1、。中老年人健康早餐一周食谱中老年人健康早餐一周食谱养生推荐：养生推荐：中老年人健康早餐一周食谱中老年人健康早餐一周食谱轻松在家做轻松在家做星期一食谱：星期一食谱：早餐：窝头早餐：窝头11个（个（5050克），牛奶克），牛奶11杯（杯（250250毫升），鸡蛋毫升），鸡蛋11个，凉拌豆芽个，凉拌豆芽11小蝶。小蝶。午餐：米饭一碗（午餐：米饭一碗（100100克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。晚餐：馒头晚餐：馒头11个个(100(100克克))，盐水大虾，鸡片炒油菜。，盐水大虾，鸡片炒油菜。星期二食谱：星期二食谱：早
2、餐：全麦面包片（早餐：全麦面包片（5050克），豆浆克），豆浆11杯杯(400(400毫升毫升))，茶鸡，茶鸡蛋蛋11个，凉拌苦瓜个，凉拌苦瓜11小蝶。小蝶。午餐：烙饼午餐：烙饼22块块(100(100块块))，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。晚餐：米饭晚餐：米饭11碗碗(100(100克克))，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。瓜。星期三食谱：星期三食谱：早餐：蔬菜包子早餐：蔬菜包子11个个(50(50克克))，米粥，米粥11碗，鸡蛋碗，鸡蛋11个，拌白个，拌白菜心菜
3、心11小蝶。小蝶。午餐：荞麦面条午餐：荞麦面条11碗碗(100(100克克))，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。晚餐：紫米馒头晚餐：紫米馒头11个个(100(100克克))，香菇菜心，沙锅小排骨。，香菇菜心，沙锅小排骨。星期四食谱：星期四食谱：。1。早餐：豆包早餐：豆包11个（个（5050），荷叶绿豆粥），荷叶绿豆粥11碗，鸡蛋碗，鸡蛋11个，凉个，凉拌三丝拌三丝11小蝶。小蝶。午餐：玉米面馒头午餐：玉米面馒头11个个(100(100克克))，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。子。晚餐
4、：米饭晚餐：米饭11碗碗(100(100克克))，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。星期五食谱：星期五食谱：早餐：牛奶燕麦粥（牛奶早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250250毫升，燕麦毫升，燕麦2525克），鸡蛋羹克），鸡蛋羹（鸡蛋（鸡蛋11个），海米拌芹菜个），海米拌芹菜11小蝶。小蝶。午餐：荞麦大米饭午餐：荞麦大米饭11碗（碗（100100克），青椒肉丝，香菇豆腐克），青椒肉丝，香菇豆腐汤。汤。晚餐：花卷晚餐：花卷11个（个（100100克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。星期六食谱：星期六食谱：早餐：全卖
5、小馒头早餐：全卖小馒头11个（个（5050克），薏苡仁粥克），薏苡仁粥11碗，鸡蛋碗，鸡蛋11个，拌莴笋丝个，拌莴笋丝11小蝶。小蝶。午餐：茭白鳝丝面（含面条午餐：茭白鳝丝面（含面条100100克），醋溜大白菜。克），醋溜大白菜。晚餐：葱油饼（含面粉晚餐：葱油饼（含面粉100100克），芹菜香干，紫菜冬瓜汤。克），芹菜香干，紫菜冬瓜汤。星期日食谱：星期日食谱：早餐：牛奶早餐：牛奶240ml240ml，鸡蛋，鸡蛋11个，馒头个，馒头5050克克午餐：烙饼午餐：烙饼150150克，酱牛肉克，酱牛肉8080克，醋烹豆芽菜克，醋烹豆芽菜晚餐：米饭晚餐：米饭150150克，肉末烧豆腐，蒜茸菠菜克，肉末烧豆腐，蒜茸