减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤？2款食谱分享，坚持就有惊喜！

很多女性一直在追求的身材，总是希望自己能够更加漂亮，身材更加美观，所以说也尝试了各种减肥的方法，小编认为减肥首先要从饮食方面入手，积比较地调整饮食结构，能够起到很好的瘦身目的，所以说我们要坚信怎样把自己吃胖的，就可以怎样把自己吃瘦，要寻找适合自己的食谱，减肥就并不，难，选择到适合自己的方法就能够轻轻松松地瘦下来，今天就在小编的带领下一起来了解一下减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤是不是真的!

(1)食谱一

早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片，坚果10颗，可以根据自己的喜好来增加水果，或者是蔬菜，因为很多人在早晨不喜欢吃水果和蔬菜，因人而异也，摄入充足的蔬菜也可以增快肠道的蠕动。

午餐：糙米饭一拳头，鸡腿儿两个，青菜一份，有很多人存在减肥误区，一说减肥就不能吃肉，不能吃脂肪，只吃水煮菜，这样很容易半途而废，不能够很好地坚持下来也起不到减肥的目，底糙米饭可以很好地控制血糖的飙升血糖比较平稳，也不会产生比较强烈的饥饿感，同时也不会通过血糖的飙升来储藏更多的糖原转化成脂肪，在减肥的过程当中，蛋白质摄入不足也很容易掉肌肉。

晚餐：蔬菜沙拉一份，菌菇汤一碗，改良了饮食结构，要根据早餐和午餐的进食情况来进行调解，如果午餐比较油腻，没有按照健康食谱来进行，可以食用蔬菜和菌菇来增加肠道的蠕动盐，要减少晚餐的总热量摄入。

(2)食谱二

早餐：鸡蛋一颗，坚果十颗，蓝莓10颗，黄瓜半根，牛奶一杯，每个人早餐的食欲是不太旺盛的，因为在刚起床之后，没有什么胃口，早餐的时候也可以少吃一点，但是一定要有蛋白质和脂肪的均衡摄入，如果胃口不太大，可以选择舍弃到碳水的摄入，也就是主食的摄入可以把主食放到中午或者是晚上。

午餐：全麦馒头100克，牛肉100克，蔬菜300克，全麦馒头的升糖指数会相对比较低一些，如果对于北方的朋友来讲，总是想要吃馒头，可以选择全麦面粉来进行治，左不但在吃的过程当中比较健康，同时也能够很好地控制血糖，牛肉富含丰富的蛋白质，同时热量比较低，在蔬菜方面的选择尽量避免根茎类蔬菜，要选择绿叶类蔬菜。

晚餐：玉米半根，黄瓜一根，虾100克，玉米的饱腹感比较强，想要达到一个月瘦10斤的状态，我们可以在晚餐的时候尽量少食用于西安玉米粗粮来代替精制煮食，这样可以很好地控制热量，同时虾这种食物蛋白质富含量丰富，热量也是比较低的，晚上也可以放心地食用。

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