一日三餐简易减肥食谱可以包括以下建议：
1.早餐推荐燕麦片、全麦面包、水煮蛋等低GI食物，搭配鲜果或无糖豆浆，保证有足够的饱腹感。
2.午餐可以选择清汤或菜汤搭配低脂鸡肉或鱼肉，同时搭配大蔬菜或豆类，让整顿饭菜的热量不过高，又能够摄入足够的营养。
3.晚餐建议选择清淡食材，可以搭配一份开胃汤或凉拌菜，让口感更加适宜，同时又不会对身体造成过多的负担。
4.饮食控制方面，建议控制每顿摄入的热量，不过量不吃零食，不饮酒和碳酸饮料，每天饮足够的水可以帮助身体代谢掉多余的水分、废物等，保持身体的平衡状态。
5.食物搭配方面，可以选择低糖、低脂、高蛋白的食材，如鱼肉、海鲜、大豆、鸡蛋、奶制品等，同时可以适量的添加新鲜的蔬菜和水果。
总体来说，一日三餐简易减肥食谱需要注意均衡，少油少盐，多蔬菜多水果，合理搭配食材，同时也需要保证充足的水分和运动。
THE END