CRD平衡膳食｜跟着吃就能瘦，一周不重样的营养晚餐，带量食谱请拿走

②少吃高能量食物，饮食清淡限制饮酒。

③纠正不良饮食行为，科学进餐。

④多动少静，睡眠充足，作息规律。

⑤食养有道，合理选择食药物质。

⑥安全减重，达到并保持健康体重。

CRD平衡膳食吃少吃好

1.吃少：一般轻体力人群只要每天能量摄入比原来减少300千～500千卡，不运动也能瘦下来。但上班一族，最低的能量摄入不要低于1200千卡，我给自己设定的目标是1400千卡。

2.吃好：

①保障食物摄入多样化与平衡膳食，早中晚三餐供能比为3:4:3，每一餐至少须包含谷薯类、蔬菜类、水果类、动物性食物、豆奶类及坚果类中的3种，尽量吃新鲜的、天然的、少加工的原型食物。

②食养有道，合理选择食药物质，可以结合中医辨证分型论治，胃热火郁证采用具有清胃热、消导滞作用的食药物质，如铁皮石斛、麦芽等；痰湿内盛证采用化痰消滞作用的食药物质，如薏苡仁、橘皮、砂仁等；气郁血瘀证采用理气化瘀作用的食药物质，如橘皮、山楂、当归等；脾虚不运证采用健脾益气作用的食药物质，如茯苓、山药、莲子等；脾肾阳虚证采用温阳补虚作用的食药物质，如小茴香、山药、肉桂等。

③选择富含抗炎食物的食物，增强免疫力，减少炎症反应。浙江卫健委推荐了9种具有潜在抗炎特性的食物，有鱼类、海带、十字花科蔬菜、蓝莓、姜黄、姜、大蒜、绿茶与红薯。