简介：营养师，中国人民解放军火箭军总医院营养科
今天是我国的传统节日重阳节，祝辛劳的长辈们都身体康健。中国已进入到老龄化社会，到2015年，我国65周岁及以上人口达1.73亿，占总人口的10.1%，是相当庞大的特殊人群。担当中坚力量的80后的爸妈们也都到了花甲之年，是各种疾病找上门的年纪，父母辈要正视人体衰老是正常且不可逆的发展过程，不要迷信万能的保健品或药品，包治百病那根本就是不存在的！应该在接纳正规合理的保健信息，建立健康的生活方式，调整饮食结构和改善食品质量上做功课，才可以既保证生活质量又保持活力健康。
下面有几点长寿秘诀告诉您：
1、定期常规体检
每年至少一次的常规体检，是您发现疾病的最佳时机，也是帮助您审视过去一年对于自己身体各项机能调试舒服与否的总结。通过这个总结我们再根据《中国居民膳食指南2016版》调整合理的生活方式和饮食结构，及时把疾病遏制在萌芽期，遵照医生的用药指导，最大化的延缓疾病的进程，安享晚年。
2、一日三餐两点不可马虎，少食多餐才是王道
有些老人因为孩子晚餐才回家吃饭，于是晚餐做的非常丰盛，以至于多余的剩饭就留到早餐和午餐进行消化，这样虽然显得省事方便，但殊不知营养物质已大大流失，长此以往对健康肯定是有害无利的。随着年龄的增长，本来牙齿、口腔都会有退化的情况，加上消化液分泌和肠胃蠕动减弱，有时还会遇上情绪不佳，那食欲肯定会受到不小影响，能量摄入降低，必需营养素摄入减少，而造成营养不良。2002年一份中国居民营养与健康状况调查报告表明，60岁以上老年人低体重的发生率为17.6%，是45-49岁的2倍；贫血发生率为25.6%，也远高于中年人群。
平日里要每餐要有畜禽肉类或鱼虾类或大豆制品，按照食物种类多样化（每天至少12种及以上食物），每样一点的原则进行搭配，肉类全天在50-100g之间，大豆及坚果类制品35g，既保证了优质蛋白质的提供又有效预防了贫血的发生。
建议每日三次正餐，两到三次加餐。加餐是把三次正餐的热量匀出一部分，分配到上午的10点，下午的3点，晚上的8点进行。一来防止正餐吃的过饱，不宜充分消化吸收；二来有利于血糖的合理控制，有效预防2型糖尿病的发生。加餐推荐坚果类、酸奶、水果类等食物进行搭配，既有一定的热量，营养还很丰富。
3、饮食偏好可以有，但不可太任性
有些老人迷恋喝壶小酒，吃口肥肉，这些本是愉悦心情，增加生活情趣的好事，但一定要注意量的把握。量大伤身，长此以往就离医院不远了。《中国居民膳食指南》建议酒精量男士不超过25g，女士不超过15g。植物油全天每人用量25-30g，家用瓷勺，一平瓷勺10g，相当于2.5平勺-3勺。尽量选用动物的精瘦肉来摄入，减少动物肥肉和肝脏、脑类这类富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物。
4、学会制作细软食物，要细嚼慢咽品味生活
4、积极户外运动，心情愉悦且肌肉满满
5、最后子女常回家看看，陪伴才是老人最需要的礼物
子女一起回家就餐，容易控制食量，按需备餐，合理分餐，能及时了解老人胃口的好坏，了解他们最近食物摄入的多少，是老人身体健康与否最直接的反馈，也是使他们最开心的方式和礼物。