原标题：想减肥，走出这6个误区！最后推荐不节食的减肥法，赶紧收藏！
一胖百病生！为了孩子的健康，最近北京教委就出手了！
10月11日据北京晚报报道，一个多月前，来自北京76所学校三、四年级的323名“小壮壮”开启了一场“减肥大作战”。通过饮食调整，并配合运动，230名学生体重下降，265名学生的BMI（身体质量指数）得到改善。
这次“减肥大作战”并没有节食。营养师参照学生营养餐指南，给出了推荐的食谱，并加以指导。同时，他们也发现一些孩子饮食存在的问题。比如：
主食吃得少了，但是水果吃得特别多的；
拿牛奶当水喝的；
一点主食都不让吃的；
……
营养师建议给孩子加上主食，比如杂粮饭等，但是要注意就餐顺序，可是体重还是徘徊不下。最后发现了问题所在：虽然孩子主食吃得少，但是水果却吃得特别多，一顿能吃三个火龙果，而且还爱吃冰棍。当把吃冰棍的频率由每天多次降为一周两次；水果也适当减量。孩子的体重慢慢下来了，“黑脖子”的情况也开始好转。
营养师也总结了一份超重和肥胖儿童饮食建议：
严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂的水果、蔬菜为主。
每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
烹调时多采用蒸、煮、炖、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
给予适量的鱼虾、肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆食品的摄入，可加到100克/天，同时相应减少肉类的摄入。以低/脱脂牛奶代替全脂牛奶。
少吃或不吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。①
由此也可以看出，减肥不一定要饿，关键是看你怎么吃。
想减肥，
这6个误区千万要知道！
1.不能仅用体重衡量胖瘦
很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。首先，你应该确定你是否需要减肥？
体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
比如一个身高170厘米，体重75公斤的人，他的BMI是25.95，处于超重的情况。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，当BMI值＞24时为超重，BMI值＞28时为肥胖，只有超重或肥胖的才需要减肥。
2.减肥不能不吃主食
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红2013年在健康时刊文谈到，用不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥很危险。
3.不可以不吃晚饭减肥
身边不少人为了减肥，晚上就放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕2016在健康时报刊文谈到，在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。④
4.不推荐只吃蛋白减肥
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红2013年在健康时报刊文提醒，女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。
但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。③
5.不能只吃水果减肥
四川省人民医院临床营养科主治医师周雪2018年在接受成都商报记者采访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。
因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力、贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染。
此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。⑤
6.盲目使用减肥产品
有些人希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥，也不可取。目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患，如果长期使用，会对身体带来严重伤害，适得其反。
月减10斤！不节食的减肥食谱，收藏！
成人想要减肥的人群，应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在2019年接受《凤凰大健康》采访时推荐了一套简单易学、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥食谱。在北京协和医院的临床营养科减重门诊中已经有一万余人成功减重，平均每人每月减重超过10斤。
要求：尽量遵照食谱，如买不到食谱内的食物也可选择推荐的替代食物。