继“泫雅饭量”登上微博热搜后，这几天，陈乔恩也在微博上公开了自己的漂亮食谱。
可你仔细看看，这份食谱其实并不科学。简单总结下，陈乔恩食谱要点大致如下：
从食谱单总结下来都是无糖类食物，早餐吃半个西柚，两个鸡蛋两块腌肉，午餐也安排了半个西柚，有沙拉和肉类，晚餐同样也有半个西柚，以鱼肉类为主食，虽然早中晚的食谱搭配的很有营养，也可以吃饱，但基本上排除了糖和脂肪。
在第二份单子上，更写着要减少咖啡数量，不可食用面包等甜品的规定，emmm，也就是说除了糖和脂肪，也基本上就告别碳水了，不吃主食难怪瘦这么快。。。不少网友看后表示太厉害了，尤其是没有碳水，令人光看食谱就觉得好痛苦。
看到这个食谱，网友纷纷收藏，其实很多女孩子都想漂亮，但又下不了决心，这次能和陈乔恩用一样的食谱，瞬间又有了信心，只是不知道能坚持多久？
另外，食谱还强调要无糖，却说西柚「可榨汁」
emmm矛盾了呀！
果汁的热量可比水果高多了！why
在榨汁过程中，原本被细胞壁牢牢锁住的内源性糖，随着细胞壁被破坏而转变为了游离糖，而游离糖是极易被身体吸收的。
还有漂亮就只配顿顿水煮菜吗？
生活本来就相当苦逼了，吃个饭都没气质，这还怎么坚持
减脂期的食材有很多适合吃的健康煮法和酱料，低卡美食才是追求哇
健康饮食瘦30斤，大口吃肉的减脂餐怎么吃？
感谢自己100天的不懈努力和坚持，从140斤瘦到95斤，不吃药没节食，纯靠运动和饮食搭配健康瘦下来！
我是个165cm的小个子女生，巅峰时期140斤。那时候真的胖，穿什么已经不是难看的状态，而是让我恶心！身材好差，遮了水桶腰不够还得遮住大象腿，无数次反问自己：“为什么我是这样的身材？！”
肥胖后的自卑是免不了。不敢抬头看人，特别是男生！拍照我永远躲在角落！不自信充斥了整个学生时期……不甘嘲笑，不甘自卑，不甘平庸！
开始自学漂亮知识，我不想无脑减脂，于是每天跑图书馆学习各种营养学和健身的知识，一边学一遍实践，所以也就没有无知的节食和训练瘦下来~
关于食物搭配
一旦发誓漂亮了，不要搞得要打仗似的，来一顿最后的大餐，完全没有必要。
你只需要做的是，检查漂亮之前的饮食习惯，看看哪里有问题，做出针对的改变，然后列出自己饮食的清单。
具体怎么安排减脂餐？看下面
↓
1、我当时的饮食原则是低GI碳水+高蛋白+多喝水+少盐
不知道大家有没有观察过健身达人的专业食谱，都是大块肉！分量不少~最气的是，人家大口吃肉还能瘦.so蛋白质也就是肉类漂亮不能少！
碳水化合物吃完后的饱腹感，并没有蛋白类以及高纤维的食物来得强。尤其是晚上，如果消耗不完就极易转化为脂肪储存在体内，并且饱腹感也短，吃完了饿得快！所以减脂期间最好保持低碳水饮食，尤其是晚餐！
至于漂亮吃什么？以下仅供参考。
·粗粮类：红薯、紫薯、全麦、南瓜等等，蒸煮或者烤制的方法。
·蛋白类：豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等等。蒸煮煎烤。
·脂肪类：摄入优质脂肪，牛油果、各种坚果类。
·蔬菜类：基本上的蔬菜都可以，深色的建议多吃吃。
·水果类：除了高糖的那些其他也都没问题，如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜葡萄。
不用食物称，如何掌控一餐的量？教你3333饮食原则，一个拳头搞定：
一定要多喝水！
有时候饥饿仅仅只是嘴馋，非正餐期间多喝水，时刻保持饱腹感不容易嘴馋多吃；另外还能排除毒素废物让你的脂肪消耗更通畅，早起一杯水促进排便，缓解便秘，加速新陈代谢！
减脂期间可以晨起一杯黑咖啡，帮助燃脂，排水肿，醒神
餐前喝点汤，餐中不喝，餐后半小时内不喝。
睡前喝水第二天保证能肿成猪头
少
盐
减脂期，最忌讳一下子饮食清淡！盐多吃不好，但是减盐需递减！一下子寡淡的不行，漂亮必遭阻碍！
其实少盐就是让你的水肿减轻，严格来说是低钠饮食
最后给泥萌看看，我的减脂餐打卡，非水煮划重点！
记住，不要戒得太狠，每周吃一顿自己喜欢的食物，但不要暴饮暴食。要知道，所有的复胖都因为你的内心还住着一个大胖子。
如果你想健康减脂不反弹，明星的漂亮食谱真的只能参考，三大营养素均衡搭配才是关键！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～