1、一周带量食谱（一人均量：克）星期餐顿星期一星期二星期三星期四星期五食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量早餐黑米粥：大米10克黑米10克小米5克白糖5克馒头：面粉25克红豆粥：大米10克红豆10克小米10克白糖5克黑米5克玉米饼：玉米面35克鲜豆浆：黄豆35克白糖5克黑豆5克花生5克馒头：面粉25克绿豆粥：大米25克绿豆10克馒头：面粉25克米粥：大米15克小豆10克薏米15克红枣5克白糖3克小米5克黑米15克玉米饼：玉米面35克鸡蛋：30克午餐米饭：大米70克元葱炒猪肝：猪肝25克元葱65克冬瓜虾仁汤：猪肉沫10克冬瓜65克虾仁45克米饭：大米70克肉炒
2、平菇：猪肉15克平菇45克胡萝卜15克土豆25克甘蓝炒粉：甘蓝45克粉25克鲜肉蒸饺：面粉50克萝卜85克猪肉50克粉条15克木须柿子：鸡蛋40克柿子65克红烧肉炖土豆：猪肉25克土豆75克米饭：大米70克炒干豆腐：干豆腐45克胡萝卜：15克炒蒜薹：蒜薹45克鸡蛋：45克红烧刀鱼：刀鱼80克米饭：大米70克木须瓜片：黄瓜35克鸡蛋45克胡萝卜5克萝卜炖豆腐：萝卜45克豆腐：65克水果油桃150克西瓜150克苹果150克哈密瓜150克西瓜150克香蕉150克苹果150克哈密瓜150克西瓜150克苹果150克注：如特殊情况下（买不到）可以改。一周带量食谱（一人均量：克）星期餐顿星期一星
3、期二星期三星期四星期五食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量早餐红豆粥：大米10克红豆10克小米10克白糖5克黑米5克玉米饼：玉米面35克鲜豆浆：黄豆35克白糖5克黑豆5克花生5克馒头：面粉25克米粥：大米10克小豆5克红枣5克小米5克黑米10克白糖3克薏米15克玉米饼：玉米面35克黑米粥：大米10克黑米10克小米5克白糖5克馒头：面粉25克鸡蛋：30克小茬子粥：大米25克小茬子10克馒头：面粉25克午餐米饭：大米70克元葱炒猪肝：猪肝25克元葱65克茄子炖土豆：茄子40克土豆：75克冬瓜虾仁汤：猪肉沫10克冬瓜65克虾仁45克米饭：大米70克肉炒豇豆：豇
4、豆65克猪肉15克炒蒜薹：蒜薹45克鸡蛋：45克红烧刀鱼：刀鱼80克鲜肉蒸饺：面粉50克萝卜85克猪肉50克粉条15克木须柿子：鸡蛋40克柿子65克红烧肉炖土豆：猪肉25克土豆75克米饭：大米70克肉炒甘蓝：猪肉35克甘蓝45克粉条15克白菜海带汤：白菜55克海带45克米饭：大米70克肉炒平菇：猪肉15克平菇45克胡萝卜15克土豆25克鸡肉炖土豆：鸡肉15克土豆25爽水果哈密瓜150克苹果150克苹果150克香蕉150克西瓜150克梨150克西瓜150克苹果150克桃150克西瓜150克注：如特殊情况下（买不到）可以改。一周带量食谱（一人均量：克）星期餐顿星期一星期二星期三星期四
5、星期五食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量食谱食物重量早餐黑米粥：大米10克黑米10克小米5克白糖5克馒头：面粉25克鸡蛋：30克鲜豆浆：大豆35克黑豆5克花生米5克白糖10克馒头：面粉25克绿豆粥：大米25克绿豆10克馒头：面粉25克鸡蛋30克米粥：大米10克小豆5克红枣5克小米5克黑米10克白糖3克薏米15克馒头：面粉25克八宝粥：小米10克黑豆15克黑米10克糯米5克红枣5克薏米20克白糖3克花生5克馒头：面粉25克午餐米饭：大米70克木须瓜片：黄瓜35克鸡蛋45克胡萝卜5克萝卜炖豆腐：萝卜45克豆腐：65克米饭：大米70克元葱炒猪肝：猪肝25克元葱65克番茄芙蓉汤：鸡蛋60克番茄45克炸土豆条15克米饭：70克肉炒平菇：猪肉15克平菇45克胡萝卜15克土豆25克甘蓝炒粉：甘蓝45克粉25克鲜肉蒸饺：面粉50克萝卜85克猪肉50克粉条15克木须柿子：鸡蛋40克柿子65克红烧肉炖土豆：猪肉25克土豆75克米饭：70克炒干豆腐：干豆腐45克胡萝卜：15克炒蒜薹：蒜薹45克鸡蛋：45克红烧刀鱼：刀鱼80克水果苹果150克西瓜150克哈密瓜150克梨150克苹果150克香蕉150克桃150克西瓜150克苹果150克哈密瓜150克注：如特殊情况下（买不到）可以改。