号外！军营一日营养食谱

人们常说“好的开头是成功的一半”，而早餐却是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐有利于保持全天的充沛精力，这对咱们的兵哥哥也是尤为重要的。一般来说，早餐的主食量应在180-220克左右，热量应为750千卡左右，吃含淀粉的食物如馒头、豆包、玉米面窝头等为主，还要适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内血糖迅速升高到正常或超过正常指标，让人精神振奋，满怀动力投入训练。

营养菜谱推荐

酸辣土豆丝、西红柿鸡蛋、炝干豆腐丝、豆浆、馒头

鸡蛋炒黄瓜、雪菜肉丝、海带丝、牛奶、粗粮

午餐的科学搭配

俗话说“中午饱，一日饱”，说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体能消耗较大，这个时候往往是兵哥哥们最饥肠辘辘的时候，能否吃饱吃好决定着下午的训练干劲。一般来说，午餐主食应在180-220克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼等）中任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要，通常宜选择50-100克肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200-250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高能量的炒菜，使体内血糖维持高水平，从而保证下午的高强度训练。

冬瓜排骨、肉末茄子、干煸豆角、蒜蓉油麦菜、米饭

牛肉土豆、鱼香肉丝、白菜木耳、油焖尖椒、馒头

晚餐的科学搭配

小鸡蘑菇、油焖菠菜、土豆炖茄子、苞米面粥、米饭

水煮肉片、炒西兰花、火爆大头菜、黑米粥、馒头

兵哥哥的伙食费虽然不高，但咱们炊事员却演绎出千变万化的营养搭配。小编在此奉上以上军营食谱，希望能抛砖引玉，为您带来属于自己的“营养经”。