控血糖食谱建议一:饮食要遵循科学配比
日常生活中,肥胖、血糖控制不佳等情况,都与饮食有着密切关联。只有养成科学的饮食习惯,才能让血糖控制到正常水平,也有助于达到与维持正常的体重。想要控糖的朋友,可以先从调整饮食总能量、饮食结构和餐次分配比例做起[1],其中,一日三餐的科学配比非常重要,大家平时要注意不同食物种类的摄入比例,而不是为了减重控糖一味地减少食量而不顾身体的营养摄入。
对于有控糖需求的人群来说,反而更应注意自身营养摄入的合理配比,通过科学的方法进行控糖和减重。但需要额外提醒的是,在饮食中应该要注意减少胆固醇、饱和脂肪酸的摄取量,相比反式脂肪酸,更应该选择单不饱和脂肪酸[1]。此外,专家建议膳食纤维的每日推荐摄入量为10-14g/1000kcal[1]。
控血糖食谱建议二:食物的选择有讲究
饮食除了注意科学合理的配比以外,食物的选择也很重要。大家平时需要确保食物摄取的多样化[2],选择对身体健康有益的、更加优质的食物。
控血糖食谱建议三:这个控糖好物值得推荐
就像前面所说,单纯地减少饮食来控糖减重会让身体有所消耗,身体抵抗力也容易随之下降,面对这个问题,大家其实可以选择一款适合自己、靠谱的控糖营养产品。就比如倍瑞苹口服营养补充剂,它既可以控糖又能减重,同时还能满足机体的营养摄入,是科学健康的控糖减重好物。
每瓶倍瑞苹口服营养补充剂(200ml)含有蛋白质15g,单不饱和脂肪酸7.6g,膳食纤维3.6g[3],相当于102g米饭所含的碳水化合物量,75g牛肉所含的蛋白质量,14g花生油所含的脂肪量,82g芹菜所含的膳食纤维量,配比营养、科学、合理,因此也很适合作为减重人士的代餐。香草口味的倍瑞苹口服营养补充剂食用时口味好。有减重或控糖需求的朋友可以了解一下。
参考文献:
[1]中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292-344.
[2]陈晓密,王英敏,张艳敏.二型糖尿病患者的营养饮食指导[J].食品研究与开发,2020,41(19):226.