论怀孕否，基需六营养素：蛋质、碳化合、脂肪、维素、矿质（指钙质铁质）及。取六营养素均衡吸收，怀孕需临课题。
.脂肪
脂类供量，且细胞组质。孕，胎各组织器官形离脂类质。孕妇补充～脂类质，超，免脂肪摄取，增肝脏负担，造肥胖。
.蛋质
蛋质构细胞质，，蛋质氨基酸脑细胞极。孕妇缺蛋质影响垂促腺激素泌，雌激素及孕激素减，终导致妊娠断。般，千需蛋质，胎千需蛋质，均，孕妇蛋质需求量左右。妊娠需蛋质量，供娩哺乳需。
.碳化合
碳化合量源，孕妇胎育非。碳化合源粉、铃薯、谷类、豆类、及类。
.铁
铁构血液血红蛋必，胎胎盘血液摄取铁。孕妇该补充具造血功铁质，付胎量需求。铁质足（贫血）孕妇疲倦。孕妇需铁质摄取量，约倍，摄元素铁毫左右。贫血胎，铁质摄取量该增。单凭食摄取足够铁质。
.钙
怀孕需钙质，倍。饮食摄取足够钙质，件。约升牛乳，足足整钙质需求量。食，富含钙质且热量优质钙质补充品，首推酸酪乳。升酸酪乳，除钙质含量牛乳丰富，营养价值超量牛乳。
喝牛乳肚，试试乳酸菌牛乳。乳糖忍，饮富含钙质豆浆。
.适量盐
孕盐摄量，适低盐食品，防肿。孕妇食含碘碘盐（盐）。
.维素摄取
维素健康育润滑剂般，维素缺乏，营养素挥效。
孕妇需维素摄取量，略，饮食健康孕妇，稍微食足够。维素乎食，，维持均衡合饮食，宝宝维素缺乏。，额补充叶酸（即维素）仍必。
.喝
怀孕补充液，保证胎孕妇健康；，喝孕妇保持肌肤柔顺滑，及减秘；，喝孕妇厕增，帮助排稀释废，减尿细菌染。
孕妇需喝杯（杯约毫升），保证胎陈谢顺畅。般足提供需。，偶嘴馋，喝汁、喝汤，替摄取。液摄均匀布整，养量、饮习惯。
专指导
孕妇偏食、挑食
妇妊娠，胎育孕妇需，必须饮食获足够营养质。尤妊娠，精卵化旺盛，各器官系统尚未形，，孕妇需营养微量元素越越。倘若孕妇偏食，需各营养素及补充，必导致微量元素缺乏，祸及胎。
营养胎影响，胎营养运送胎。胎阶段，况。
孕早必补营养吗
怀孕初，害喜症状程影响准胃。饮食，般提倡补营养，喜，。吐较厉害孕妇，注清淡、容易消化食。孕，孕吐反消，补营养及。
宝宝肚，脑细胞育需各营养素供。脑细胞育程，缺乏维素矿质营养质，产良遗症。
孕育聪、健康宝宝，除求遗传素质，孕妇首该考虑营养均衡摄取。饮食均衡，仅阻碍婴，且导致孕妇贫血、怀孕毒症状。
胎器官育需营养素览
胎形亿细胞，细胞量达顶，增，细胞质量展提。，胎细胞增殖化营养足，即喂养，脑细胞达。，孕补充营养改善胎育件效途径。孕妇营养状况良，胎，脑量达左右。，视胎，握，注腹胎脑育补充营养。
食营养，脑健展八：脂肪、蛋质、碳化合、维素族、维素、维素、维素、钙。若孕充保证八营养供程促脑细胞育。
健脑营养素健脑食
益智食合搭配
孕妇胎智益食，胎调节食迅速改善脑。根据膳食习惯，较益智食列举：
.食
米、米、玉米、红豆、黑豆、绿豆、糯米。若产粮食食，配合杂粮，胎获营养素，脑育健。
.副食
核桃、芝麻、黑芝麻、红枣、黑木耳、针菜、、紫菜、、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、田螺肉、脏、鱼虾、草莓、橘、苹、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、菠菜、柿椒、莲藕、红柿、萝卜叶、胡萝卜。
