没有增肥最快最有效的方法这一说法，想要增肥，可以通过正常饮食、合理运动、改善生活习惯等方法，具体如下。
要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。多进食蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，健康增肥最重要的因素是蛋白质，肌肉由蛋白质构成，可以让大多数卡路里转变成身体脂肪。补充大量碳水化合物，如红薯、米饭、土豆等等，为增加体重，每天至少吃3餐，但是要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐。
增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥。
保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。
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