问题分析：你好，合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问题分析：您好，这样的情况可以通过运动减肥。采取少食多餐的方式。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。少吃淀粉类食物，多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。
问题分析：高三了更要保持体力充沛，新鲜蔬菜、水果绝对不能少，我深深理解目前体重对你的影响，但比起减轻体重，健康的体魄和充足的体力才是你最需要的。请早餐、午餐可控制脂肪类食物、油炸类食物摄入量，晚餐以低热量食物为主，如粥类等，晚餐主食量适量减少，7点以后就不要进食了。关键在坚持！相信你一定可以做好。
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