1800千卡：适合每日需要1800－1900千卡热量者，全天用烹调油25g，盐6g。
早餐：1.豆浆（鲜豆浆250g）+烧饼（标准粉50g）+拌油菜白干（油菜50g，白豆腐干25g）
2.牛奶（鲜牛奶250g）+发糕（标准粉50g，无糖）+泡菜（泡菜50g）+煮鸡蛋（鸡蛋50g）
3.牛奶（鲜牛奶250g）+馒头（标准粉50g）+拌芹菜（芹菜50g）
午餐：1.花卷（标准粉125g）+蒸白菜肉卷（圆白菜100g，瘦猪肉50g）+素炒油菜鲜蘑（油菜100g，鲜蘑50g）+菠菜汤（菠菜50g，鸡蛋25g）
2．发面饼（标准粉125g）+排骨炖冬瓜（排骨100g，冬瓜150g）+拌黄瓜（黄瓜100g）
3.馒头（标准粉125g）+肉片白干青蒜（瘦猪肉50g，白豆腐干25g，青蒜100g）+素炒黄豆芽（黄豆芽100g）+肉丝榨菜汤（瘦猪肉25g，榨菜15g）
晚餐1.米饭（大米100g）+木须肉（瘦猪肉50g，黄瓜150g，鸡蛋50g，木耳2g，黄花菜10g）+拌缸豆（缸豆100g）
2．米饭（大米100g）+烧牛肉白萝卜（牛肉100g，白萝卜150g）+白菜炖豆腐（白菜100g，豆腐50g）
3．米饭（大米100g）+丸子菠菜（瘦猪肉75g，菠菜150g）+溜黄瓜肉片（黄瓜150g，瘦猪肉25g）
1900千卡：适合每日需要1900－2000千卡热量者，全天用烹调油30g，盐6g。
早餐：1.牛奶（鲜牛奶250g）+咸面包（面粉50g）+拌缸豆（缸豆50g）+煮鸡蛋（鸡蛋50g）
2.牛奶（鲜牛奶250g）+发糕（标准粉50g）+炝黄瓜条（黄瓜75g）+煮鸡蛋（鸡蛋50g）
3.牛奶（鲜牛奶250g）+馒头（标准粉50g）+拌芹菜豆腐丝（芹菜100g，豆腐丝25g）+煮鸡蛋（鸡蛋50g）
午餐：1.大米小米饭（大米75g，小米50g）+红烧鲤鱼（鲤鱼100g）+素炒圆白菜（圆白菜150g）+鸡蛋菠菜汤（鸡蛋25g，菠菜100g）
2．绿豆大米饭（大米100g，绿豆25g）+红烧鸡块（家养鸡100g）+素炒油菜（油菜150g）+海米冬瓜汤（冬瓜100g，海米5g）
3.大米饭（大米125g）+清炖牛肉白萝卜（牛肉100g，白萝卜150g）+素炒油菜心（油菜心200g）
晚餐1.椒盐小蒸饼（标准粉125g）+猪肉丸子冬瓜（瘦猪肉50g，冬瓜150g）+炒柿子椒白干（柿子椒100g，豆腐干50g）
2．葱花卷（标准粉125g）+砂锅（瘦猪肉50g，北豆腐50g，海米10g，白菜150g）+素炒小油菜（油菜100g）
3．烙葱花饼（标准粉125g）+肉丝炒缸豆（瘦猪肉50g，缸豆100g）+拌圆白菜（圆白菜100g）+紫菜蛋花汤（紫菜2g，鸡蛋50g）
2000千卡：适合每日需要2000－2100千卡热量者，全天用烹调油35g，盐6g。
早餐：1.牛奶（鲜牛奶250g）+咸面包（面粉75g）+拌柿子椒豆腐干（柿子椒75g，豆腐干25g）
2.豆浆（鲜豆浆250g）+葱花卷（标准粉75g）+拌海带黄瓜丝（黄瓜75g，海带25g）+煮鸡蛋（鸡蛋50g）
3.牛奶（鲜牛奶250g）+馒头（标准粉75g）+炝黄瓜条（黄瓜75g）+煮鸡蛋（鸡蛋50g）
午餐：1.大米小米饭（大米75g，小米50g）+溜肉片黄瓜（瘦猪肉50g，黄瓜100g）+拌莴笋丝（莴笋100g）+丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50g，鸡蛋25g）
2．绿豆大米饭（大米100g，绿豆25g）+清蒸鸭条（鸭100g）+素炒小白菜（小白菜200g）+紫菜虾皮汤（紫菜2g，虾皮10g）
3.大米饭（大米125g）+清炖活鱼豆腐（草鱼50g，豆腐50g）+素炒芥菜（芥菜200g）
晚餐1.馒头（标准粉125g）+清炖鸡蘑菇（家养鸡100g，蘑菇50g）+素炒空心菜（空心菜200g）
2．烙发面饼（标准粉125g）+猪肉丸子冬瓜（瘦猪肉50g，冬瓜150g）+炒茄子（茄子150g）
3．葱花饼（标准粉125g）+红烧牛肉白萝卜（牛肉100g，白萝卜150g）+炒圆白菜（圆白菜150g）
发表于：2017-03-22
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