无盐黄油（5g）、鸡蛋（2个）、火腿（125g）、淡奶油（适量）、细叶芹、细香葱碎末（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、三角面包
1把黄油涂抹在2个容积在150ml左右的瓷碗内，把火腿切片放入。
2把鸡蛋搅匀后倒入瓷碗。
3将淡奶油与细叶芹、细香葱碎末混合，用黑胡椒与盐调味后倒入瓷碗。
4将瓷碗放入预热至200℃、燃气标度为6的烤箱中，烤10分钟。
5取出后，可与三角面包搭配食用。
早餐杏干什锦燕麦「省时派」
燕麦片（70g）、原味酸奶（140g）、杏干（40g）、红莓干（20g）、南瓜子（1匙）、
芝麻（适量）
1将所有材料混合，放入冰箱冷冻一晚。
2第二天取出，可浇上牛奶食用。
午餐紫苏培根饭团「便当派」
蒸好的白米饭（200g）、熟培根（1片）、紫苏饭料（适量）、椒盐（适量）、海苔（2片）
1将熟培根切碎。
2加入米饭中拌匀。
3加入一小勺紫苏饭料以及少许椒盐拌匀。
4手沾水后，把拌好的米饭分成两份，捏成三角形。
5最后贴上海苔。
午餐五木赤面「正餐派」
材料
五木赤面（250g）、鹌鹑蛋（1个）、芝麻（5g）、葱花（适量）、冷酱汁（适量）
制作
1将鹌鹑蛋稍煮，半生，有蛋液。
2将五木赤面放入沸水中煮熟，再捞出放凉，盛入盘中。
3淋上适量冷酱汁。
4将芝麻、葱花撒在上面，配上鹌鹑蛋即可。
晚餐核仁全麦饼「中餐派」
全麦粉（1杯）、烤面包粉（1匙）、豆浆（240ml）、白砂糖（2匙）、碎核桃仁（适量）、盐（适量）、橄榄油、果酱（可以选喜欢的口味）
1把豆浆、白砂糖、核桃仁、盐混合，朝同一方向搅拌均匀。
2把全麦粉与烤面包粉混合，加入适量水。
3搅拌成糊状，用细密的漏勺过滤两遍，把1与2轻微混合（不要过度搅拌）。
4在烧热的平底锅中倒入橄榄油，倒入适量混合好的面糊，煎成小饼。
晚餐花椰菜通心粉「西餐派」
花椰菜（125g）、通心粉（250g）、橄榄油、蒜瓣切片（2瓣）、干辣椒粉（适量）、现擦帕尔玛干酪丝（适量）、盐（适量）
1将花椰菜和通心粉倒入装有盐开水的大深平底锅中，煮10分钟，直至花椰菜开始分离。
2煮面的同时，将橄榄油倒入另一个锅中，加入辣椒粉和蒜瓣切片，小火煮5分钟。
3把花椰菜与通心粉捞出与橄榄油混合，大火翻炒30秒。
4加入一勺煮面水，再翻炒30秒关火，拌入帕尔玛干酪丝。
5装盘后在表面撒少许帕尔玛干酪丝。
晚餐牛奶菠菜汤「营养派」
菠菜（250g）、牛奶（600ml）、鲜奶油（100ml）、南瓜（1/4个）、法香（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、白胡椒粉（适量）
1将南瓜切块，蒸熟备用。
2将菠菜煮熟，切成寸段后用搅拌机打成菠菜泥。
3把菠菜泥倒入锅中，加入牛奶以小火加热（牛奶不要沸腾）。