食品营养各，搭配食弥补足，增营养量，收效。米玉米红枣、黑豆煮粥食；鸡肉柿椒，鹌鹑蛋黑木耳，芝麻搭配。
孕早，膳食质量、蛋、富营养、油腻、易消化吸收则。食餐，瘦肉、鱼类、蛋类、、牛奶、豆浆、鲜蔬菜佳。选择孕妇喜食，宜食油腻、油炸、辛辣易消化刺激强食，防消化良秘造兆流产。食，饮食固液食，即餐完毕隔喝汤。妊娠反适服维素、，服，毫，连服～，帮助增食欲，减适。
.孕早合调配膳食：
（）粮谷类食：包括米、、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪坚类。食提供量，供蛋质、盐、族维素、膳食纤维。低摄量。
（）蔬菜、类食：供孕妇维素盐，胡萝卜素、维素、维素、钙铁。摄量该。
（）食品：猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、、肚，产类、蛋类。食蛋质含量，容易消化吸收，优质蛋质源，提供脂肪、脂溶维素盐。摄量。
（）乳类乳制品：营养完类食品，富含蛋质容易吸收钙。孕妇尽量保证摄乳类乳制食品。
（）保证优质蛋质供：怀孕初孕妇蛋质摄低非妊娠摄量，且选择易消化、吸收、率优质蛋质，肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品。蛋质摄，维持孕妇蛋质衡。
.准孕早胃食谱
（）红柿炒豆腐：红柿烫，皮，切厚片。豆腐切厘米左右块。锅油，待热，红柿炒片刻，切豆腐锅，酱油、糖、盐、味精滚滚，待豆腐炒透即装盘。
（）酸菜鲫鱼汤：鲫鱼脏，洗净油煎，碗煮，酸菜、葱、姜。火煮～钟，火煮～钟，汤乳即。
（）制酸黄瓜：黄瓜洗净，切细，盐腌钟，渍，食醋、糖搅拌。保鲜膜封碗冰箱，钟即。冰，桌凉。
.注题
（）怀孕初，妊娠反，，营养补充。餐，食餐，。食欲较，尽量摄取足够维素、维素钙及质，喝牛奶、干酪、鲜蔬菜、。
（）孕妇医指导补充叶酸。菜含叶酸，孕妇妊娠菜，助胎脊髓育。
孕咪鱼减抑郁
项研究，孕咪鱼降低产产忧郁。鱼获Ω－脂肪酸营养。该质洋鱼类(尤麻哈鱼、枪鱼、沙丁鱼鲱鱼)含量较丰富。服鱼肝油补充质。
研究妇析，孕妇妊娠末鱼摄取Ω－脂肪酸越，孕及产抑郁危险越。
担汞污染缘故，孕妇鱼食量控制盎司/周。研究，麻哈鱼、鲶鱼、干贝及罗非鱼较含汞，鱼肝油汞。
孕胎速逐渐，约增左右，胎骨骼始钙化，脑育峰；孕妇胃始转，孕妇化皮脂肪储存量增，宫乳房显增，孕妇基础谢增％～％。
.膳食构
食品强调化，食（米、）～，杂粮（米、玉米、豆类）左右，蛋类，牛乳～毫升，类食品～，肝脏，周～，蔬菜～（绿叶菜占/），食菌藻类食品，～，植油～。
孕咪怀孕始，饮食排富含钙质食摄，孕吐反剧烈孕咪。
.孕妇饮食
（）鲜奶：牛奶、羊奶含丰富必需氨基酸、钙、磷、微量元素及维素、族维素。件饮～。鼓励喝惯奶孕妇量始喝奶，逐渐增。食胀适，煮沸稍冷，食乳酸、醪糟汁浓酸汁制酸奶食。喝奶引腹泻，强求饮。
