糖尿病前人群和2型糖尿病人群许多都伴随有超重、腰围增大和肥胖，大家往往也都知道血糖出问题了需要减肥。
可每每提醒减肥，总是有糖友一脸委屈地说：我喝水都胖，根本不知道吃了什么导致体重不停地涨。
在上一个专题中，我们已经了解了应该选什么吃，今天我们就来解决吃多少的问题。生活中我们往往是按饱不饱来估算食量，但减肥不能靠感觉和估算，
今天小编就教大家硬核一点的应用题！
在营养师眼中根本不存在喝水都胖的人。
只要控制每日总热量，体重那还不是想重就重，想轻就轻！
那如何知道每天应该摄入多少热量呢？今天我们就利用热量计算3步曲的方法教大家计算一天所需要的总热量并进行合理分配。
计算理想体重，判断体重类型
第一步
男性理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105
女性理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-107
根据理想体重判断自己的体重类型：
肥胖：超过理想体重的20%
消瘦：低于理想体重的20%
正常体重：理想体重±10%
根据体重劳动强度算每日总热量
第二步
根据自己的体重类型以及劳动强度，参考下表选择对应的单位体重所需热量，乘以理想体重就得到理想的每日饮食总热量了。
成人糖尿病病人每日能量供给量【kcal/Kg】
体型
中体力活动
重体力活动
学生、司机、外科医生、一般农活等
搬运工、建筑工、运动员、重的农活
消瘦
40
45-50
正常
35
肥胖
30
每日总热量=理想体重×每日每公斤理想体重所需热量【kcal/Kg】
每日饮食总热量的分配
第三步
脂肪：占总热量的20%～30%，建议首选茶油、橄榄油，尽量避免高温烹饪。因为油脂类能量密度高，建议需要减重人群减少摄入，并注意保证Omega-3摄入。
举例说明
Forexample
小张，女性，42岁，体重80kg，身高165cm，职业是司机，糖尿病病程2年，采用口服药和生活方式干预，无并发症。那么她每天要摄入多少热量呢？
1.理想体重=165-105=60kg，实际体重=80kg（超过理想体重的20%），属于肥胖；
2.肥胖，中体力活动强度，通过查表得知每千克理想体重所需要的能量为30kcal/kg/天。
因此小张一天的总热量=60kg*30=1800kcal
3.碳水化合物=1800kcal×45%～60%=810～1080kcal
蛋白质=1800kcal×15%～20%=270～360kcal
脂肪=1800kcal×20%～30%=360～540kcal
碳水化合物的热价为4kcal/g
蛋白质的热价为4kcal/g
脂肪的热价为9kcal/g
4.由此得到小张每天需要摄入碳水化合物810~1080/4≈200~270g，其中建议一半重量是全谷物；
每天需摄入蛋白质270~360/4≈70~90g，其中一半来自动物，即40g左右。按一个鸡蛋约6-7g蛋白，瘦肉蛋白质含量约湿重1/5，由此小张一天可以吃一个鸡蛋和180g瘦肉。另外一半蛋白来自蔬果、谷薯、豆类等植物性食物，为了保证维生素摄入，建议每日蔬菜量在400~500g左右。
每天需要摄入脂肪类360~540/9≈40~60g。这包括了植物油、动物脂肪和坚果等食物中的油脂。对于吃红肉较多的人群，光是肉类本身的油脂热量就已经足够，只需要额外补充Omega-3了。重油做菜是减肥困难的重灾区。
再将食物量按4：3：3分配到三餐就可以了。
需要控制体脂的朋友快来算一算吧。
当然，如果对您来说比较困难，也可以来健康管理中心，有营养师为您制定计划哟~