健身房一直不开门，这季刷脂难度更高了。
做一次HIIT，省一顿火锅真的效果不大，重要是日常的可持续性，今天准备了3种简单上手的全天食谱——早餐、午餐、晚餐，试试看？
Breakfast
鸡胸肉三明治
·食材·
裕昌鸡胸肉吐司
番茄鸡蛋生菜
10分钟
·难度·
★
Step1
一道快手早餐，这些都是我冰箱里的常备食材。裕昌鸡胸肉有奥尔良、辣子鸡、黑胡椒口味，选你喜欢的就行（最爱辣子鸡！）Step2
Step3
三明治用保鲜膜包好定型，微微压实从中间切开，就可以看到内里的各种食材和丰富层次。
Lunch
糙米鸡肉肠饭卷
裕昌鸡胸肉肠糙米
海苔黄瓜胡萝卜
工作餐如果缺碳水，脑子会转不过来，但白米饭会让下午整个人会昏昏欲睡。这次做的午餐便当，用糙米饭做主食，本身升糖指数低，饱腹感强又能避免血糖升高过快导致犯困。
Step2
在小竹帘上铺一层保鲜膜，依次放入海苔、糙米、鸡胸肉肠、黄瓜和胡萝卜丝。最后加一点美乃滋，卷起压实。
糙米饭团切段，装进便当盒里就好，最后有几个小窍门：
1.手上沾水，糙米不会沾手
2.铺米饭要压实，不然卷起容易散
3.提起竹帘，向前轻压定型
4.用保鲜膜可以避免开裂
▼
糙米黄瓜胡萝卜，单吃都不怎么样，做成饭团却很好吃，加上脆嫩但裕昌鸡肉肠，方便携带，可以作为工作午餐或者训练后的加餐。这一餐没有高GI碳水和高油脂食物，避免了糙米口感差的缺点，又能扛住一下午的饥饿感。
Dinner
鸡肉丸意大利面
裕昌鸡胸肉丸意面
番茄法香大蒜
20分钟
意面其实也是很不错的优质碳水，而且方便保存，可以做出各种口味；最近减少外食，晚餐搭配口感Q弹、低卡高蛋白的裕昌鸡肉丸，做一个简单的Pasta
在平底锅里用橄榄油爆香大蒜；加入切碎的番茄，和一勺番茄意面酱；
倒入煮好的意面和裕昌鸡肉丸，翻炒均匀；最后撒一把法香或欧芹，出锅装盘。
刚开始写《造洋饭书》就发过不少意面食谱，真的很难做得不好吃，而且意面也是一种粗粮，加上低脂高蛋白的鸡肉丸，好吃又不用担心太胖。夜间的蛋白质非常有助于肌肉的恢复生长，有需要增肌减脂的同学，晚餐最好不要饿肚子。
Breakfast/Lunch/Dinner
一日三餐的减脂低卡食谱，搭配上裕昌鸡胸肉系列产品，简单快手又方便，菜式味道也不会让人觉得无聊。刷脂餐嘛还是不能吃太惨，不然真的坚持不下来。
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第一道：斜拼玉米
好了说正经的，你需要准备的食材是：
苹果、玉米、紫甘蓝、火腿片、草莓、生菜饭团
第二道：超饱腹便当
热量451大卡
你需要准备以下食材：
第三道：水煮山药鸡蛋
你需要准备这些食材：
西兰花、圣女果、苹果、山药、生菜、紫甘蓝火腿片、水煮蛋、山药、草莓
第四道：素色便当
金针菇、黑木耳、50g米饭、脐橙、水煮白萝卜、空心菜
上食材：
西兰花、水煮藕片、水煮西兰花、香菇、牛油果半个、煎鸡胸肉、水煮蛋、胡萝卜