（）蛋：提供优质蛋质佳食品，脂溶维素及叶酸、维素、、丰富源，铁含量亦较，仅烹调简单，甜、咸均，宜保存。凡件，尽鸡蛋～。
（）鱼、禽、瘦肉及肝脏：蛋质、盐各维素良源。孕妇饮食供～。困，蛋类，豆及制品替。鱼蛋互换食品，根据季节选。肝脏孕妇必须维素、、叶酸、维素、、、尼酸及铁优良源，供优质蛋质良源，周～，左右。
（）豆及制品：植食品蛋质、族维素及盐丰富源。豆芽含丰富维素。农村缺肉、奶供区，食豆类及制品～，保证孕妇、胎营养需。
（）蔬菜：绿叶蔬菜菜、豌豆苗、菜、塔菜、菠菜；黄红蔬菜甜椒、胡萝卜、红苕含丰富维素、盐纤维素。摄取鲜蔬菜～，蔬菜占半。酸味，既合孕妇味含较维素，含胶。供鲜～。瓜类蔬菜黄瓜、番茄益。蔬菜、含纤维素胶防治妊娠秘。
（）产品：、紫菜、鱼、虾皮、鱼松产品，补充碘。陆缺碘区食碘食盐。
（）坚类食品：芝麻、、核桃、葵，蛋质矿质含量豆类似，亦食。
注题
（）怀孕胎育键，孕妇必须摄取足够营养，摄取蛋质、植脂肪、钙、维素营养质，食营养饭菜，注餐添食。
（）宫逐渐增，压迫胃，餐饱胀，膳食～，食量适，盲造营养剩。孕妇增胎超，论宝宝产影响。
（）摄糖类甜食，免影响食摄量。
（）适限制盐摄，般摄盐左右，妊娠、控制左右，减盐食某程预防妊娠血压综合症。
（）妊娠，医指导适服钙片、鱼肝油，量，免毒。
炒菜碘盐缺碘
“炒菜碘盐，缺碘？”提疑惑。
妇产医院曾孕妇调查，缺碘孕妇%，%缺碘，缺碘导致流产。庭炒菜习惯炒菜程碘盐，容易导致碘挥，似补碘，则缺碘。确：菜炒熟碘盐，碘挥。产品补碘。
孕晚，胎速步，尤细胞积增迅速；脑育；肺步育适呼吸血氧交换功；皮脂肪量储存。另，胎需储备量钙铁营养素。
孕咪仅需增热量供，注优质蛋质、铁、钙维素营养素补充。宫速增压迫胃，孕咪食量减，宜采取食餐制，增餐。
孕膳食组基础增禽、鱼蛋，毫升牛奶豆浆。钙需量毫，肿孕咪限制食盐。
饮食则食品，营养丰富。
.孕妇饮食求
（）饮食蛋质碳化合，除食食米、含蛋质丰富奶类、蛋、肉、鱼类食，注食肝脏、猪血、产品、骨汤、豆制品、鲜蔬菜、胡萝卜、含钙、铁、磷微量元素及维素食。
（）妊娠，胎铁质需求量较。适富含铁食肝、肾、红枣、桃干、杏干、菠菜。
（）矿质营养素宝库，紫菜钙含量，般蔬菜倍，含量碘，孕妇胎益。，孕妇，尽量食紫菜产品，既补充营养，易增。
（）注适晒阳，促维素合，钙、磷吸收及胎骨骼育。
（）妊娠，秘，孕妇除油菜、芹菜含纤维蔬菜，津清热、蔬菜，苹、香蕉、葡萄、红柿、茄。
.勿乱补，控制
孕晚勿需量补，孕妇肥胖巨双健康。孕妇怀孕增千，超千，否则超标极易引妊娠糖尿病。
孕量某营养素剩，孕妇及胎产影响。孕营养剩，尤量及脂肪摄，则导致胎巨孕妇患肥胖症，孕妊症及产增；摄蛋质增肾脏负担；摄钙导致胎骨骼早钙化，妨碍；维素、摄，造毒胎畸形；碘、钙、锌摄导致盐及微量元素紊乱。
超增，请医检查、诊断。医指导根据况调节饮食案，适减脂肪碳化合摄量。
.忌偏食挑食、追求蛋饮食
孕妇偏食鸡鸭鱼肉档营养保健品，荤菜，素菜，牛奶、鸡蛋，造营养单，增胃肠负担，影响营养质摄，饮食营养衡。
