儿童减肥食谱一周瘦10斤（男，12岁）真实医生回答

儿童减肥食谱一周瘦10斤（男，12岁）

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减肥要以健康我基础，不能图快。长期做到平衡膳食，适量运动，作息规律，心情愉快才行。

想减肥需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食即每顿都要有：丨.主食(米，面类);2.高蛋白食物(奶，蛋，肉，鱼，虾，豆制品)；3.绿叶蔬菜;4.食用油；5.食盐。(后附推荐食谱)体育锻炼项目：可选一种自己喜爱的项目，如散步，跑步，打球，游泳，爬楼梯，仰卧起坐，腹卧撑，转呼拉圈，唱歌等，并制定计划(每天最好运动二次，每次半小时)，这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳)。

推荐食谱：早餐：主食(米或面)|OO克左右，鸡蛋5O克，牛奶25O毫升，蔬菜250克，烹调油8克，盐2克；中餐：主食(米或面)|OO克左右，荤菜(肉，鱼，虾，选|~2种)|OO克，蔬菜250克，烹调油8克，盐2克；晚餐：主食(米或面)|OO克左右，豆浆25O毫升，蔬菜25O克，烹调油8克，盐1克。以上食物均为生食计算。每顿6~7成饱，能剩主食，别剩青菜及高蛋白食物，二餐间饥饿时食用黄瓜，西红柿，白萝卜，水果等热量低又方便的食物，尽量不食用垃圾食品，如油炸的，烧烤的，火锅，面包，薯条，饮料等。

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