距离春节只有10几天，看到了梅花已盛开，想起汪曾祺先生有写:山家除夕无他事，插了梅花便过年。
嗅到了年味，比如马路边上的灯笼已悄然挂起，去超市遇上收银处要排队，那就一次购足年前都不用再去了。言归正传，健康是吃出来的，减脂要吃饱不是挨饿，疫情时期更要好好吃饭，好，不是好吃也不是吃多好，是按时吃饭，做不到三餐，那就好好吃早餐，减脂期吃饱从早餐开始，自己动手丰衣足食。问，你愿意花10分钟做早餐，换来一天的能量满满吗？
从记录早餐开始，这周是7天不重复的第37周。冬天的早餐食谱简单快速做法，每个人都有自己喜欢的饮食习惯，作为一个酷爱碳水的面包控，日常大多是手有面包馒头皆可搭，若无，轻食也无妨。
【Day7】10分钟做早餐，1个煮鸡蛋，1盘粗粮果蔬拼盘，山药火龙果红枣一起煮，冬天水果不吃生冷，煮着吃胃暖暖。
【Day6】10分钟早餐，3片黑麦坚果面包4颗红枣，1盘虾仁杂蔬，胡萝卜喜欢切成花片，杂蔬是随意拼不是速冻的，半碗玉米粒，1把甜豌豆，和虾仁一起焯水煮熟滤水即可食。
黑麦坚果面包:高筋面粉400g，黑麦粉100g，牛奶260g，盐5g，酵母粉6g，混合坚果及果干适量，一次制作1周早餐都不愁了。
【Day5】今天轻食早餐，1碗玉米，1个拼盘有鸡肉虾仁+山药。
【Day4】10分钟早餐，面包，煮一盘鲜蔬，1盒酸奶3颗枣。
【Day3】今天的早餐，粗粮馒头，自制爆米花，3颗红枣，1个煮鸡蛋，1盘萝卜。
减脂期是可以吃爆米花，自己做只用了黄油炒玉米粒，不加糖，热量并不高而且玉米也是粗粮系，也适合作减脂零食，但像米花糖，焦糖爆米花等等这一类就不是低卡是高热量食物，慎食。
杂粮豆包
【Day1】今天的早餐高碳水，面包红枣，1盒酸奶，1盘山药木耳萝卜烩。
THE END