研究证，摄蛋质，产量硫化氢、组织胺害质，容易引腹胀、食欲减退、晕、疲倦。，蛋质摄量，仅造血氮质增，且易导致胆固醇增，肾脏肾球滤功负担。
.忌节制食
孕妇控制饮食量。，，喜欢拼，孕妇胖、胎巨，造娩困；孕妇胖，胎。
.忌食品精、细
孕妇庭保护，般精粉精米、，米粥粗粮、麦片。造维素严缺乏足。
.忌摄植脂肪
豆油、菜油，造单植脂肪，胎脑育，影响健康。提倡摄量脂肪，猪油、肥肉。
.忌脂肪饮食
嗜食脂肪食，肠胆酸胆固醇浓增，质蓄积诱肠癌。，脂肪食增催乳激素合，促乳腺癌，婴健康。
.忌刺激食
咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒均胎产良刺激，影响育，甚致胎畸形。
.忌随补
孕妇服温热补药、补品，参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉，势必导致阴虚阳亢、调、盛阴耗、血热妄，剧孕吐、肿、血压、秘症状，甚引流产胎。
.忌食霉食品
孕妇食霉菌毒素污染农副产品食品，仅急慢食毒，甚殃及胎，导致产遗传疾病胎畸形，脏病、愚型，甚胎停止育胎、流产。
.忌素食
孕妇素食，胎育。蛋质供足，胎脑细胞减，影响智，胎畸形营养良；脂肪摄足，容易导致低胎，婴抵抗低，存率较低；孕妇，贫血、肿血压。
.忌糖饮食
孕妇摄糖削弱免疫，孕妇抗病降低，易细菌、病毒染，优。
.忌钙饮食
孕妇盲摄钙饮食，量服钙片、维素，胎钙血症。般，孕妇妊娠早需钙量毫，增毫，需补充，乳制品、鱼、肉、蛋食合摄取够。
严缺乏钙孕妇，医指导服钙剂。
.忌咸食
孕妇咸食容易引妊娠血压综合征。食盐摄越，病率越。症状浮肿、血压蛋尿，严伴痛、、胸闷、晕眩症状，甚痫危及婴康。
.忌嗜食酸味饮食
妊娠初，量摄酸药酸味质，影响胚胎细胞裂增殖育，易诱遗传质突，导致胎畸形。随胎趋育熟，组织细胞酸碱逐步近，影响程逐渐减。，孕妇妊娠初宜食酸药酸味饮食。
.勿食鱼片、螺肉
勿食鱼片、螺肉未热食；买市售调食品，留贩卖保存食温，热食保持℃，冷食则控制冷藏温℃；选购食品，留食品标示及制造，危害健康添，注食品否。
孕妇冷食节制
妊娠妇肠胃冷热刺激非敏，冷饮孕妇肠胃血管突收缩，胃液泌减，消化功降低，引系列胃肠症状：食欲振、消化良、腹泻。，造胎宫躁，胎频繁。，孕妇冷食节制。
怀孕，孕咪各注，饮食讲究，底该该？谱。，概括提怀孕“六六”则，参考。“六”食尽量；“六”指食尽量忌讳，偶触，必担。
“六"：
包括麦片粥、麦饼干、麦包。北孕妇，早餐烧饼、油换麦片粥必，虽习惯。麦片保持较充沛精，降低胆固醇。买味香甜、精麦片，、糖类添麦片。届按照喜米、葡萄干蜂蜜。麦饼干类零食，细细咀嚼够非效缓孕吐反；麦包提供丰富铁锌。
孕妇该摄取约毫钙，杯脱脂牛奶足需求。酸奶富含钙，蛋质，助胃肠健康。孕妇素食习惯，获足够蛋质，豆制品获孕需营养。
类，济惠柑橘，尽管%，富含维素、叶酸量纤维，帮助孕妇保持，防止缺造疲劳。香蕉提供量，帮助孕妇服疲劳。孕吐严，香蕉则较容易胃。
