1、降压配方：红枣、红莲子、黑豆、玉米、菊花，此配方有助于降低脂肪摄入，软化血管，提升组织胺浓度，降低胆固醇，健脑配方：花生、核桃、芝麻、燕麦、糙米、淮山，这些食材能补充大脑所需的氨基酸和维生素，增强脑力，改善记忆力，护发配方：核桃、首乌、芝麻、黄豆、玉米、糙米，有助于头发健康。
2、养生食谱做法：冬虫草炖水鸭，材料：冬虫草25克，水鸭1只，无花果2粒，陈皮1/4片，姜2片，做法：冬虫草洗净，水鸭去毛洗净，焯水后捞出，陈皮去囊，煲水至滚，放入冬虫草、水鸭、无花果、陈皮、姜，小火慢炖两小时，加盐调味即可，功效：补中益气，改善食欲不振，治疗肾虚哮喘。
3、家常养生菜谱：茄汁蛋羹、海带豆腐汤、地三鲜、红枣银耳羹，茄汁蛋羹以去皮切丁的番茄、鸡蛋、盐和香菜为主料；海带豆腐汤则以罐头海带、豆腐、青菜、姜、蒜为材料，调味以盐、鸡粉和白胡椒粉为主；地三鲜的材料包括土豆、茄子、青椒、姜、蒜，调味以盐、生抽、鸡粉和白胡椒粉为主；红枣银耳羹则以红枣和银耳为主要食材。
4、山药玉米汤：山药200g、甜玉米1根、花生仁30g，将山药去皮切块，玉米切段，花生洗净，一同入锅，加适量清水煮沸，小火慢熬半小时即可，莲藕炖排骨：莲藕250g、香菇5朵、排骨200g、姜片2片，将莲藕切块，香菇切片，排骨焯水去血水，一同炖煮至熟烂。
5、养生营养汤食谱：木瓜红枣莲子蜜，材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖，先将红枣、莲子、冰糖加入适量清水，煮熟备用；再将木瓜去皮去籽切块，与上述食材一起蒸熟，即可饮用，功效：美容养颜，美白淡斑。
早餐：一碗蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果，午餐：一份***炖豆腐、半碗米饭，晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。
减肥食谱一周瘦10斤的方案如下：早餐：一片全麦面包、一根香蕉、两个蛋白，午餐：香煎龙利鱼、蒸南瓜、藜麦饭、苦菊，晚餐：一份粥，Day5早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一根香蕉，午餐：吞拿鱼罐头、紫薯玉米（蒸）、黄瓜生菜，晚餐：小米桂圆红枣粥，Day6早餐：两个蛋白、一片全麦面包、一个苹果。
减肥食谱一周瘦10斤是不现实的，因为减重速度过快可能会导致身体健康问题，健康的减重速度是每周0.5-1公斤，如果想要减重，建议制定一个合理的饮食计划，每天摄入足够的营养和热量，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
1、莲子银耳粥：材料：莲子100克，银耳20克，冰糖200克，香米100克，红枣数枚，做法：将香米煮成粥，加入冰糖化开，银耳泡发，撕成小朵，与莲子、红枣一同放入粥中，小火慢煮至熟烂。
2、枸杞莲子粥：材料：枸杞子20克，莲子30克，粳米100克，做法：将枸杞子、莲子洗净，用温开水浸泡1小时，与粳米一同入锅，加水适量，大火煮沸后转小火煮至莲子熟烂，粥稠即可。
3、百合莲子粥：材料：大枣、百合干、莲子、大米，做法：将大枣、百合干泡开洗净，莲子泡开去芯，大米淘净，将所有原料放入锅内，小火煮至熟烂成粥。
花生与黑芝麻：富含维生素E，能防止色素沉着于皮肤，避免色斑、蝴蝶斑的形成，芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的强族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成。