宝妈产后如果在发现自己的奶水变少的话，就要及时的改善自己的饮食习惯，多喝一些汤类和高蛋白食物的话，会可以有效的分泌奶水，或者有必要的时候可以吃一些水果也是很有帮助的，以下就是追奶最快最有效的食物介绍：
1、花生仁
最常见的可以催奶的食物就是花生，花生可以用于治疗一些妇女白带贫血和一些咳嗽之类的问题的，同时对于产后催乳这些症状的话也是有很好的作用。
2、丝瓜络
丝瓜络是一种中草药材，味甘，寒性，假如出现乳腺发炎，发奶时有肿块，追奶时，中医学会建议将丝瓜络放到大骨汤内烧煮，具有通调乳房、补血气、催奶和健脾开胃止咳化痰的作用。
3、莴笋
莴笋不但美味，而且营养丰富，并且带有碳水化合物化合物、蛋白、维生素b21、B2、维他命C及多种多样矿物，中华民族医药学觉得莴笋有退热毒、防烦渴、利二便和追奶作用，如今要用莴笋、猪脚、同煮服用，有不错的追奶功效。
4、扁豆
扁豆别称青小豆，含磷量十分丰富，大约每豪克扁豆中约含磷量400mg，扁豆有通便、生体液、解疮毒、治腹泻痢、催乳之作用，青豌豆煮开淡食或用豌豆苗捣碎打汁服食，皆可追奶。
5、水豆腐
水豆腐有养血、生津解渴燥、清热去火的作用，在日常生活中这也是一种追奶食材，以水豆腐、老红糖、米酒煮开服，能够生乳。
6、滋补汤
滋补汤有补血、催奶的功效，产妇可以根据自己的口感挑选不一样的催奶汤，如花生仁炖猪脚、鲫鱼豆腐汤，淮山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、米酒鸡蛋汤等，不过产妇要留意，不要食用麦乳精等带有麦芽糖的饮品，会造成退奶的效果。
7、黑芝麻粉
黑芝麻粉带有多种身体必不可少的碳水化合物，在维生素E、维生素b21的功效参加下，可以加快身体的新陈代谢，而且黑芝麻粉中的铁和维生素E具有防止贫血、活性大脑神经、清除血管胆固醇的作用。
8、黄花菜
黄花菜营养元素十分丰富，大约每100克黄花菜中就含蛋白14.1克，这基本上与动物瘦肉相仿，除此之外，黄花菜还有很多的维生素b21、B2等，对宝妈妈追奶有非常大的好处。
产妇要追奶除了食用以上的食物之外，也可以配合着吃一些比较营养丰富的汤类，像鱼汤，猪蹄汤，鸡蛋汤这些营养比较丰富，含蛋白质比较高的汤类是对催奶有很好的作用，而且会有很明显的改善，以下就是具体的食谱介绍：
1、花生仁炖猪脚汤
材料：猪蹄1只，花生100克，生姜10克，冬菇15克，盐8克，鸡粉2克，绍酒3克，胡椒粉少许。
做法：将猪蹄处理干净，砍成块，花生仁用温水泡透，生姜切成片，冬菇去蒂洗净，锅内烧水，待水开后，投入猪蹄，用中火煮尽血水，捞起待用，取炖盅一个，加入猪蹄、花生仁、生姜、冬菇，调入盐、鸡粉、胡椒粉、绍酒，注入适量清汤，加盖，炖约2小时后即可食用。
作用：猪蹄能补血、通乳、健腰脚、托疮，适合腰脚酸软无力、痈疽疮毒久溃不愈的人食用，猪蹄汤还具有催乳作用，对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，花生含有丰富的维生素B2，多吃一些花生，有助于防治唇裂等多种疾病，此外，花生含有的维生素E和锌，不但能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退，而且还能滋润皮肤，花生仁炖猪脚汤是美容“圣品”，猪蹄中富含胶原蛋白质和弹性蛋白，具有改善人的皮肤组织细胞贮水功能，使皮肤不易皱缩，弹性蛋白可使皮肤保持弹性，常食之可减少皮肤皱纹，延缓皮肤细胞的衰老，使皮肤光泽，柔润细腻。
2、米酒鸡蛋
材料：鸡蛋1个、米酒适量、水适量、红糖适量。
做法：准备好米酒、鸡蛋、枸杞，多功能锅放水把水煮滚、倒入米酒、枸杞，倒入打散的鸡蛋，煮开后再次开锅加入红糖，养生米酒鸡蛋汤完成。
作用：米酒鸡蛋含有十多种氨基酸，其中有8种是人体不能合成而又必需的，每升米酒鸡蛋中赖氨酸的含量比葡萄酒和啤酒要高出数倍，为世界上其它营养酒类中所罕见的，而且酒酿蛋经过酿制，营养成分更易于人体吸收，是广大女性，孕产妇和身体虚弱者补气养血之佳品，我国许多地方都有给坐月子的产妇、大病初愈者食用酒酿蛋的风俗，并且酒酿蛋可以促进食欲、帮助消化、温寒补虚、提神解乏、解渴消暑、促进血液循环、润肤，润胸，丰胸等功效。
3、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条、豆腐200克、姜3片、葱2段、盐适量、料酒一勺。
做法：准备主要食材，生姜两三片，大葱两段，鲫鱼一条，先把鲫鱼收拾干净，用厨房纸把上边的水分吸干，平底锅放油，油烧热后，手提鱼尾顺着锅的边缘把鱼放进去，煎至两面金黄，使鱼定型，然后把炖锅或者是砂锅里放开水，把煎好的鲫鱼，豆腐，葱段、姜片，一起下锅，倒入一勺料酒，一小勺食盐，大火煮开，转中火炖二十五分钟，出锅后可以撒点香菜末或者葱花，也可以放几滴芝麻油或者是少量白胡椒粉调味即可。
作用：鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用，鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用，配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
4、丝瓜络排骨汤
材料：猪排骨(大排)500克、丝瓜200克、枸杞子15克、姜10克、大葱15克、盐6克、味精2克。
做法：排骨切寸段，清洗干净、丝瓜去皮、洗净，切菱形块、姜去皮，用菜刀拍松、葱切成2～3寸一段、把准备好的排骨放入锅中，加入适量清水（一般水是肉的2～3倍），上火煮、水沸腾后撇去浮沫，加入丝瓜、葱、姜、枸杞、转小火煮1～2个小时，临关火的时候放入盐、味精，搅拌均匀。
作用：丝瓜络中含有一些氨基酸和蛋白酶，可以促进人体对蛋白质的消化和吸收，补充足够的氨基酸，供人体合成乳汁，因此丝瓜络煮水对产妇产后乳少，乳汁不通或乳痈等症状有一定的缓解作用，丝瓜络排骨汤中含有大量催乳成分，能更好的发挥催乳作用。