1.蔬菜和水果-中餐通常会配上蔬菜和水果。选择深色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、芦笋等，以获取更多的营养素和抗氧化剂。
2.海鲜-海鲜是中餐的一大特色，其中包括鱼类、虾、蟹、贝类等。这些食物富含高质量的蛋白质、维生素和矿物质。
3.煮、蒸、炖-在中餐中，烹调方法通常是煮、蒸、炖等低油烟的方式。这种做法可以保留食物的营养成分，同时避免摄入过多的脂肪和热量。
4.少量油脂-中餐中使用的油脂通常是植物油，如菜籽油、花生油等。这些油脂富含不饱和脂肪酸，对人体更为健康。但请注意，油脂的摄入量应该适量，不要过多。
5.面食-中餐中也有很多面食选择，如米粉、面条等。这些食物富含碳水化合物，并且容易消化吸收。
综上所述，中餐可以是非常健康和营养的选择，只需要注意选择食材和烹调方法，以保持均衡的饮食。
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