超模&女星的夏日食谱光看着就能瘦一斤！

超模绝对是维持身材的楷模，她们不仅乐于健身，对饮食也特别节制。看看超模的食谱，你就知道为什么她们的身材那么棒了！

她的早餐通常是谷物优格加蓝莓、红莓等具有抗氧化功效的水果，或是两片燕麦土司，配以几块牛油果；午餐是一锅各色蔬菜杂煮或甘蓝叶、菠菜、松子等有机食材组成的沙拉；晚餐则是调过味的甘蓝叶、胡萝卜、加上一点点的鸡肉末……简到极致，保全最原始的营养。

克莉茜的食谱也多以蔬菜为主，她用富含不饱和脂肪酸的三文鱼和脂肪含量很少的鸡胸肉来满足自己对肉食的欲望。

杜晨·科洛斯是个DIY发烧友，光吃还不够，她也很享受制作轻食餐的过程。看到让自己食欲大增的食谱就要动手做一做。

女星篇

超模可能会从饮食和运动两方面来管理自己的身材，女星就不一定了——她们可比模特拼多了，她们也许就靠少吃来维持身材（请好好看蕾哈娜的夏日食谱）。

甜姐的餐桌上鲜少见到牛排、香肠、大鱼大肉，同样多以健康的蔬菜水果沙拉为主。

伊娃是莓类发烧友，莓类含有丰富的抗氧化物、花青素、生物黄铜，不仅能调节身体的内分泌和代谢循环，而且还有大量有机酸物质可以加快排毒和肠胃消化功能。

蕾哈娜太虐，看看这盘子里的食物，要多迷你有多迷你，就吃那么点行吗？估摸着塞牙缝还不够呢。

谁说轻食餐一定只有蔬菜，看看艾丽西亚盘中的精壮牛肉块，有没有刺激到你的食欲？如果按捺不住对甜食的渴望，可以用水果来解馋！但切记不要吃多，水果中的糖粉也不容小觑。

爱吃甜食的姑娘看了这么多绿油油的菜谱可能已经受不了了，难道就不能来点“甜”吗。不妨学学科特妮·卡戴珊，香蕉+酸奶+可可粉，如果怕热量过高，可以选择低脂酸奶，你也不用担心可可粉会发胖，可可粉在制作过程中通过挤压已经去除了大部分脂肪，留下的大量粗纤维能刺激循环。

我也想做夏日轻食一族，该怎么做？

1、所谓“轻食”，指的就是简单的料理、清淡、低热量、七分饱的餐饮方式。

2、食材搭配以五谷根茎类为主，强调高纤，搭配大量新鲜的蔬菜水果，当季为佳。

3、肉食者可以适量摄取鱼肉、虾肉、精致牛肉、鸡胸肉等。

4、改变饮食方式，少食多餐，这样才能在不饿肚子的情况下轻松“享瘦”哦。