瘦肉富含铁，且易吸收。怀孕孕妇血液量增，保证供胎足够营养，孕妇铁需倍增。储存铁足，孕妇极易疲劳，饮食瘦肉补充足够铁极。
餐沙忘深颜莴苣，颜深蔬菜味维素含量。甘蓝钙源，随汤饺馅类鲜蔬菜。菠菜，曾含丰富铁质，孕预防贫血蔬菜。近专提菠菜含铁，含量影响锌、钙吸收草酸，菠菜。椰菜，富含钙叶酸，量纤维抵抗疾病抗氧化剂，助绿蔬菜铁吸收。
类坚，含益脏健康饱脂肪。坚热量脂肪含量较，控制摄量左右。杏脯、干樱桃、酸角干，、味随携，随足孕妇甜食欲。
六：
习惯忌。迷，孕确食适宜食。喜欢食，怀孕胎产影响。
辣椒、椒、胡椒、茴香、八角、桂皮、五香粉容易消耗肠胃肠泌减，造胃痛、痔疮、秘。秘孕妇屏，腹压增，压迫宫胎，易造胎、早产良。孕咪较喜欢楂，楂宫兴奋，量食宫收缩导致流产，。
含咖啡饮料食品，孕妇量饮，恶、呕吐、痛、跳症状。咖啡胎盘胎，影响胎育。茶叶含较丰富咖啡碱，饮茶剧孕妇跳速，增孕妇脏负担，胎健康育。
糖类谢消耗量钙，孕钙缺乏，影响胎牙齿、骨骼育。食巧，孕妇产饱腹影响食欲，胖，必需营养素缺乏。
味精普调味品，孕妇注。味精谷氨酸钠，血液锌合尿排，味精摄消耗量锌，胎系统育。
祖医孕妇阴血偏虚，食参引盛阴耗，早孕反、肿血压；桂圆辛温助阳，孕妇食易血胎；宜食。
罐食品含添剂忌，导致畸胎流产危险素，孕咪离罐食品。油制程添矾，含铝，铝胎盘侵胎脑影响胎智育，孕咪改油习惯。
准班饮食烦恼：较件，二担忧餐缺营养。
.怎餐
餐则：挑拣+降低味求。
准该讲究五谷杂粮、衡膳食，，待餐挑拣，避免孕食。另，准，该营养角选择食，降低味求。
（）慎油炸食。餐油炸类食，制程食油免若干锅油。反复沸腾油害质，准食餐油炸食。
（）拒绝味食。餐菜咸淡。准咸食，防止钠潴留，引血压升双足浮肿。辛辣、调味食该智拒绝。
（）饭。弥补鲜蔬菜足，准午饭钟，补充维素缺乏。
（）准忘慎选择饮料。健康饮料包括矿泉纯汁，含咖啡酒精饮料则孕。
.健康食品包
食挑选则：携食+含孕需营养。
食品包，仅饥饿准备，避免尴尬，适补充餐缺乏营养。
（）袋装牛奶：餐职准需额补充含钙食。牛奶办室饮错选择。办室微波炉热，忘挑选牛奶该巴氏杀菌消毒。
（）鲜：准。办室清洗，早清洗，保鲜膜包裹。
（）饱腹食：选择麦包粗纤维食。核桃仁、杏仁坚错，仅积、携，且含孕需营养元素。
（）制食品：，足味，且携、食均营养食品。
.遭遇早孕反
早孕反，准容易食欲振。午餐饭选择，怎办？
（）质量：早孕反段，挑营养食，营养缺乏降低。
（）换饭：司餐厅吵乱，影响食欲，妨午餐办室。程松，尽创造舒适餐环境。
效？，够减妊娠反食。各准善餐食。
丹麦研究研究，孕妇鱼越，怀孕足越，婴较般婴健康、精。
怀孕妇鱼，胎脑育，营养近肯。童智商欧童，据研究，童喜欢鱼。科研究试验，奥秘鱼含质——（即二二碳六稀酸），脑细胞膜形。
据研究，际精卵始裂细胞，始施影响，胎胎盘获，影响胎育，缺，则形胎脑细胞膜磷脂质足，胎脑形育良影响，甚造流产脑细胞较弱智婴。，营养，健康聪宝宝，愿，妇怀孕，鱼吸收足够，足胎育需。
，食品鱼否获？科植含质极。质饱脂肪酸食品，豆、、芝麻、核桃仁，肝脏转化，毕竟鱼、及、量效。
