作为女性在备孕的阶段，在饮食方面需要严格把关，因为食物方面的问题，严重影响到卵子与精子的结合体以及对精子的活力和卵子的健康的帮助，那么女性在备孕的阶段，应该从一日三餐上吃些什么东西来调理，这些都是非常重要的。
备孕不仅指女性，也包括男性，所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱，针对男女在孕育中的不同职责来补充蛋白质、维生素等营养物质。备孕食谱也会围绕这些营养来搭配，最终实现优孕的目标。
女性备孕食谱
女性在备孕期间，营养均衡很重要，同时补充叶酸也要趁早，备孕食谱最好在孕前3-6个月就开始实施，形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。
材料:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝
推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。
鸡蛋银鱼炒菠菜
材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。
推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。
材料:黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖
做法:把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。
推荐理由:可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。
黑豆糯米粥
材料:黑豆、糯米
做法:将黑豆、糯米洗净后放入锅中，加入适量水用温火熬粥，每天服用。
推荐理由:黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。
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