥，不仅能够饱腹，而且还不会增加身体中的卡路里。但是小编今天想要跟大家说的就是，吃水果确实有这个功效，但是你在减肥期间的水果不是乱吃的。

因为在有些水果中所含有的糖分是比较高的，如果你经常吃这样的水果，你会发现自己瘦的会比较慢，而且还有可能会变胖。

打个比方来说，有些人喜欢吃葡萄，觉得葡萄汁多味道酸甜，特别的好吃，于是在减肥期间就会大量的食用。但是小编想要和你说的就是，其实在葡萄中所含有的糖分是非常高的，如果你大量食用，那么糖分就会转变成为热量，从而堆积在你的身体中，因此大家在日常的生活中一定要注意这点才可以。

那么大家在减肥期间吃什么就能够避免这样的情况出现呢小编告诉你们，吃黄瓜就可以。黄瓜中不仅含有比较多的水分，而且糖分少，纤维素多，特别适合在减肥的时候吃。

2、主食

对于那些处于减肥期间的人群来说，你们是可以吃一些主食的，只要主食选择适当就可以了，比如说大家在日常如果非常想吃肉，那么你可以吃鱼肉又或者是鸡胸肉，这两种肉中所含有的卡路里是比较低的，吃了不用担心肥胖。

特别是鱼肉，是你们在减肥期间一定要吃的，在鱼肉中所含有的蛋白质能够补充身体每天所需要的能量，而且还能够有效的帮助你们保养肌肤，不会因为减肥而出现肤色暗沉以及营养不良的出现。

对于米饭来说，大家在日常其实是可以吃的，但是不要吃炒饭，要不然会让身体中摄入比较多的油，从而影响大家的减肥。

减肥吃什么

燕麦

燕麦的热量是很低的，它有很强的饱腹感，直接吃的口感不是很好，我们可以将燕麦打成粉，之后调成糊做薄饼吃，要注意少油少糖。

香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

黄瓜

黄瓜是很好的瘦身食物，很多女性都喜欢用黄瓜减肥。黄瓜可以清肠胃、排毒素，可以做凉拌黄瓜减肥。

冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。