你知道减脂三餐食谱有什么吗？生活中，很多人为了减肥都会选择运动，但其实减肥除了运动是不够的，还需要通过吃减肥餐来辅助减肥。下面是我帮大家收集的减脂三餐食谱，有需要的朋友赶紧收藏起来吧
1.低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
蛋白质：鸡胸肉100克
纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵
碳水化合物：玉米
优质脂肪：橄榄油
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味
2.清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
蛋白质：鳕鱼、豆干
纤维素：青菜
碳水化合物：紫薯
3.牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
蛋白质：牛肉、豆干
纤维素：芦笋、荷兰豆
碳水化合物：意面
4.黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米
蛋白质：虾
纤维素：白菜、蘑菇
5.香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜
纤维素：红薯叶
碳水化合物：南瓜
香煎牛排：
①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味
②平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度
1.香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜
蛋白质：鸡胸肉、蛋清
纤维素：香菇、西兰花、圣女果
香葱香菇鸡胸丸子：
①鸡胸肉绞肉机绞碎
②香菇剁碎
③将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀，加入葱末姜末，少量生抽和盐继续混合均匀
④手蘸冷水团成丸子，开水里面煮至漂浮就熟了，煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉
ps：建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，这样不容易散开。然后随吃随取，高蛋白低热量，非常方便。
2.芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉
纤维素：芦笋、圣女果
碳水化合物：山药
鸡胸肉芦笋卷：
①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的`部分，盐水里汆熟
②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味，当中横剖开个口但不切断，展开放上汆熟的芦笋，将鸡胸肉卷起来，卷紧一些后，用棉线固定
③装入密封袋
④入低温慢煮机60度煮50分钟即可
⑤如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑥完毕后从密封袋取出，切断，再撒点香料调味
3.低温慢烤三文鱼+清炒炒豆干+番茄红酱意面
蛋白质：三文鱼、豆干
纤维素：青菜、番茄
低温慢烤三文鱼：
①三文鱼排上撒少许盐，码上各种法式香料
②烤箱100度预热，放入烤40分钟
③小平底锅中加酱油，一勺鱼露，尖辣椒慢熬至浓郁
④吃的时候可以浇在烤好的三文鱼上，文火满烤出来的三文鱼超级超级嫩
4.香煎牛排+煎蘑菇沙拉+清炒苦瓜+南瓜泥
蛋白质：牛肉
纤维素：苦瓜、蘑菇
5.煎银鳕鱼+卷心菜秋葵炒豆干+圣女果+清蒸芋艿
蛋白质：银鳕鱼、豆干
纤维素：卷心菜、秋葵
碳水化合物：芋艿
优质脂肪：椰子油
一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹
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减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜
在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。
减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量，提高基础代谢率，避免出现抵抗力下降，贫血，浮肿，皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分，之后会减少身体的脂肪，减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤（即体重1%左右）
推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱，不会有特别贵的食物，所以大家完全不用担心太贵啦~~
减脂早餐：
主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等
蛋白质选择：蛋（鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）
蔬菜：黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以
减重午餐：
主食选择：优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选
蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等
蔬菜：以绿叶蔬菜为主
瘦身晚餐：
主食选择：以面提到的主食都可
蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）
蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等
减肥7分食3分练，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧
一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦6斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来
一日三餐减脂食谱搭配公式：
减脂的基本原则是控制总热量摄入量，同时保证营养均衡，建议采用以下的公式：
早餐：蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果
午餐：蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果
晚餐：蛋白质+蔬菜水果
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等；
碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、红薯、土豆、玉米等；
蔬菜水果：绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
以下是一日三餐减脂食谱的推荐：
早餐：燕麦粥+鸡蛋+西兰花+橙子
午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包+葡萄柚
晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉
注意事项：
控制总热量摄入量，建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里；
餐前喝一杯水有助于控制食欲；
多食用低热量高纤维的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高盐的食品，如糖果、油炸食品、烧烤食品等；