儿童的饮食从来是家长们的重点，家长不只要思考孩子饮食的营养摄取，更要思考孩子的饮食肥壮，那么家长们要怎样正当布置儿童的饮食呢怎样才干做到营养、安保双收呢儿童营养餐食谱大全有哪些呢？咱们一同看看吧。
目录儿童一日三餐营养食谱儿童营养餐食谱大全儿童经典养生汤食谱介绍儿童营养过剩的危害春季儿童吃什么增强抵制力
儿童一日三餐营养食谱
儿童营养食谱之早餐篇
1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极端高，可维持身材细胞的成长发育，修复受损细胞等，参与儿童的免疫力，缩小生病感冒的概率，免得家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且油腻，是儿童最佳的早餐之一。
2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰盛的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不只碳水化合物短缺，而且还有丰盛的膳食纤维，能够促成消化，缓解小儿便秘疑问。
儿童营养食谱之午餐篇
1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分短缺，有促成儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。西兰花不只要强抗氧化作用，还有抗癌作用，克服体内细胞异变，坚持儿童身材发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。
儿童营养食谱之晚餐篇
1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。
2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，过量给儿童预备荠菜炒肉这道营养菜，对其身材大无优势，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷心情和安神的作用。
儿童营养餐食谱大全
菜花的维生素C含量极高，岂但无利于宝宝的成长发育，更关键的是能提高人体免疫配置，增强体质，参与抗病才干。
介绍吃法：番茄菜花，营养丰盛，酸甜可口，可促成宝宝食欲。
儿童经典养生汤食谱介绍
红萝卜竹蔗马蹄茅根水
效用：清热、润燥、利湿、解毒
资料：红萝卜300克、竹蔗150克、白茅根50克、马蹄10-12个。
做法：
1.竹蔗洗净，开边，斩段状;马蹄洗净削皮，切半;
2.红萝卜洗净切块;茅根洗净;
3.竹蔗洗净，切块，氽水捞起;
4.煮沸瓦煲里的清水，放入一切资料，武火煮沸，转文火煲一个半小时，下少许盐调味即可饮用。
枸杞叶炖猪肝
效用：养肝明目、益气暖胃
资料：枸杞叶400克、猪肝150克、猪扁骨300克、生姜3片。
1、将枸杞叶洗净，可切段;猪肝洗净，切块;猪扇骨洗净，用刀背敲裂。
2、将下面资料与生姜放进炖盅内，参与冷开水1250毫升(约5碗量)，加盖隔水炖3小时便可。
3、进饮时方调入过量食盐。
土茯苓蝎子煲龟
效用：祛湿浊、解邪毒
资料：土茯苓40克、生蝎子25克、草龟1-2只、猪瘦肉150克、生姜3片。
1、蝎子用塑料袋盛装，倒入开水烫后，去除肠杂和刺，洗净;
2、土茯苓洗净;草龟请售者宰洗净;猪瘦肉洗净。
3、将一切资料一同与生姜放进瓦煲内，参与清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入食盐便可。
淮山芡实炒扁豆煲笋壳鱼
效用：健脾利湿、清润补阳
资料：淮山、芡实各50克、炒扁豆30克、笋壳鱼1-2条、猪瘦肉150克、生姜3片。
1、将各药材洗净，稍浸泡;
2、笋壳鱼宰洗净，可慢火煎至微黄，亦可不煎;
3、猪瘦肉洗净。
4、一同与生姜放进瓦煲内，参与约10碗清水，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入过量食盐便可。
菠菜鸡蛋汤
效用：养肝暖胃、补益明目
资料：草鸡一只，菠菜500克、鸡蛋3-4个、江瑶柱10克、生姜3片。
1、新颖草鸡一只，依据口味放入葱、姜等调料，加少许盐或不加，煮熟待用;
2、菠菜洗净，在水中放入盐浸泡20分钟以上取出开水烫一下，取出凉着备用;
3、鸡蛋打散;
4、取过量鸡汤，放入菠菜，开后打入鸡蛋花，开锅关火，加放过量盐等调味品至适宜口味即可。
白芷芫茜豆腐滚鱼片汤
效用：解表散邪、清热除烦
资料：白芷10克、芫茜45克、豆腐2块、鲩鱼肉片300克、生姜3片。
