#吃什么东西有助于降血糖##糖尿病##糖尿病饮食#如果您患有糖尿病，您就会知道控制饮食和控制血糖水平会有多么困难。某些食物会导致血糖飙升，而有些食物会帮助控制血糖。很多人经历了数年的反复尝试，才找到适合自己的食物。幸运的是，由于多年的科学研究发现，我们已经能够确定哪些食物更容易控制血糖了。
本文推荐10帮助控制血糖的营养丰富的食物。
1.非淀粉类蔬菜非淀粉类蔬菜是糖尿病人食用的最好的食物之一。它们不仅会使您有饱腹感，而且还富含有助于调节血糖的必需维生素和矿物质。由于这些食物含微量的糖和高纤维含量的食物，因此您不用限制吃这些非淀粉类蔬菜，而不必担心高血糖。要充分利用非淀粉类蔬菜，包括：芦笋、牛油果、西兰花、卷心菜、菜花、芹菜、黄瓜、绿豆、蘑菇、橄榄、洋葱、番茄、南瓜！
6.天然脂肪一直以来，人们都以特级初榨橄榄油对健康有益。它是减少心脏病风险的最有效的油之一，并含有多种抗氧化剂，有助于减少炎症，保护细胞和降低血压。3选择纯净的特级初榨橄榄油，以获得所有的健康益处，并将其撒在沙拉上，在腌制中使用，或与肉类和蔬菜一起烹制。其他有助于控制糖尿病的天然脂肪包括椰子油，鳄梨油，任何类型的坚果油，猪油，牛油，鸡脂肪，鸭脂肪，椰子奶和不加糖的椰子奶油。
7.苹果醋苹果醋在健康食品狂热者中很受欢迎，这有充分的理由。与富含碳水化合物的膳食搭配使用时，发酵的乙酸有助于提高胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平并降低多达20％的血糖反应。3由于苹果醋的酸度高，最好将汤匙与水混合使用，以免损坏牙齿和食道。从大约一茶匙开始，慢慢开始，然后根据自己的感觉逐步提高。
8.肉桂和姜黄香料是强大的工具，尤其是在控制糖尿病方面。每天应将肉桂和姜黄都掺入饮食中，以取得最佳效果，并且只需几个简单的步骤即可轻松做到这一点。肉桂几乎可以添加到任何食物或饮料中，以增加风味并增加一点刺激感。肉桂已被证明有助于降低血糖水平，改善胰岛素敏感性和降低血红蛋白A1c水平。3姜黄还可以降低炎症和血糖水平，降低患心脏病的风险，并有益于肾脏健康。3只需确保将姜黄与黑胡椒混合即可激活有益成分姜黄素。
9.益生菌如果您在饮食中想添加啥东西，请确保其中包含健康的益生菌，以最大程度地改善您的健康。希腊酸奶是低糖和高益生菌的一种很好的选择。研究发现希腊酸奶可以改善血糖控制，甚至降低心脏病风险。在选择酸奶时，尽量选择低糖分的酸奶，因为加味版本的糖分更高，加工更多，因此可能导致血糖增加。
10.草莓
如果您想吃甜食，可以选择草莓。草莓富含抗氧化剂，已被证明可以降低餐后胆固醇和胰岛素的水平。如果您不喜欢草莓，可以选择蓝莓或黑莓，它们的糖含量比其他水果（如苹果和香蕉）低。
结论
糖尿病并不意味着您不能吃自己喜欢的食物，但您确实需要监测血糖水平以保持安全。通过将这10种食物纳入您的日常饮食中，您可以给身体提供充足的营养。