香干12.5克、青菜62.5克、香菇1.25克
奶酪餐包45克、米饭100克
晚餐就餐建议
晚餐可更换主食类型，比如粗杂粮，像玉米、红薯、芋头、山药这些富含维生素和钾的薯类，直接蒸熟或者煮熟并搭配瘦牛肉、鸡胸肉等低脂肉类。午餐蔬菜主要为绿色蔬菜，晚餐增加多色的新鲜蔬菜，如胡萝卜、彩椒、紫甘蓝等，可提供胡萝卜素、花青素等植物化学物，具有清除自由基、抗炎抗氧化、提高免疫力等作用。
若早餐未饮奶，可补充300毫升牛奶。建议补充200-350克时令水果。
推荐食谱：红薯、彩椒炒牛肉、莴苣炒胡萝卜、紫菜蛋花汤、火龙果100g，猕猴桃100g。
星期二（11月26日）
蘑菇枸杞鸡块（白烧）
猪蹄黄豆
干菜包
蒜泥木耳菜
干锅包心菜
牛奶
本鸡87.5克、蘑菇1.25克、猪蹄62.5克
黄豆25克、木耳菜62.5克、大蒜2克
包心菜62.5克、胡萝卜2.5克、干菜包50克
米饭100克、鲜奶120克、奶酪餐包45克
晚餐主食可以选择吃小米或燕麦粥，这些粗粮粥有助于消化并补充膳食纤维。午餐猪蹄的脂肪含量较高，晚餐可以选择瘦肉、鱼虾类、蟹贝类等水产品，控制一天油脂摄入量。晚餐多选择一些色彩鲜艳的蔬菜，如南瓜、西红柿、甜椒等，富含多种维生素和矿物质。这样的晚餐既与午餐不同，又补充了午餐可能缺乏的膳食纤维和某些维生素。
午餐已提供牛奶，晚餐可再补充100-200毫升酸奶。建议补充200-350克时令水果。
星期三（11月27日）
牛排
酸菜鱼
开洋豆腐炒鸡蛋
花菜西蓝花双拼
肉末茄子
主食：米饭+玉米粒
点心：米面包（伊莎）
牛排125克、黑鱼片86克、酸菜25克
黄豆芽37克、鸡蛋35克、开洋25克
豆腐25克、花菜37.5克、西蓝花37.5克
茄子62.5克、肉末7.5克、核桃面包45克
米饭100克、玉米粒7.5克
午餐米饭中加入了玉米，做到了粗细搭配，晚餐主食可多样化；午餐肉类有鱼和牛肉，晚餐可选禽类和豆制品来提供优质的动物蛋白和植物蛋白；蔬菜应多样化，包括叶菜类、根茎类、鲜豆类和菌藻类。将米饭与鸡胸肉、胡萝卜丁、青豆、香菇、彩椒等一起制成五彩炒饭，不仅食材多样，而且色彩丰富，可增加孩子食欲。
推荐食谱：五彩炒饭、鱼香肉丝、蒜泥菠菜、番茄蛋花汤、苹果200g。
星期四（11月28日）
香干鸭块
番茄龙利鱼
猪猪包
大白菜油豆腐
肉丝毛毛菜
老鸭62.5克、香干12.5克、龙利鱼100克
番茄12克、黄豆芽12克、大白菜62.5克
油豆腐18克、毛毛菜62.5克、肉丝7.5克
猪猪包50克、米饭100克、酸奶120克
晚餐的米饭里面可以增加红枣做成红枣饭，口感清甜且富有营养。午餐肉类主要为鸭肉和鱼肉，晚餐可以选择不同种类的肉类，比如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，保证食物多样性。晚餐继续保持蔬菜量充足，小学生建议约3两蔬菜（150克），种类至少达到2-3种，补充足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
午餐已提供酸奶，晚餐可再补充100-200毫升牛奶，建议补充200-350克时令水果。
推荐食谱：红枣饭、蒜苗炒牛里脊、青椒洋葱肉丝、清炒菜心、梨200g。
星期五（11月29日）
排骨毛豆
土豆牛腩
胡萝卜包心菜
虾皮西葫芦
肉末粉条
水果：蜜桔
排骨75克、毛豆25克、牛腩62.5克
土豆37克、毛毛菜62.5克、肉丝7.5克
西葫芦75克、虾皮1.25克、粉条25克
肉末7.5克、蜜桔100克、米饭100克
晚餐可以选择尝试变换口味，将主食替换为面食，例如营养丰富的荞麦面、口感松软的馒头、馅料多样的包子或是饺子。午餐肉类主要为猪肉和牛肉，都属于红肉类，且牛腩的脂肪含量较高，晚餐首选低脂高蛋白的白肉，比如鱼虾类和鸡鸭类。午餐中的蔬菜种类已经比较丰富，包括毛豆、芹菜、毛毛菜和西葫芦等，为了增加蔬菜的多样性和补充可能缺乏的营养素，晚餐可以选择一些其他绿色蔬菜，如韭菜、油麦菜、菠菜等。深绿色蔬菜对视力的保护，钙、铁的辅助补充，以及排便的通畅都有十分重要的意义。
若早餐未饮奶，可补充300毫升牛奶。午餐已提供蜜桔，可再补充100克其他时令水果。
推荐食谱：荞麦面、虾仁蒸蛋、笋干老鸭汤、清炒香蒿、双色萝卜、柚子100g。