生酮减肥食谱一日三餐，说到生酮饮食当然首当其冲的就是生酮减肥食谱，只有我们把饮食控制好了才能高效的生酮，可能大家都清楚一点那就是是生酮饮食不能吃米面糖吃肉蛋菜就可以了，
但是你找到的生酮食谱全部都是正确的吗，你能确保生酮不退酮吗。我三年前开始生酮饮食，那个时候还没有这么多的资料可以查询，现在看来我所知道的生酮饮食的食谱80%的都是错误的。
下面我来给你详细解说。比如很多生酮饮食说西红柿，酸奶这些都是可以喝的，但是从禁止碳水的角度来说这个都是不行的，西红柿含糖。酸奶含碳水。
那至于我们一日三餐怎么吃，我们生酮屋没有明确的规定生酮的本质就是让你不要吃自己吃禁止的米面糖就好了，其他的您自己安排随便想怎么吃就怎么吃。
下面食谱给大家奉上：首先是大家最容易犯错的。
1、营养品，保健品，瓶瓶罐罐的药丸一类。
2、牛奶、酸奶、无糖饮料？
3、补品：中药、燕窝、蛋白液？
4、大量根茎类蔬菜、黄瓜、西红柿？
5、玉米、红薯粗粮谷物类？
6、味精重的食物，例如绝味鸭脖子？
其次我们可以吃的：
您可以吃牛油果、肉、蛋、菜不限量、各种刺身、火锅、烧烤、海鲜、麻辣烫、鱼、虾、鸡腿、鸭腿、牛排、都行。【不能吃】米面糖、水果、粗粮、谷物。
【饭店，外卖也可以】鸡腿、蒜蓉娃娃菜，卤蛋，鸡蛋羹，水煮鱼，水煮肉一类的到处都有，很方便。
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