在回答这个问题前，我们还是要直面熬夜可能会带来的危害。
熬夜带来直观表现，对一些人来说也可能是“最可怕”的改变就是——皮肤状态变差。除了黑眼圈以外，睡眠不足还会使皮肤的保湿能力明显下降、皮肤屏障功能受损。而这就像是第一张多米诺骨牌一样，带来一系列连锁反应：皮肤弹性下降、通透性变差、皮肤脱屑增加、毛孔粗大等等。而且，睡眠不足还会导致皮肤血液流通不畅，导致整个人看起来没有气色。
另外，熬夜还会导致内分泌失调，引起代谢异常。这不仅会让皮肤问题“雪上加霜”，还会导致一系列其他健康问题。睡眠缺乏会破坏体内激素对身体真实能量需求的信号做出的反应，导致食欲增加，进而使长胖的风险随之增加。睡眠不足导致的内分泌失调还会使葡萄糖代谢异常，增加糖尿病的风险。
除此之外，熬夜还会对肝脏造成损伤。充足的睡眠是身体生理功能恢复和新陈代谢的重要保障，若经常熬夜会让人体的昼夜节律被破坏，造成代谢功能异常，最终对肝脏造成不良影响。再加上有些人熬夜的时候喜欢啤酒配烧烤，酒精和油脂会进一步加重肝脏的负担，长期以往对肝脏造成严重损害。
那么，如何才能降低熬夜对人体的“伤害值”呢？
首先，当然是能不熬夜就不熬夜。白天提高工作效率，尽量减少晚上加班，睡前让自己远离手机的诱惑，从源头上阻断熬夜带来的伤害。当然，对大部分打工人来说，手机的诱惑还好说，可处在职场总有身不由己，不得不熬夜加班的时候。这时，可以选择第二天及时补觉，比如中午多睡一会，来缓解一下熬夜带来的疲劳。除此之外，也可以选择借助一些外力来帮助身体恢复。首先是加强锻炼，这能够在一定程度上抵消睡眠不足带来的健康危害。另外，就是通过有针对性地补充营养，来帮助身体恢复：
1.维生素B族：维生素B族在人体对能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种代谢过程起关键作用。而及时补充则可以调节熬夜带来的代谢异常，此外，维生素B6和叶酸都有助于提高免疫功能，能够帮助对抗熬夜带来的免疫力下降。
2.维生素C、维生素E：维生素C和维生素E具有强大的抗氧化功能，能够清除体内的自由基，减少自由基对皮肤造成的氧化损害，改善皮肤状态。此外，维生素C和维生素E还可保护肝脏，减轻脂质过氧化，对抗熬夜带来的肝脏损伤问题。同时，维生素C还能够延缓维生素E的氧化，具有协同作用。
3.维生素A：维生素A参与组织修复过程，还是一种重要的抗氧化剂，可以减轻自由基对各个器官的损害，因此对肝脏有一定保护作用。另外，维生素A还有助于维持和促进免疫功能。
由于工作繁忙，经常要靠外卖解决一日三餐，导致难以保证每天的营养摄入充足的上班族来说，可以选择科学配比的营养补充剂进行营养补充，比如民生健康旗下专业维矿21金维他倍+系列产品，依托《中国居民膳食营养素参考摄入量》科学配比，配比含量适量不过量，精准为熬夜族中的男女补充18种营养素，均衡营养，帮助补充精力，缓解熬夜压力。
值得强调的是21金维他倍+充分考虑职场男女真实营养需求，提供有针对性的定制化营养补充。对于女士款中，添加了“抗氧三剑客”VC、VE、VA以及烟酰胺、铁，为好气色加油助力！男士款中则着重增加了锌、硒配比，帮助熬夜加班的职场精英们精力十足，战力满分。此外，还含有人体所必需的多种维矿物质，如钙、VD3、VK2、镁等，均衡营养，带来强健体魄，既方便又高性价比，很适合熬夜人士日常补充。
最后还是提醒大家，健康的身体才是最大的财富，如果实在不得已需要熬夜，也要记得通过及时休息、加强锻炼和补充营养的方法，尽可能减少熬夜对身体带来的伤害。
参考文献：
1.KimM.A.,etal.TheEffectsofSleepDeprivationontheBiophysicalPropertiesofFacialSkin.JournalofCosmetics,DermatologicalSciencesandApplications.2017,7:34-47.
2.SharmaS,KavuruM.Sleepandmetabolism:anoverview.IntJEndocrinol.2010;2010:270832.
3.于雪,曹丽君,王文.护理干预对肝硬化失眠患者睡眠质量及其肝功能的影响分析[J].贵州医药,2016,40(12):3.
6.HuangBH,etal.Sleepandphysicalactivityinrelationtoall-cause,cardiovasculardiseaseandcancermortalityrisk.BrJSportsMed.2021;bjsports-2021-104046.
7.杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书.人民卫生出版社,2004.
8.林子寒.7大营养养出好肝脏[J].中华养生保健,2018(7):2.
9.姬静,李荣山,任锋,等.营养与肝再生[J].实用肝脏病杂志,2017.