午餐可以适当多吃点，对减肥的影响不会太大。原则是不要太油即可。午餐适当的主食，肉类加豆类，二两以上，蔬菜半斤，水果二两。水果蔬菜为主，肉为补，主食适量。
主食可以换成粗粮杂豆。
晚餐
晚上吸收很好，如果你经常吃夜宵，你会发胖增肥的速度很快。所以在晚上不能吃过量。晚上与中午类似，水果蔬菜为主，肉为补，主食可以少量
一天一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。适当的肉类，然后才是适当的主食。
每天在饭前可以吃一些水果，但是有些水果是当做主食来吃的，比如香蕉，榴莲，荔枝，龙眼，山竹，葡萄，菠萝蜜，哈密瓜等。
每天一定要补充适量的蛋白质，保证身体的7大营养均衡摄入，这样才能帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力。
唯有养成科学的饮食习惯和生活习惯，提高身体的脂肪和糖分的代谢，才能做到真正减肥成功，并且长久保持。
一周食谱
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：一份素炒芹菜，一份二米粥
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤一份，紫薯饭一份
星期三：
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄
星期四：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭
星期五：
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
星期天：
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。