1.燕麦粥：将燕麦片与水或牛奶混合煮沸，加入蜂蜜、坚果或新鲜水果。
2.水煮蛋和全麦吐司：整个麦面包涂上花生酱或牛油，再搭配一个水煮蛋和一些新鲜水果。
3.香蕉麦片杯：将燕麦烤至金黄色，然后将香蕉放在上面，加入一些酸奶和混合坚果。
午餐：
1.蔬菜三明治：使用全麦面包和各种蔬菜（例如西红柿、黄瓜、生菜）制作三明治，添加一点火腿或鸡肉。
2.火腿和奶酪卷饼：用蛋白质丰富的火腿和奶酪制作卷饼，并添加一些蔬菜或色拉。
3.小米粥和蒸鸡：将小米放在锅里煮沸，在上面放一只蒸鸡和一些蔬菜。
晚餐：
1.烤鱼和糙米饭：用鱼肉制作烤鱼，并搭配高纤维的糙米饭和蒸蔬菜。
2.西红柿肉酱意面：用全麦意大利面加上低脂牛肉、新鲜西红柿和蘑菇制作意面，添加一点低脂奶酪。
3.鸡肉炒饭：在锅中煮熟糙米饭，然后用鸡肉、蔬菜、豌豆和鸡蛋炒饭。
以上是一些儿童营养餐食谱的例子。请注意，这些只是建议，您可以根据您孩子个人口味和偏好进行调整。并且尽量确保每餐都有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
THE END