据研究，孕妇既需维持脑细胞功，量供胎，故需量超般，专建议，孕妇周鱼贝类。
微量元素合，靠食供。且食必须精制细，食微量元素极易精制合损掉。，粗、粗米较完整蔬菜、。
微量元素指铁、锌、铜、锰、铬、碘、氟、硒。
.碘
碘合甲状腺素料，碘缺乏必导致甲状腺激素减，造胎育脑皮质管语言、智完化育。
缺碘婴容易患“呆病”，缓慢、反迟钝、容愚笨、、鼻梁陷、舌伸流涎，甚聋哑精，足米。尚效治疗，必须视预防。
缺碘区妇怀孕，含碘较食，坚持食碘食盐。含微量元素碘丰富食藻、、紫菜、干贝、参。
.锌
锌参核酸蛋质谢程。缺锌导致（脱氧核糖核酸）含属酶合障碍。妇孕缺锌，胚胎育必影响，形畸形。
防止缺锌，妇怀孕偏食。食品含量锌，食品丰富。孕须戒酒，酒精增锌消耗。含锌丰富食蛤贝类牡蛎、扇贝及肝、虾、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、蛋。
.铜
妊娠血铜含量低，引胎缺铜，造陈谢提供量源磷酸腺苷缺乏，致足低量。影响胎某酶及铁吸收运转，造贫血。含微量元素铜丰富食酸枣、番茄酱、参。
.锰
研究，缺锰造显著智低，妇妊娠缺锰胎健康育影响。验，缺锰产畸，尤骨骼影响，节严形，且亡率较。
般，谷类蔬菜食锰缺乏，食品精细，乳品、肉类食，则造锰摄足。，孕妇适、蔬菜粗粮。
.铁
缺铁低血素贫血。妇妊娠～周，血素降低，造“妊娠贫血”，基础缺铁，则危及胎。调查，患严贫血孕妇婴红细胞积婴％，血素低％。
含铁丰富食猪肝、猪肾、猪血、猪瘦肉、蛋黄、芝麻酱、黑木耳、黄豆、芹菜。
孕妇宜量补鱼肝油钙
孕妇胎健康泼，盲量服鱼肝油钙质食品。胎。量食鱼肝油钙质食品，引食欲减退、皮肤痒、毛脱落、敏、球突，血凝血酶足及维素谢障碍。
，血钙浓，肌肉软弱、呕吐律，胎。胎萌牙齿，婴早熟缘故；另孕妇妊娠，量服维素钙制剂含钙质食品，胎牙滤泡宫早钙化萌。
，孕妇随服量鱼肝油钙制剂。治病需，按医嘱服。
，怀孕担，怕缺乏营养影响腹胎。，服滋补药品，参、参茸丸、复合维素鱼肝油丸。：各滋补药品具药属，、谢，副，包括毒敏反。药绝。摄药，胎盘胎血液循环，影响胎育。
列补品孕宜服：
.补品
（）参：孕，停闭，脏腑络血注冲二脉养胎，孕妇阴血偏虚，阳偏盛状况。参属补元，孕妇盛阴耗，余则“推”胎，胎损危，胎。
（）桂圆：桂圆益脾、朴血、，血亏虚酌桂圆调；药味甘、温。怀孕若滥桂圆，甘甜痰，痰郁则滞，调，胃逆，必致呕吐，久则伤阴。甘温助火，火阴血，血热妄，致血。，产妊娠呕吐，甚流产。
（）：鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶胡桃肉属温热、补品，孕宜服。属病需，医指导服。补品，“产宜凉”则，酌选清补、补品，参、北沙参、枫斗、百合、淮药、术、芍、藕粉莲。若脾胃良，食欲，恶、呕吐腹泻，适量服阿胶，养血胎。
.补药
补药，谢程，增肝肾负担，副，孕妇胎程影响。孕妇服量蜂乳，导致严腹泻，终流产。服参蜂王浆、洋参丸、宫宝，损伤孕妇腹胎。孕腿抽筋，服维素、，造维素、量，引毒。