一，五谷杂粮，减肥期间多食五谷杂粮，如燕麦、糙米、红豆，杂粮中含有丰富的膳食纤维，不仅能够提升基础代谢率，而且经过消化后能够促进肠蠕动，让不能被身体吸收的废物和毒素及时排出体外，避免二次吸收。
二，多食海鲜、鱼类，少食红肉，肥胖人群建议多吃海鲜、鱼类，来代替牛、羊、猪等。
三，红豆，多食新鲜蔬果，人体的新陈代谢离不开维生素等微量元素的补充，新鲜蔬果，尤其是绿色蔬菜中，含有丰富的维生素，多食有助于促进新陈代谢。
四，忌油腻、煎炸食物，油腻、煎炸的食物，含有高脂肪，不论是减肥期间，还是平时食用这类食物，都是不利于健康的。
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