现在很多人减肥，但是也没有人会想到，瘦子还想增肥，这是因为有的人太瘦而使身体不够强健，所以治好想办法增肥，让自己的身体有气魄。减肥很难，那么想增肥也不是那么容易的事情，增肥不是说天天吃一些高热量的食物和不运动，那样堆积的脂肪是不健康的。所以，增肥要通过健康的膳食来实现。
山药糖水
材料：山药120克，白糖少许。
做法：将山药洗净后去皮，切成薄片放入锅中加入适量水后武火煮沸再用文火煮50分钟取汁，待汁稍凉后加白糖搅拌均匀，温度合适即可饮用。
效果：能够润肺补脾，益肾固肠，有助于增加体重。
三丁汁
材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。
做法：将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水，水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓，随意饮用。
效果：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。
大麦米粥
材料：大麦米50克，红糖适量。
做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。
效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。
山药莲子汤
材料：山药、莲子、薏米各30克。
做法：莲子用水泡后去皮、去心，与洗净的山药、薏米一起放入砂锅中加水500克，用文火慢慢煮熟。
效果：能够帮助健脾益气，升阳除湿。
小枣石榴包
材料：小枣250克，白糖150~250克，面粉100克。
做法：将枣洗净去核研成泥，加入白糖搅拌均匀做成馅后面粉发酵兑碱揉匀搓条，下料包馅后捏成石榴形，上屉蒸熟即可食用。
效果：能够帮助补血健脾，对于体虚气弱、倦怠乏力、食欲不振有很好的改善作用，帮助增加体重。
王浆蜂蜜
材料：王浆、蜂蜜各适量。
做法：将完将和蜂蜜搭配成1%的王浆蜂蜜，每天饮用20毫升。年龄10岁以下的减量一半，4岁以下的再减量1半。每天分2次服用，连服2个月。
效果：能够帮助滋补强壮，益肝健脾。
牛肉浓汁
材料：牛肉500克。
做法：将牛肉切成小块后加入适量的水以文火煮成浓汁加入食盐调味即可。
效果：能够补益脾胃，滋阴润燥，对脾胃虚弱，营养不良能很好改善，有助于增加体重。
增肥药有用吗
第一步
改善内环境：摄取食物中身体所需各种款物质（维生素E维生素D维生素B3维生素C等有效款物质）通过机体精、血、气的全面提升，全面促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃肠的更好的结合和吸收各种身体所需款物质能力，改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效，使机体增肥增重，恢复丰腴健康标准体态。
第二步
三补调理增肥：补血、补精、补气
第三步
具有全面促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效。从根本上彻底解除消瘦的形成原因，针对各种偏瘦、极瘦及多食不胖、挑食厌食、睡眠不好等症状有确切的治疗效果。
通过调整饮食结构的形式来合理健康的搭配增肥食谱。有很多演员为了剧情的需要，有时候需要扮演比自己体重，还要多几斤或者十几斤的体重的胖子，这个时候往往需要通过饮食调整入手，以快速的达到增肥的效果。
十五天增肥十斤的食谱是什么？
第1天食谱：
早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。
午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。
下午茶：坚果一小把。
晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。
第2天食谱：
早餐：燕麦粥一碗（100克）+全麦面包一片（25克）+酸奶一支250毫升。
午餐：糙米饭一碗（100克）+蒸鸡胸肉一块（150克，手掌大小）+白灼油麦菜300克。
下午茶：火龙果一个。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+番茄炒豆腐（番茄100克，豆腐200克）+清炒卷心菜（300克）。
第3天食谱：
早餐：赤小豆薏米粥一碗（100克）+脱脂奶一支（250毫升）+一根黄瓜（100克）。
午餐：紫米饭一碗(100克）+蒸鲫鱼150克+清炒空心菜300克。
下午茶：苹果一个。
晚餐：红薯100克+青椒炒鸡蛋（青椒100克，鸡蛋50克）+白灼紫甘蓝200克。
第4天食谱：
早餐：荞麦粥一碗（100克）+无糖豆浆一杯（300毫升）+白灼生菜100克。
午餐：黑米饭一碗（100克）+西芹炒里脊肉（西芹150克，里脊肉100克）+白灼油麦菜300克。
下午茶：一个番石榴。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+黄花鱼豆腐汤（黄鱼100克，豆腐30克）+清炒菠菜（菠菜200克）。
第5天食谱：
早餐：玉米一根（200克）+脱脂奶一杯（250毫升）+一根黄瓜（100克）。
午餐：红米饭一碗（100克）+洋葱炒牛肉（洋葱100克，牛肉150克）+清炒空心菜200克。
下午茶：酸奶一只。
晚餐：红豆南瓜粥一碗（100克）+清炒四季豆（200克）+蒸鲳鱼（150克）。
第6天食谱：
早餐：红薯一块（100克）+酸奶一支（250毫升）+白灼生菜（100克）（总热量大约389大卡）
午餐：紫米饭一碗（100克）+清蒸鸡胸肉（150克）+白灼西兰花（300克）（总热量大约529大卡）
下午茶：10个核桃。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+清炒卷心菜（300克）+水煮鸡蛋一个（50克）(总热量大约278大卡）
第7天食谱：
早餐：燕麦粥一碗（100克）+鸡蛋一个（50克）+一根黄瓜（100克）+火龙果（50克）。
午餐：花豆米饭（100克）+马铃薯炒牛肉（马铃薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。
下午茶：纯牛奶一杯。
晚餐：红豆粥一碗（100克）+白灼紫甘蓝（300克）+清炒豆腐200克。
以上食谱可以轮流食用，既能起到辅助增肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。