早餐：燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、香蕉
午餐：清蒸鱼、炒青菜、米饭、豆腐汤。
晚餐：瘦肉粥、蒸南瓜、炒时蔬。
第二周：
早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、橙子、猕猴桃。
午餐：炖牛肉、炒青菜、米饭、番茄蛋汤。
晚餐：鱼片粥、蒸胡萝卜、炒西兰花。
第三周：
早餐：酸奶、鸡蛋羹、全麦面包、葡萄、草莓。
午餐：清蒸虾、炒青菜、米饭、紫菜蛋汤。
晚餐：瘦肉面条、蒸红薯、炒菠菜。
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