1、将白芷先用5碗水滚20分钟，白芷取出，白芷水备用。
2、而后放豆腐、鱼片、生姜、最后放芫茜、油盐等即可。
儿童营养过剩的危害
◆儿童营养过剩的危害——造成体重超标
瘦削出现的年龄越小、瘦削病史越长，各种代谢阻碍就越重大，成年后患糖尿病、冠心病、高血压、胆石症、痛风等疾病的风险性就越大。
◆儿童营养过剩的危害——儿童龋齿率回升
儿童进食的多为高蛋白、高能量的食物，营养物质在乳牙边积攒，变成了龋齿的温床。
◆儿童营养过剩的危害——身心消极影响
瘦削儿童经常是搭档玩弄、讥笑的对象，因此与反常儿童相比，瘦削儿童容易体现出更多的心思疑问，如自我敞开、孤独、回避社交，进而构成一种恶性循环。
◆儿童营养过剩的危害——造成儿童性早熟
性早熟或者与儿童在成长发育环节中过量摄入激素、自觉进补无关。各种高能营养食品中普通都隐藏有促使儿童性早熟的激素，这些激素或者会扰乱儿童自身的内分泌形态。
在生理上，或者会造成儿童骨骺提早闭合，间接影响到孩子的最永恒高;内行为上，因为儿童的心思发育尚未成熟，性器官的过早发育和性看法的过早醒悟，将造成儿童不具有相应的自控才干，女孩或者会出现早婚、早恋、早孕，男孩则或者出现性立功、性攻打等。
春季儿童吃什么增强抵制力
1、炖排骨
资料：新颖的排骨500克，水、姜、葱、大料过量，大批的醋。
做法：新颖的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、大批的醋，用低压锅煮30—40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用，或间接吃肉，或加菜食用。肉、骨头和汤一同吃。
效用：既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质。
2、虾仁蛋饺
资料：新颖的虾仁400克鸡蛋2只，，盐、姜葱、料酒过量。
做法：新颖的虾仁洗净参与盐、姜葱、料酒等，放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋关上盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待下面鸡蛋尚未凝结时参与虾仁，而后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水开后，参与青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用。
效用：虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物，虾仁同时含有少量的矿物质，容易消化排汇，是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。
3、鱼泥豆腐羹
资料：鱼肉500克，豆腐4块，盐、姜、葱过量。
做法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开参放大批的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后参与鱼泥，再参放大批的淀粉、香油、葱花成糊状即可。
效用：鱼肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增强抵制力，促成成长发育。
4、猪血豆腐青菜汤
资料：猪血300克，豆腐4块，青菜过量。
做法：猪血豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先参放大批的虾皮、盐，再参与豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。
效用：清肺，调节肠胃，增强免疫力。
5、鸡腿肉末蒸豆腐
资料：鸡腿肉15克，豆腐20克，莲藕10克，胡萝卜10克，葱头10克，姜末5克，淀粉5克，鸡蛋8克，香油1克，酱油4克。
做法：将豆腐洗净，放入锅内煮一下，沥去水分，研成泥，摊入抹过香油的小盘内。将鸡腿肉洗净，剁成细泥，放入碗内，参与切碎的莲藕、胡萝卜、葱头、姜末、鸡蛋、酱油及淀粉，调至平均有粘性，摊在豆腐下面，用中火蒸熟即成。
效用：豆腐含有丰盛的植物蛋白质，能对儿童成长发育起很好的作用。葱头、姜末能健胃杀菌，提高儿童对疾病的抵制进攻才干。胡萝卜含有丰盛的胡萝卜素可以增强免疫力，预防感冒;还可以抵制春季的燥咳、防止过敏。莲藕富含植物蛋白、淀粉、维生素C、维生素K和食物纤维等营养成分，对脾胃有益，有养胃滋阴、益血止泻的效用。